6 راه ساده برای کاهش استرس هنگام کار از خانه

آیا کار در خانه شما را پایین می آورد؟ آیا تمرکز کردن برایتان سخت است یا کمی از همکارانتان جدا شده اید؟ این نکات مهم را در مورد نحوه مبارزه با استرس های گاه به گاه کار از راه دور دنبال کنید.

اگرچه بسیاری از ما از صبح زود در حال استراحت هستیم و از یک ساعت بیشتر در رختخواب لذت می بریم، در واقع کار از خانه می تواند مجموعه جدیدی از عوامل استرس زا را ایجاد کند که بر خلق و خو و بهره وری ما تأثیر می گذارد. بین مشکلات گاه به گاه اینترنت، احساس تنهایی، فراموش کردن زمان و کار کردن تا دیروقت، کار از خانه همیشه آنقدر که به نظر می رسد آرامش بخش نیست.

یادگیری نحوه عقب نشینی و ایجاد زمان ریکاوری یک مهارت ضروری است که در این دوران ناراحت کننده باید به آن مسلط شوید. با در نظر گرفتن این موضوع، رئیس یوگا در FLY LDN فی کلارک شش راه جوان‌کننده را برای آرام کردن و بی‌حالی در طول روز کاری پیشنهاد می‌کند.

1. کتاب بخوانید

سعی کنید به فعالیت هایی غیر از تماشای اخبار یا نتفلیکس ادامه دهید و در طول روز زمانی را برای خواندن فصلی از کتاب اختصاص دهید. یافتن مکانی ساکت، چه در داخل یا چه بیرون، و وقت گذاشتن برای خواندن با تلفن خود در حالت بی صدا و دور از دید، راهی عالی برای بهبود تمرکز ذهنی است. سطح تمرکز ما در طول روز به سرعت کاهش می یابد، بنابراین خواندن کتاب بهترین فعالیت در زمان ناهار برای کسانی است که بعد از ظهر از مه مغزی رنج می برند. خواندن همچنین شما را به دنیایی فانتزی می برد که در آن بخش خلاق مغز شما می تواند رشد کند و رشد کند و به شما امکان می دهد از لیست کارهایتان فرار کنید.

2. نقطه ای از زیبایی طبیعی پیدا کنید

تغییر در مناظر، مغز شما را بر روی یک محیط متفاوت متمرکز می کند. چه فضای سبز باشد، رودخانه یا برکه ای در نزدیکی که می توانید در اطراف صداها، بوها و تصاویر طبیعت باشید، یافتن نقطه ای از زیبایی های طبیعی راه حلی فوری برای ایجاد احساس آرامش و آرامش در حین یا پس از شلوغی است. روز اگر وقتتان کم است، به سادگی از پنجره خود به افق نگاه کنید یا چند دقیقه در باغ بایستید، زیرا این یک راه درمانی برای از بین بردن استرس و ارتباط مجدد با دنیای بزرگتر اطرافتان است.

3. یک کلاس یوگا برای ناهار پیدا کنید

کلاس‌های یوگا آنلاین یا تمرین‌های خانگی روشی عالی برای ادامه حرکت هستند، زمانی که به نظر می‌رسد به سادگی روی مبل لخت شدن بسیار آسان است، و باشگاه‌های زیادی وجود دارند که در حال حاضر جلسات تمرین آنلاین را ارائه می‌دهند که مطابق با برنامه‌های کاری است. یک جلسه یوگا در زمان ناهار راهی عالی برای رها شدن از کار است و باعث می‌شود شما احساس انرژی، تمرکز و روشنگری کنید تا بتوانید بعد از ظهر بهتر عمل کنید. یوگا بهترین راه فرار از شلوغی و شلوغی روز کاری را ارائه می دهد و می تواند به ما در یافتن قدرت درونی در طی مسیر خود در این زمان ناآرام کمک کند. اگر قبلاً یوگا تمرین نکرده‌اید، FLY LDN Online، یک پلتفرم مجازی مبتنی بر اشتراک، مکانی عالی برای شروع است. کلاس‌های یوگا آنلاین FLY LDN که به‌خاطر رویکرد برهنه‌شده‌شان در یوگا بدنام هستند، بر اساس توالی‌های سنتی Vinyasa هستند. مبتدی‌ها می‌توانند با کلاس Slow Flow برای یادگیری اصول وینیاسا یوگا، در حالی که افراد پیشرفته‌تر می‌توانند به کلاس‌های Flow Life با جریان‌های قدرت پویا که برای به چالش کشیدن و عرق کردن شما طراحی شده‌اند، پیشرفت کنند.

4. مراقبه کنید

برخلاف تصور رایج، برای مدیتیشن نیازی نیست ساعت‌ها پای ضربدری بنشینید و شعار بدهید. میانجیگری را می‌توان در همه جا و همه جا انجام داد، چه در مکانی آرام در خانه باشد و چه زمانی که در پیاده‌روی روزانه خود هستید. روش های مختلفی برای تمرین مدیتیشن وجود دارد، اما یکی از ساده ترین آنها تسلط بر تمرکز حواس است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی کاری که در لحظه انجام می‌دهید تمرکز کنید، مانند دنبال کردن مسیر تنفس به داخل و خارج از بدن و مشاهده اینکه چگونه بدن به آرامی خود را با دریافت و دفع نفس تنظیم می‌کند. در طول روز، سعی کنید روی پله های پای خود و آنچه در اطرافتان می گذرد تمرکز کنید، زیرا این به شما امکان می دهد ذهن خود را از شر استرس خلاص کنید و هر گونه افکار مضطرب را از خود دور کنید. همچنین برنامه‌های بسیار توصیه‌شده‌ای وجود دارند که مراقبه هدایت‌شده را ارائه می‌دهند، مورد علاقه شخصی من Head Space است که به من احساس آرامش می‌دهد و آماده انجام هر کاری که روز به من می‌دهد.

5. خلاق باشید

جنبه دیگر مدیتیشن، کتاب‌های رنگ‌آمیزی ماندالا برای بزرگسالان است که به پلتفرمی بسیار محبوب برای افرادی تبدیل شده‌اند که می‌خواهند استرس را کاهش دهند و از صفحه نمایش جدا شوند. شکل های دایره ای ماندالا قدرت آرام بخشیدن به ذهن، تعادل انرژی های بدن شما، افزایش آرامش و افزایش خلاقیت شما را دارد. تصور تمرکز روی رنگ‌آمیزی و انتخاب رنگ‌ها برای کمک به دور کردن ذهن از کار برای استراحت، برای بسیاری از افرادی که مدیتیشن با چشمان بسته به روش سنتی‌تر برایشان دشوار است، بسیار جذاب است.

6. برای دوستان و خانواده قدیمی نامه یا کارت پستال بنویسید

متأسفانه، نوشتن نامه در حال حاضر یک سرگرمی در حال مرگ است، زیرا برقراری ارتباط از طریق کلمات دست نویس ضروری نیست. نه تنها نوشتن نامه به یکی از عزیزان می تواند بسیار درمانی باشد، بلکه دریافت آن نیز شگفت انگیز است. وقت گذاشتن در زمان استراحت ناهار یا بعد از کار برای نوشتن با کسی که مدتی است ندیده‌اید، به مغزتان استراحت می‌دهد و پس از دریافت نامه‌های دریافت‌کننده، اثرات طولانی‌تری در احساس خوب خواهد داشت.