اکنون اهداف تناسب اندام سال جدید خود را تنظیم کنید!

سال گذشته برای بسیاری از ما چالش برانگیز - حتی تغییر دهنده زندگی - بوده است. کلر چمبرلین می گوید که در اینجا نحوه ورود به 12 ماه آینده به گونه ای است که سلامت جسمی و روانی خود را غنی می کند.

بسیاری از مردم سال 2020 را با مجموعه ای از اهداف سلامتی و تناسب اندام و همچنین حس خوش بینی آغاز کرده اند. به هر حال، این صرفاً یک سال جدید نبود، بلکه یک دهه جدید بود: فرصتی برای شروع دوباره و گنجاندن برخی تغییرات مثبت در سبک زندگی ما.

آنچه در پی آمد باعث شد بسیاری از ما از مسیر خارج شویم، زیرا مجبور شدیم به سرعت با روش جدیدی از زندگی کنار بیایم، همه‌گیری، قرنطینه و محدودیت‌های دائماً در حال تغییر را که به نظر می‌رسد برای ماه‌های آینده ادامه خواهند داشت، کنار بیاییم.

بنابراین، این برای سال 2021 چه معنایی دارد؟ 12 ماه گذشته چگونه ممکن است دیدگاه، اهداف و انتظارات شما را از خودتان تغییر داده باشد؟ و چگونه می توانید مجموعه جدیدی از اهداف سلامتی و تناسب اندام را ابداع کنید که منعکس کننده همه چیزهایی است که از سر گذرانده اید و در عین حال به شما کمک می کند تا با احساس امید، شادی و شفقت به جلو حرکت کنید؟

بازگشت به مسیر

اگر وقایع سال 2020 برنامه های سلامتی و تناسب اندام شما را تا حدودی از مسیر خارج کرد، نگران نباشید - مطمئنا شما تنها نیستید! با تعطیلی موقت باشگاه‌ها و لغو مسابقات - و همچنین افزایش نگرانی‌ها از جمله کار، امور مالی و سلامتی برای بسیاری - جای تعجب نیست که برنامه‌های تناسب اندام کنار گذاشته شده است. اکنون نکته کلیدی این است که با خود با دلسوزی رفتار کنید و دوباره از جایی که تناسب اندام تان در حال حاضر است شروع کنید، نه از جایی که احساس می کنید «باید» باشد، یا از جایی که در ماه مارس بود.

بازگشت آرام به تناسب اندام کلیدی است. فقط به این دلیل که در آغاز سال 2020 به راحتی توانستید 10K را اجرا کنید به این معنی نیست که اکنون قادر خواهید بود. با اهداف واقع بینانه شروع کنید، خود را با خود قبلی خود مقایسه نکنید و ثابت قدم باشید.

برای آن برنامه ریزی کنید

اگر اهداف سال 2021 شما شامل بازیابی یا بهبود تناسب اندام است، یکی از بهترین راه هایی که می توانید به آنها پایبند باشید این است که جلسات تناسب اندام را در دفتر خاطرات خود برنامه ریزی کنید، حتی اگر دیگر در کلاس ها یا جلسات آموزشی واقعی شرکت نکنید.

یافتن انگیزه جدید

اما اگر از آن دسته افرادی هستید که به یک هدف ثابت مانند رویدادی در تقویم نیاز دارید تا انگیزه شما را حفظ کند، چه؟ با توجه به اینکه بسیاری از مسابقات و جمع آوری کمک های خیریه در حال حاضر به تعویق افتاده یا لغو شده اند، چگونه می توانید به بهترین نحو چشم خود را به جایزه تناسب اندام نگه دارید؟

مربی شخصی را تشویق می کند: 'به کار برای رسیدن به آن اهداف ادامه دهید.' ایمی ویکتوریا لانگ . در عوض رویدادهای مجازی شگفت‌انگیزی اتفاق می‌افتد، از جمله مسابقات سه‌گانه مجازی، ماراتن و رویدادهای دوچرخه‌سواری. فناوری واقعاً به ما کمک کرده است در ارتباط باشیم و حتی می‌توانید در رویدادهای آنلاین با دیگران رقابت کنید. ممکن است اینطور نباشد، اما برندهایی مانند Watt bike، Peloton و Zwift واقعاً روش تمرین ما را برای چالش‌ها تغییر می‌دهند، بنابراین اگر نمی‌توانید برای تمرین به بیرون بروید، می‌توانید همه چیز را در داخل خانه بیاورید - حتی خود رویداد!

خارج از چارچوب فکر کنید

بسیاری از ما در چند ماه گذشته مجبور شده‌ایم در مورد گزینه‌های تناسب اندام خود تجدید نظر کنیم و حتی با وجود بازگشایی برخی از سالن‌های بدنسازی، بسیاری از مردم تمایلی به بازگشت نداشتند. اما به جای اینکه احساس ناامیدی کنید، این موضوع را تغییر دهید و از احتمال چالش‌های جدید و گزینه‌های ورزشی استقبال کنید، به‌ویژه وقتی وارد سال جدید می‌شویم.

