علائم یائسگی خود را کنترل کنید

با تحقیقات جدید GEN M نشان می دهد که نیمی از زنان یائسه از اضطراب در خانه رنج می برند، اکنون زمان آن فرا رسیده است که زنان کنترل زندگی، شادی و رفاه خود را در دست بگیرند.

در این دوران چالش برانگیز، کنترل علائم یائسگی هرگز مهمتر از این نبوده است. انزوا بدون در نظر گرفتن فشار اضافی علائم یائسگی مانند اضطراب، افسردگی و تنهایی که نیمی از زنان یائسه در بریتانیا تجربه می کنند، تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان کشور داشته است.

با حداکثر 48 علامت، اثرات روانی و عاطفی این گذار می تواند برای 13 میلیون زنی که در حال حاضر در دوران یائسگی هستند، به شدت ناتوان کننده باشد. GEN M، منبع فراگیر یائسگی، معتقد است که قرنطینه زمانی است که زنان کنترل زندگی، شادی و رفاه خود را قبل از اینکه یائسگی کنترل خود را به دست گیرند، دوباره به دست بگیرند.

جدید کاغذ سفید تحقیقات نشان داد که 6 میلیون زن در بریتانیا اضطراب مربوط به یائسگی را تجربه کرده اند یا تجربه کرده اند، ارقامی که احتمالاً با شروع انزوا یک قرنطینه ملی تشدید می شود.

GEN M که دارای بهترین اطلاعات، راهنمایی‌های متخصص، منابع و محصولات آزمایش‌شده و آزمایش‌شده برای زنانی است که با یائسگی کنار می‌آیند، شش نکته ساده را برای پیمایش یائسگی در طول محدودیت‌های فعلی به اشتراک گذاشته است، که سلامتی شما را در اولویت قرار می‌دهد و دقیقاً متوجه می‌شوید که شما چه هستید. احساس می کنم

در اینجا نحوه کنترل علائم یائسگی آمده است…

بدن خود را ورزش دهید

ثابت شده است که فعالیت بدنی به زنان کمک می کند تا علائم یائسگی خود را بهتر مدیریت کنند و با آنها کنار بیایند. چه برای پیاده روی، دویدن، یوگا، پیلاتس یا تمرین HIIT در اتاق نشیمن، هر مقدار کمی می تواند قلب را تقویت کند و آندورفین های سالم را آزاد کند. تعیین هدف برای خود مهم است، ترکیب کردن تمرینات به شما کمک می کند تا درگیر و با انگیزه بمانید.

اگرچه سالن های ورزشی تعطیل هستند، ورزشگاه خالص محتوای هدفمند یائسگی را می توان به صورت آنلاین در دسترس قرار داد و باعث می شود انگیزه در خانه حفظ شود. سایت آنها دارای یک ابزار فوق العاده برای یافتن تمرین مناسب برای مبارزه با مجموعه خاص علائم یائسگی شما است. آموزش شخصی ناب یکی دیگر از گزینه‌های عالی، ارائه طیف وسیعی از برنامه‌های تمرینی با محوریت یائسگی، متناسب با اهداف شخصی شما، همه آن‌هایی که به صورت آنلاین قابل دسترسی هستند.

روحت را تغذیه کن

حفظ یک رژیم غذایی متعادل و هیدراته ماندن نه تنها برای اطمینان از عملکرد صحیح بدن و ذهن کلیدی است، بلکه می تواند به مبارزه با علائم یائسگی نیز کمک کند. این مهم است که بدانید چگونه از بدن خود مراقبت کنید - GEN M مجموعه ای از بهترین ها را انتخاب کرده است قابل اعتمادترین ویتامین ها و مکمل ها برای کمک به یائسگی بهتر و مراقبت از بدن از درون.

یک لحظه تمرکز کنید

صرف یک لحظه از روز برای تمرین ذهن آگاهی به ارتباط مجدد بدن و تمرکز ذهن و همچنین دور نگه داشتن افکار منفی کمک می کند. صرف 30 ثانیه برای کشیدن نفس های آرام بخش می تواند به تغییر تعادل و بازگرداندن آرامش کمک کند.

انبوهی از یائسگی مفید وجود دارد منابع سلامت و تندرستی در دسترس است، اگر می خواهید یک سفر راحت تری داشته باشید، غیرممکن است. راه حل های توصیه شده GEN M با تمرکز بر سلامتی شامل افرادی مانند Liz Earle، Meno&Me و Live Better است که از رویکردی جامع برای یائسگی حمایت می کنند و به ایجاد پایه هایی برای سلامتی و شادی شما کمک می کنند.

ارتباط خود را حفظ کنید

همانطور که همه ما در این زمان‌های نامشخص حرکت می‌کنیم، تعامل اجتماعی برای حفظ ارتباط و جلوگیری از احساس تنهایی بسیار مهم است. حدود 56 درصد از زنان در طول یائسگی برای حمایت به خانواده یا دوستان خود مراجعه نمی کنند، چیزی که باید تغییر کند - مشکل مشترک، مشکلی است که نصف شده است.

اگرچه ممکن است در حال حاضر نتوانید با نزدیک‌ترین خود باشید، خوشبختانه راه‌های زیادی برای در ارتباط ماندن وجود دارد، می‌توانید با دوستانتان تماس مجازی برقرار کنید یا به یک تمرین گروهی دیجیتال بپیوندید. مانند یائسگی، ما می‌توانیم با هم از آن عبور کنیم، از صحبت کردن نترسید و از دوستان، خانواده یا شبکه‌های پشتیبانی حمایت کنید.

یک روال ایجاد کنید

روال معمول روزانه ما حذف شده است، بنابراین مهم است که ما مرزهای خود را برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی اعمال کنیم. مطمئن شوید که برای ناهار برنامه ریزی کرده اید و عصرها زمان کافی برای استراحت دارید.

بی خوابی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است که الگوهای خواب را مختل می کند و باعث خستگی دوره ای می شود. سعی کنید یک اپلیکیشن خواب معرفی کنید، وسایل برقی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب خاموش کنید و یک کتاب بردارید تا مغز بتواند خاموش شود.

هیچ چیز برای مغز بهتر از یک خواب خوب شبانه نیست، هدف قرار دادن 8 ساعت در هر شب می تواند به شما کمک کند روز را با طراوت و انرژی روبرو کنید.

دانش قدرت است

اکنون زمان آن است که با درک بیشتر یائسگی خود را بهتر مدیریت کنید. ما به شما پیشنهاد می کنیم دانش را بالا ببرید، توصیه ها را بخوانید و به پادکست ها گوش دهید.

تحقیقات GEN M نشان داد که کمتر از 15 درصد از زنان می‌توانند افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری را به‌عنوان علامت یائسگی نام ببرند، علیرغم اینکه در میان ده نشانه ناتوان‌کننده‌ای هستند که بر زندگی زنان تأثیر منفی می‌گذارند – اگر زنان نتوانند علائم خود را شناسایی کنند، یا در واقع خودشان را تشخیص دهند. به عنوان یائسگی، مدیریت این انتقال و دریافت حمایت مناسب را دشوارتر می کند.