سطح استرس خود را کاهش دهید و جوان تر به نظر برسید

عبارت «استرس شما را پیر می‌کند» کاملاً مشخص است. کمبود خواب و افزایش استرس می تواند منجر به افزایش وزن و ظاهر پیرتر شود. در اینجا نحوه کنترل سلامت خود آورده شده است.

اگر می خواهید جوان تر به نظر برسید، کاهش سطح استرس و داشتن یک خواب خوب در شب بسیار مهم است.

توصیه می شود هر شب بین شش تا هشت ساعت بخوابیم و بیشتر افراد حدود هفت ساعت می خوابند. با این حال، برخی افراد به طور طبیعی به خواب بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارند و اگر متوجه شدید که در انتهای محدوده توصیه شده قرار دارید، سعی کنید خوابی را که برای احساس خوب و عملکرد خوب به آن نیاز دارید داشته باشید.

در حالی که محصولات زیادی وجود دارند که ادعا می کنند کیسه های چشم و علائم کمبود خواب را پنهان می کنند، خواب ضعیف یا کمبود آن به معنای واقعی کلمه بدن شما را پیر می کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها و عفونت ها می کند. نخوابیدن کافی یا نداشتن خواب باکیفیت باعث می شود بدن شما آدرنالین اضافی تولید کند تا به شما کمک کند ادامه دهید. این وابستگی به هورمون های استرس، نیازهای زیادی را برای سیستم ایجاد می کند.

هنگامی که شما خواب هستید، بدن شما نه تنها ترمیم می شود، بلکه سیستم ایمنی بدن شما آنتی بادی هایی تولید می کند که به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. سیستم ایمنی در موقعیت بهتری برای مبارزه با بیماری قرار دارد و اگر بیمار شوید ممکن است بهبودی شما بیشتر طول بکشد. کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد. همچنین می تواند افزایش وزن را افزایش دهد. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، مطالعات نشان داده است که کمبود خواب می تواند باعث افزایش وزن شود. کمبود خواب تولید هورمونی به نام لپتین را کاهش می دهد که نقش آن این است که به مغز شما بگوید چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده اید. همچنین سطح یک ماده بیوشیمیایی به نام گرلین را که یک محرک اشتها است، افزایش می دهد، بنابراین پرخوری و عدم احساس سیری آسان است. اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، به صفحه 94 مراجعه کنید تا نکات مفیدی را در مورد چگونگی به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب ببینید.

استرس چقدر شما را پیر می کند

استرس یک واکنش فیزیکی و ذهنی طبیعی به تجربیات خوب و بد است. در صورت نیاز، می تواند چیز خوبی باشد. بدن شما با ترشح هورمون های استرس و افزایش ضربان قلب و تنفس به موقعیت های استرس زا پاسخ می دهد تا بتواند با شرایط موجود کنار بیاید. با این حال، سطوح استرس طولانی مدت می تواند سلامت شما را به خطر بیندازد و شما را پیر کند. وقتی استرس طولانی شود، منجر به ترشح مداوم هورمون های استرس می شود. این باعث می‌شود بدن شما هوشیار بماند و برای پیش‌بینی خطراتی که ممکن است وجود نداشته باشد، آماده باشد. با این حال، استرس همچنین سیستم ایمنی را سرکوب می کند و می تواند بدن شما را مستعد ابتلا به بیماری ها و عفونت ها کند.

وقتی پیر می‌شویم، تلومرها، که کلاه‌های محافظ انتهای کروموزوم‌های سلولی ما هستند، کوتاه می‌شوند. تلومرها توسط متخصصان به عنوان 'نوک های پلاستیکی روی بند کفش' توصیف شده اند که انتهای کروموزوم ها را از ساییدگی و چسبیدن به یکدیگر محافظت می کند. این اطلاعات ژنتیکی یک موجود زنده را از بین می برد. هر بار که یک سلول تقسیم می شود، تلومرها کوتاهتر می شوند. این فرآیند کوتاه شدن با سرطان، افزایش سن و خطر مرگ بیشتر مرتبط است.

مطالعه ای که در بیمارستان زنان بریگهام در بوستون انجام شد، ارتباط بین استرس شدید طولانی مدت و افزایش سن را نشان داد. زنان 42 تا 69 ساله در مورد فوبیا و اضطراب مورد سوال قرار گرفتند. زنانی که فوبیا داشتند تلومرهای کوتاه تری نسبت به آنهایی که نداشتند داشتند. بنابراین نگرانی بیش از حد در مورد مسائل و داشتن سطح استرس بالا می تواند به معنای واقعی کلمه شما را از درون پیر کند.

همچنین به طور گسترده پذیرفته شده است که افرادی که در سطح استرس بالا قرار دارند کمتر از خود مراقبت می کنند. افراد استرس زا معمولاً بد غذا می خورند و الکل بیشتری می نوشند یا سیگار می کشند و اغلب از ورزش غافل می شوند. البته این فقط مشکل را بدتر می کند.

چگونه استرس را کنترل کنیم

برای کنترل استرس، از رژیم غذایی خودداری کنید. رژیم های غذایی سخت می توانند تلومرهایی را که از DNA ما محافظت می کنند کوتاه کنند. یوگا را شروع کنید. این به شما کمک می کند افکار خود را کنترل کنید و در موقعیت بهتری برای مقابله با موقعیت های استرس زا قرار بگیرید.

به طور منظم تمرین کن. این باعث آزاد شدن سروتونین می شود، ماده ای شیمیایی که در طول ورزش آزاد می شود و تصور می شود خلق و خو را بهبود می بخشد و منجر به کاهش احساس افسردگی و وضعیت روحی مثبت تر می شود.

اثرات منفی شکر

شکر یا کافئین سیستم شما را تحریک می کند و مانع از خوابیدن شما می شود. از مصرف کافئین و غذاهای شیرین در عصرها خودداری کنید و مصرف الکل را کاهش دهید که کیفیت خواب را نیز مختل می کند.

فواید چرت زدن

چرت زدن می تواند تفاوت واقعی در سطح انرژی و عملکرد ایجاد کند - حتی یک چرت کوتاه 25 دقیقه ای می تواند هوشیاری را هم بلافاصله بعد از آن و هم در اواخر روز افزایش دهد.