اگر عاشق حس ماجراجویی و بودن در فضای باز هستید، دویدن در مسیر، پیاده‌روی با قدرت، شنای وحشی و دوچرخه‌سواری در فضای باز گزینه‌های عالی هستند. بعلاوه ارتباطی که با دنیای طبیعی اطراف خود ایجاد خواهید کرد، یک تقویت کننده فوق العاده برای اعصاب از بین رفته و یک ذهن مضطرب و متحرک است.

یا اگر به فضای کلاس و تشویق یک PT یا مربی علاقه دارید، گزینه های آنلاین زیادی وجود دارد.

مراقب سلامت روان خود باشید

البته، سلامتی شما فقط مربوط به آمادگی جسمانی شما نیست و سال 2020 مطمئناً برای بسیاری از مردم انبوهی از اضطراب را به همراه داشته است. اگر احساس ضعف، مضطرب، استرس یا افسردگی داشتید، بدانید که شما تنها نیستید.

دکتر زویی ویلیامز، سفیر سلامتی در این زمینه می‌گوید: «آنچه اکنون شروع به دیدن آن کرده‌ایم تأثیر طولانی‌مدت شش ماه گذشته بر سلامت و رفاه روانی است. گارمین . «بسیاری از ما هنوز در حال بهبودی از دوره‌ای چالش‌برانگیز در محل کار و خانه هستیم. به همین دلیل است که ایده خوبی است که اهداف کلی تری در سبک زندگی تعیین کنیم که از تحت فشار قرار دادن ما بیش از حد لازم جلوگیری کند.

اقدامات خودمراقبتی زیر با ورود به سال جدید، اهداف کل نگر کاملی را رقم می زند…

به بدنت گوش کن

دکتر ویلیامز می‌گوید، انجام کاری که بدن ما دوست دارد انجام دهد، به جای انداختن آن‌ها به یک روال جدید که به سختی می‌توان از آن پیروی کرد، یکی از بهترین راه‌ها برای بازگرداندن بدن و ذهن است. 'این به ما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنیم تا به جلو بردن خودمان ادامه دهیم بدون اینکه فرش را از زیر پاهایمان بکشیم.'

اهداف کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید

دکتر ویلیامز می‌گوید: «دستیابی به چند هدف کوچک قابل دستیابی برای رسیدن به آن، مانند دویدن 2K یا 10 دقیقه تمرکز حواس در روز، برای مواقعی که اوضاع خیلی پایدار نیست، عالی است.» «وقتی زمان‌ها سخت هستند، اهداف باید به راحتی قابل دستیابی باشند، بنابراین استرس بیشتری به خودتان وارد نکنید و هر روز چیزی برای جشن گرفتن داشته باشید.»

با عادات سالم ثابت شده ادامه دهید

دکتر ویلیامز می‌گوید: «بسیاری از ما عادت‌های جدید و سالمی را بدون اینکه متوجه باشیم در این مدت ایجاد کرده‌ایم، و اکنون چالش ارزشمند این است که مطمئن شویم این عادت‌ها را حفظ می‌کنیم. به عنوان مثال، مطالعه‌ای که اخیراً توسط گارمین انجام شد، نشان داد که از هر پنج نفر ما یک نفر نسبت به سال گذشته بهتر می‌خوابد. اغلب نادیده گرفته می شود، ارزش خواب خوب برای سلامتی ما بسیار مهم است، نه تنها به ما استراحتی را که برای سالم ماندن نیاز داریم، بلکه به ما کمک می کند تا سلامت جسمی و روانی خود را حفظ کرده و رشد دهیم. یافتن راه‌هایی برای تقویت این عادت‌ها به این معنی است که وقتی همه چیز به حالت عادی برمی‌گردد، راحت‌تر می‌توانیم آنها را پیش ببریم.»

ذهن آگاهی را تمرین کنید

دکتر ویلیامز یادآور می‌شود: «ذهن‌آگاهی برای هر فرد معنای متفاوتی دارد، و چه یک جلسه مدیتیشن یا چند نفس عمیق، این لحظات برای شما برای سلامتی شما بسیار مهم است. خبر خوب این است که می‌توان تمرکز حواس را بدون نیاز به جلسات اختصاصی طولانی به لحظاتی در روز کاهش داد. هنگامی که در حال جوشاندن کتری هستید، در وسایل نقلیه عمومی یا حتی پیاده روی می‌کنید، می‌توانید لحظاتی را صرف پاکسازی ذهن خود کنید و با تمرکز بر حواس خود حضور داشته باشید. برای چند دقیقه به آنچه می توانید ببینید، بشنوید، حس کنید، بو کنید و بچشید فکر کنید – متعجب خواهید شد که چقدر این لحظات کوتاه و آگاهانه می توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند.