نوشته ایو بوگنپول
اگر از مشکلات گوارشی رنج می برید، می دانید که چقدر می توانند ناتوان کننده باشند. نفخ، گرفتگی معده، سوء هاضمه، حالت تهوع - ناگفته نماند که افزایش فهرست موادی که باید از آنها اجتناب کنید - می تواند به این معنی باشد که تغذیه خود به یک چالش روزانه تبدیل می شود. اما رژیم های غذایی حذف و محدود کردن غذا تنها راه برای مدیریت علائم شما و درمان علت اصلی شکایت گوارشی شما نیست.
تحقیقات منتشر شده در مجله اروپایی پزشکی یکپارچه نشان می دهد که یک دوره 12 هفته ای جلسات یوگا ساعتی سه بار در هفته نه تنها کیفیت زندگی شرکت کنندگان را بهبود می بخشد و علائم IBS آنها را به طور قابل توجهی کاهش می دهد (درد معده، تهوع، نفخ، یبوست، اسهال). و خستگی) اما به این معنی است که می توانند داروهای خود را کاهش دهند.
بنابراین یوگا چگونه کمک می کند؟ یوگا علاوه بر بهبود سلامت کلی، سیستم عصبی پاراسمپاتیک بیش فعال (پاسخ جنگ و گریز) را آرام می کند. این یک عامل کلیدی در مشکلات گوارشی است. همچنین سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که به درستی سیستم استراحت و هضم نامیده می شود. علاوه بر این، وضعیتهای خاص، اندامهای گوارشی را با آوردن خون و مواد مغذی به آنها تحریک میکنند، از طریق فشردهسازی و رهاسازی متوالی به دفع آنها کمک میکنند و به سرعت عبور سموم از سیستم شما کمک میکنند. می خواهی یکبار امتحانش کنی؟
ژست های خاص با رساندن خون و مواد مغذی به اندام های گوارشی، آنها را تحریک می کند.
تمرین خود را با عبور دادن ستون فقرات از تمام سطوح حرکتی آن (به جلو، عقب، پهلو و چرخش بر روی محور خود) شروع کنید. این کار به آرامی معده و روده شما را کش می دهد. ژست گربه/گاو، کودک (حرکت بازوهای دراز به هر طرف) و ژست سوزن را نخ کنید. سپس با اضافه کردن ژست ببر، سگ توله سگ به مار کبری پایین و سلام های نیمه خورشید، گرم کردن خود را فعال تر کنید.
در مرحله بعد، بدن پهلو و سینه خود را باز کنید و پیچ های خود را عمیق تر کنید تا بدن خود را برای حالت های ذکر شده در زیر آماده کنید. زاویه جانبی کشیده (ساعد تا زانو)، هلال گردان (با دستان دعا) و کبری کامل را امتحان کنید. هنگام انجام ژست های مخصوص هضم، به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید زیرا این کار به آرامی اندام های شما را ماساژ می دهد در حالی که تنه خود را به طور متناوب فشرده و رها می کنید و خون تازه را به سلول های شما می رساند.
در نهایت، از آنجایی که استرس ریشه بسیاری از مشکلات گوارشی است، مراقب نحوه تمرین و استراحت خود هر زمان که لازم بود باشید. اگر ژست کودک برای شکم شما راحت است (ممکن است پاها راحت تر باشد) یا ساواسانا را امتحان کنید. در واقع، در تحقیق فوق، شرکت کنندگان پس از هر سه یا چهار وضعیت در ساواسانا استراحت می کردند.
یین یوگا با سرعت آهسته تر می تواند انسداد معده و نصف النهارهای طحال شما را باز کند تا چی (یا انرژی) شما آزادانه جریان یابد.
اگر می خواهید رویکرد آهسته تری به مشکلات گوارشی خود داشته باشید، می توانید از یین یوگا، کار با مریدین های معده و طحال (کانال هایی که چی یا انرژی را به اطراف بدن منتقل می کنند) استفاده کنید. هدف این رویکرد فشرده کردن مفاصل خاصی است تا جریان چی را مسدود کند و در عین حال نواحی دیگر را برای تغییر جهت آن باز کند. از آنجایی که معده شما مسئول هضم غذا است، کمبود چی معده ممکن است به صورت نفخ، گاز یا IBS ظاهر شود. تضعیف انرژی طحال می تواند منجر به هضم ضعیف، مدفوع شل یا مشکلاتی در اشتهای شما شود.
از حالت آویزان یا آویزان کردن کودک برای فشرده کردن و ماساژ معده شروع کنید، سپس به آرامی به حالت مهر و موم حرکت کنید تا جلوی بدن را بکشید، کاترپیلار (به سمت جلو نشسته در یانگ یوگا) برای تقویت اندام های گوارشی خود و سپس چرخش دراز بکشید (یک پا خم شود). یک مستقیم) برای آرام کردن التهاب. هر ژست را دو تا پنج دقیقه نگه دارید و در نهایت در ساواسانا به پایان برسانید.