دوچرخه سواری بعد از بارداری: نکات تناسب اندام دوچرخه پس از زایمان

آیا به دنبال تناسب اندام با دوچرخه و کاهش وزن بعد از نوزاد هستید؟ ما با فیتنس پرو و دوچرخه سواری Liv سفیر ال لینتون قبل از به اشتراک گذاشتن داستان الهام‌بخش دوچرخه‌سواری یک زن پس از زایمان، نکاتی را در مورد دوچرخه‌سواری پس از زایمان به‌دست آورید تا خوش فرم شوید…

نوشته لئونا جرارد

بیایید با آن روبرو شویم، لایکرا، حتی زمانی که شما یک سیکس پک اسپرت می کنید، جذاب ترین ظاهر نیست. بنابراین هنگامی که چند پوند اضافه پس از کودک حمل می کنید، جذابیت پوشیدن شلوارک های روکش دار و پیراهن های تابستانی مناسب که به پشت کمد رفته اند، به نفع شلوارهای شلوار حاملگی جادار شما، ممکن است نزدیک به... موجود نیست. و آیا کسی می تواند شما را سرزنش کند؟ شما یک نوزاد زیبا به این دنیا آورده اید، و این موفقیت بسیار بیشتر از هر مدال ورزشی 100 مایلی یا بدن بیکینی است.

اینجا برای حمایت از شما در مسیر تناسب اندام پس از زایمان

در Women’s Fitness، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم بدن خود را دوباره به حرکت در آورید، زیرا نوزادان به استقامت نیاز دارند و ورزش هورمون‌های حس خوب آزاد می‌کند که به شما در مسیر تناسب اندام پس از زایمان کمک می‌کند (و نه مانع).

و چه کسی بهتر از ال لینتون، دوستدار دوچرخه سواری و علاقه مند به تناسب اندام، مربی شخصی قبل و بعد از زایمان اهل اسکس که تجربه زیادی در حمایت از زنان در فراز و نشیب های تناسب اندام در دوران بارداری و بعد از بارداری دارد، در مورد این موضوع صحبت کرد؟ ما با لینتون تماس گرفتیم تا نظرات او را در مورد بازگشت به تناسب اندام دوچرخه سواری پس از زایمان به اشتراک بگذاریم…

ال لینتون به سوالات دوچرخه سواری پس از زایمان شما پاسخ می دهد.

تناسب اندام پس از زایمان: پرسش و پاسخ با ال لینتون

س. وقتی صحبت از تناسب اندام و دوچرخه سواری بعد از زایمان می شود، مطمئن ترین راه برای شروع دوباره سواری پس از بچه دار شدن چیست؟

اول از همه، مهم است که به بدن خود گوش دهید، سپس با پزشک عمومی یا متخصص خود صحبت کنید تا از ورزش خارج شوید. قبل از سوار شدن به دوچرخه، وضعیت وضعیت بدن، عضلات کف لگن و عضلات مرکزی بدن خود را بررسی کنید. یکی از مزایای دوچرخه سواری بعد از بچه دار شدن این است که تاثیر کمی دارد، به این معنی که ممکن است بتوانید زودتر از سایر اشکال حرکت را شروع کنید.

کلید این است که در طول هفته ها به جای تلاش برای بازگشت به جایی که متوقف کرده اید، تلاش کنید، و چیزهایی مانند راحتی زین می تواند نقش مهمی را ایفا کند. بدن شما هنوز در حالت ریکاوری است، با خودتان مهربان و مهربان است.

س. برای مادران تازه واردی که می خواهند از طریق دوچرخه سواری به اندام برسند، چه آموزشی را توصیه می کنید؟

'آموزش خود را با هم مخلوط کنید. وقتی نوبت به دوچرخه‌سواری می‌رسد، بیرون بروید و از یک سفر طولانی آخر هفته با دوستان خود لذت ببرید. در طول هفته، زمانی که زمان کم است، تمرینات ساختاری بیشتری را در داخل خانه انجام دهید. تمرینات HIIT – انبوه کار همراه با دوره های ریکاوری – را می توان با دوچرخه نیز انجام داد که به تقویت قدرت و افزایش توده عضلانی شما کمک می کند. این به نوبه خود می تواند متابولیسم شما را تقویت کند.

س. پس از یک روز طولانی مراقبت از کودک، عصبانیت کودک نوپا و دوش گرفتن، چه کاری می توانیم انجام دهیم تا انگیزه خود را برای سوار شدن به دوچرخه ایجاد کنیم؟

'اول، من تاکید می کنم که خواب کافی برای سلامتی و رفاه کلی شما چقدر مهم است. کم خوابی نیز می تواند بر کاهش وزن شما تأثیر منفی بگذارد. ابتدا سعی کنید اصول اولیه را بدست آورید - بخوابید، بخورید و آب بدن را تامین کنید. این به شما کمک می کند تا ذهنیت مناسبی برای حرکت داشته باشید.

به یاد داشته باشید، ورزش نباید خسته کننده باشد، بلکه می تواند آرامش بخش باشد! یک جلسه با شدت کم می تواند به شما کمک کند تا احساس نشاط بیشتری داشته باشید... به این فکر کنید که بعد از جلسه چقدر احساس خوبی خواهید داشت و امیدوارم که به شما انگیزه بدهد.

س. در کنار این آموزش، چه تغییرات تغذیه ای را برای تناسب اندام پس از زایمان توصیه می کنید؟

همیشه مهم است که هنگام ورزش خوب غذا بخورید و مطمئن شوید که سوخت خوبی برای تمرین دارید تا بتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید. سعی کنید از دستورالعمل های NHS پیروی کنید تا حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید.

