پنج راه برای افزایش تناسب اندام

در تناسب اندام گیر نکنید و وقتی نتیجه نگرفتید روحیه خود را تضعیف نکنید. در اینجا پنج راه برای به چالش کشیدن بدن و پیشرفت وجود دارد. کلمات: لوئیز پاین.

1. دوباره به تمرین خود فکر کنید

پایبندی به همان رشته انگیزه را از بین می برد و پیشرفت را متوقف می کند. اگر عاشق دویدن یا دوچرخه‌سواری هستید، ترکیب آن با وزنه و یوگا نیز می‌تواند به تناسب اندام کلی شما کمک کند. کلوئه بولر، مربی شخصی توضیح می دهد که این کار با تقویت ماهیچه های شما، عملکرد را افزایش می دهد. chloebowler.com ). هر ورزشی که هستید، سعی کنید آن را با فرم دیگری از تناسب اندام تکمیل کنید تا نتایج تمرین را افزایش دهید.

2. برای تکمیل تمرین غذا بخورید

یک رژیم غذایی متعادل می تواند تلاشی که در باشگاه انجام می دهید را افزایش دهد. 'زمان وعده های غذایی، محتوای مواد مغذی و اندازه وعده های غذایی می تواند به افزایش تناسب اندام کلی شما کمک کند. کلوئه توصیه می کند که برای دو هفته یک دفتر خاطرات غذایی و نوشیدنی داشته باشید و از احساس خود، سطح انرژی و سطح عملکرد تمرینی خود یادداشت کنید. فراموش نکنید که یک ساعت یا بیشتر قبل از تمرین، یک میان وعده کوچک بخورید، مانند موز روی نان تست و پس از ورزش با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات در عرض 50 دقیقه پس از تمرین، سوخت مصرف کنید.

3. در روزهای استراحت برنامه ریزی کنید

اختصاص روزهای استراحت می تواند به افزایش نتایج کمک کند. هنگامی که بدن خود را به طور مداوم فشار می دهیم، سطح آمادگی جسمانی بالا می رود، خستگی عضلات و عملکرد کاهش می یابد. من واقعاً معتقدم که چند روز مرخصی واقعاً می تواند برای بدن مفید باشد، نه تنها برای استراحت ماهیچه ها بلکه برای تنظیم مجدد سطح. Chloe می گوید: وقتی دوباره شروع کنید احساس شادابی و آمادگی برای رفتن خواهید داشت.

چهار با خودتان چک کنید

بنابراین اغلب ما زندگی خود را با خلبان خودکار می‌گذرانیم، اما مهم است که زمانی را برای تأمل در مورد احساس خود اختصاص دهیم. اگر نتیجه ای نمی بینید، توقف کنید و فکر کنید. خیلی به خودت فشار میاری؟ شاید شما بدون توجه به آسیب دیدگی در حال تمرین هستید، یا شاید روال خواب شما در همه جا وجود داشته باشد؟ فراموش نکنیم که خواب برای عملکرد بدن و ذهن بسیار مهم است. کلوئه می‌گوید، آن ساعات خواب زمانی است که ماهیچه‌های ما بازسازی می‌شوند، مفاصل ما می‌توانند استراحت کنند و ذهن ما می‌تواند خاموش شود.

5. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

تعیین اهداف به شما کمک می کند تا تمرینات خود را به سطح بعدی برسانید. هدف شما ممکن است شکست دادن PB خود در طول 10k دویدن یا گرفتن پایه دستی در کلاس هفتگی یوگا باشد. نکته مهم این است که مطمئن شوید که اهداف شما چالش برانگیز هستند، اما نه خیلی دور از ذهن. همچنین می‌توانید یک هدف هوشمند (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، واقع‌بینانه و زمان‌بندی‌شده)، با زمان، تکرار، مسافت یا وزنه تعیین کنید و ممکن است به شما کمک کند تا سطح آمادگی خود را ارزیابی کنید و برنامه تمرینی خود را برای هفته آینده، کلویی را توصیه می کند.