در کریسمس خوش فرم بمانید


پس از یک سال تلاش، همه ما به خاطر تمایل به زیاده‌روی بخشیده می‌شویم، اما اینقدر عجله نکنید که دسامبر را از رژیم تناسب اندام خود حذف کنید. زمان مهمی برای تمرکز بر سلامتی است و راه‌های زیادی برای افراط وجود داردووزن خود را کنترل کنید - حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید.

استیون ویرچ، مدیر محتوای تناسب اندام و برنامه نویسی در تناسب اندام کامل باشگاه سلامتی پیشرو در میان بازار شمال، نکات مهم خود را برای خوش اندام ماندن در طول دوره جشن به اشتراک می گذارد:


به حرکت ادامه دهید

ما اغلب کریسمس را زمانی برای استراحت در خانه با خانواده و لذت بردن از یک استراحت خوب می‌دانیم. در واقعیت، همیشه کارهای زیادی وجود دارد که ما را در زمان کریسمس روی پای خود نگه می دارد - چیدن تزئینات، پختن غذاهای جشن، تمیز کردن عمیق قبل از رسیدن مادرشوهر - به نام چند مورد. در حالی که سپردن این فعالیت ها به دیگران می تواند وسوسه انگیز باشد، کمک کردن در خانه در واقع راهی فوق العاده برای سوزاندن کالری بدون اینکه حتی متوجه شوید است. مطالعات تخمین می‌زنند که حدود 10 تا 15 درصد از کل انرژی مصرفی روزانه ما از طریق NEAT (ترموژنز فعالیت‌های غیرورزشی) اتفاق می‌افتد که تمام آن حرکاتی است که در زندگی روزمره شما احساس ورزش نمی‌کند و بدون فکر کردن انجام می‌دهید - مانند رفتن. طبقه بالا، آماده کردن شام، یا بلند شدن برای تهیه یک فنجان چای. بنابراین گیر افتادن در آماده سازی جشن مطمئناً به شما کمک می کند تا از وزن خود در این کریسمس جلوگیری کنید.

کم و اغلب

البته، ورزش برنامه‌ریزی‌شده نیز به کاهش چربی کمک می‌کند، اما یافتن زمان در میان آماده‌سازی‌ها و خانواده‌های سرگرم‌کننده می‌تواند دشوار باشد. نمی توانید به یک ساعت تمرین متعهد شوید؟ مشکلی نیست! بدن شما می تواند در کمتر از 10 دقیقه به دستاوردهای بزرگی برسد. در حالی که باشگاه‌های بدنسازی به دلیل کووید-19 تعطیل شده‌اند، موجی از محتوای تمرینی جدید به‌صورت آنلاین در دسترس قرار گرفته است، با بسیاری از مربیان شخصی و علاقه‌مندان به تناسب اندام، روال‌ها و مدارهایی با طول‌های مختلف برای کمک به شما در حفظ تناسب اندام در خانه ارائه می‌دهند. اگر فقط می توانید یک پنجره کوتاه برای ورزش بگذارید، آن را با یک جلسه HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) که یک ناحیه از بدن شما را هدف قرار می دهد، حساب کنید، سپس روز بعد آن را با برنامه روتین دیگری که برای هدف قرار دادن عضله دیگری تنظیم شده است، تکان دهید. گروه با ثبات، نتایج حاصل خواهد شد.

یوگا


نوشیدن مقدار زیادی آب

فصل مهمانی بدون یک یا دو لقمه جشن چه خواهد بود؟ لیوان حباب دار - یا شراب آب گرم بخار پز را از خود دریغ نکنید، اما به خاطر داشته باشید که مصرف آب خود را حفظ کنید. نوشیدن آب زیاد نه تنها اشتها را سرکوب می کند، بلکه متابولیسم شما را نیز افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا غذاهای جشن را سریعتر و موثرتر هضم کنید.

آب آشامیدنی

بشقاب خود را متعادل کنید

کنترل سهم یک هدیه در این فصل از سال است. به طور کلی به پودینگ کریسمس نه نگویید، فقط یک قسمت کوچکتر را مصرف کنید. اگر در گذشته شناخته شده بود که وسوسه شما را تحت تاثیر قرار می دهد، حتما قبل از آمدن دسر، پروتئین را پر کنید. پروتئین بسیار سیر کننده است و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند – و البته برای رشد عضلات نیز عالی است! مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی را در وعده‌های غذایی جشن خود بگنجانید و از سبزیجات برگ‌دار مانند کلم بروکسل، کلم و سایر سبزیجات زمستانی استفاده کنید. مواد مغذی به شما درخشش شادی سالمی می بخشد و به تجدید سطوح انرژی کمک می کند، بنابراین می توانید در طول فصل مهمانی به راه خود ادامه دهید.

پیاده روی کریسمس داشته باشید

پیاده روی زمستانی آرام یک سنت محبوب در زمان کریسمس است و راهی عالی برای افزایش ملایم ضربان قلب شما در حالی که از همراهی عزیزان در طول دوره جشن لذت می برید. یک کت گرم بپوشید و خانواده خود را برای هوای تازه بیرون بیاورید یا دوستان خود را با یکی از دوستانتان بیرون بیاورید و برای شروع متابولیسم روزانه خود به پیاده روی منظم صبحگاهی بپردازید. پیاده روی در دمای سردتر به ویژه برای سوزاندن کالری موثر است، زیرا بدن ما باید سخت تر کار کند تا دمای مرکزی بدن خود را تنظیم کند - امتیاز!


اطلاعات بیشتر

تناسب اندام کامل باشگاه سلامتی پیشرو در بازار متوسط ​​در شمال است و راه های بیشتری برای تناسب اندام، خوش اندام ماندن و حمایت بیشتر برای تمرکز اعضا ارائه می دهد. توتال فیتنس با 17 باشگاه سلامت در شمال انگلستان و ولز، خدمات تناسب اندام کاملی را ارائه می دهد. این برند با هدایت تیم های تناسب اندام آگاه و حامی، سخت تلاش می کند تا نیازهای فردی اعضای خود را برآورده کند.