همچنین، به یاد داشته باشید که فعالیت بیشتر می تواند اشتهای شما را افزایش دهد، بنابراین اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مطمئن شوید که کالری مصرفی خود را با کالری دریافتی خود متعادل کنید. و اگر شیر می‌دهید، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید، بنابراین لطفاً با پزشک محلی خود مشورت کنید.

ال لینتون: «تمرینات داخل سالن با صرف زمان کمتر همراه است. فقط هر چیزی را پرت کن و سوار شو!

س. دوچرخه داخل سالن یا دوچرخه جاده، کدام بهتر است؟

هر دو تمرین در فضای داخلی و خارج از خانه مزایای خود را دارند. اگر در خانه غرق هستید و با چیزهای مختلف دستکاری می‌کنید، تمرین در فضای بسته ممکن است باعث شود احساس کنید که «در داخل خانه هستید»، که دلیل کافی برای بیرون رفتن است. نشان داده شده است که تمرین در فضای باز برای سلامت روان شما نیز مفید است. این یک راه عالی برای پاکسازی ذهن، انرژی مجدد و تمرکز است.

با این حال، تمرینات داخل سالن با صرف زمان کمتر همراه است. فقط روی هر چیزی بیندازید و سوار شوید! همچنین اجازه می دهد تا تمرینات ساختاری تری داشته باشید، بنابراین از زمان کوتاه تری برای مزایای عالی استفاده می کنید. اگر شما هم فرزند کوچکی دارید و کسی برای مراقبت از کودک نیست، همچنان می‌توانید در داخل خانه با در نظر گرفتن فرزندتان تمرین کنید.»

س. تمرین متقابل در حین دوچرخه سواری چطور؟

تمرینات متقابل همیشه ایده خوبی است زیرا بدن شما را به روش های مختلف به چالش می کشد. دوچرخه‌سواری یک حرکت بسیار تکراری است، اما همچنان می‌تواند باعث آسیب شود، به خصوص اگر عدم تعادل داشته باشید. تمرینات خارج از دوچرخه، مانند تقویت بازوها، مرکز بدن و پاها، برای قوی‌تر شدن و کاهش خطر آسیب بسیار ارزشمند است.

س. آیا با زنانی برخورد می کنید که در تقلای کار و زندگی خانوادگی با ورزش هستند؟

'کاملا! به یاد داشته باشید، ورزش و حرکت چیزی فراتر از کاهش وزن است. این همچنین در مورد جامعه است، به خصوص پس از سالی که همه ما به تازگی آن را سپری کرده ایم. وقت گذاشتن برای حرکت خودخواهانه نیست.

ال لینتون یک سفیر دوچرخه سواری لیو . برای نکات بیشتر تناسب اندام، مراجعه کنید keepitsimpelle.com .

ال لینتون: «وقت گذاشتن برای حرکت، خودخواهانه نیست.»

سفر تناسب اندام با دوچرخه یک زن پس از زایمان…

کیت آلن، مادر دو فرزند، تجربه شخصی بازگشت به دوچرخه پس از بچه دار شدن را دارد. او شش ماه بعد از نوزاد شماره یک در رده سنی خود در Ironman 70.3 Lanzarote قهرمان شد و 14 ماه پس از کودکی در مسابقات قهرمانی ملی 50 مایل قهرمان شد:

مدت کوتاهی پس از اینکه متوجه شدم باردار هستم، یک Wattbike خریدم و بیشتر روزها در داخل خانه دوچرخه سواری کردم، و این را با شنای ملایم و پیلاتس قبل از تولد ترکیب کردم. دریافتم که این ترکیب برای من فوق‌العاده خوب عمل می‌کند و به من کمک می‌کند تا یک پایه قلبی قوی را حفظ کنم و در عین حال از تحرک، قدرت و سلامتی «کل‌نگر» غافل نباشم.

«بعد از زایمان، همه ست‌های اولیه دوچرخه‌ام را در داخل خانه با وات‌سایکلم انجام می‌دادم و وقتی پسر کوچکم می‌خوابید، جلسات را هماهنگ می‌کردم (یا از مادر یا شوهرم کمک می‌گرفتم). این به ویژه در ماه های اولیه مفید بود، زیرا من در حال شیردهی بودم و بنابراین همیشه دور بودن برای مدت زمان زیادی برای من عملی نبود. من همچنین با یک چیدمان داخلی احساس راحتی بیشتری می‌کردم، زیرا کمی زمان برد تا بدنم دوباره شبیه بدن من شود، و زمان را برای بازیابی قدرت اصلی و سطح پایه قوی‌تری از تناسب اندام تسهیل کرد.

دوچرخه‌سواری برای من، هم قبل و هم بعد از زایمان حیاتی بود، و فقط به یک روش کمکی نکرد. روال و تمرکز را ارائه می کرد - در دنیای جدید و پر هرج و مرج من قابل کنترل است. من توانستم وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده بودم از دست بدهم و تناسب اندامم خیلی سریع افزایش یافت، که باعث شد اعتماد به نفسم به شدت افزایش یابد. من توانستم در همان سال دوباره به مسابقات برگردم و تنها شش ماه بعد یک Ironman 70.3 را تکمیل کردم و در گروه سنی خود پیروز شدم.

کیت آلن دوچرخه سوار تایم تریل تیم بوتریل است. برای یافتن اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!

به دنبال نکات بیشتری برای دوچرخه سواری هستید؟ برای راهنمای مبتدیان ما برای دوچرخه سواری اینجا را کلیک کنید.