از آسیب دیدن در محل کار خودداری کنید

در سال 2018-2019، بریتانیا 581000 مورد گزارش شده خود را از کارگران قربانی صدمات غیرکشنده ناشی از کار داشت. تصور کنید اگر به دلیل آسیب دیدگی در محل کار مجبور به توقف ورزش شوید، چقدر ناامید خواهید شد. با در نظر گرفتن این موضوع، کارشناسان سرما درمانی در بیوفریز لیستی از شایع ترین آسیب های محل کار و راه های جلوگیری از آنها را تهیه کرده اند…

استرس های مکرر و آسیب های فشار بیش از حد اکثر آسیب های محل کار را تشکیل می دهند و به راحتی قابل اجتناب هستند. علل مکرر صدمات ناشی از فشار بیش از حد شامل بلند کردن، هل دادن، کشیدن، نگه داشتن یا حمل اشیا به عنوان بخشی از کار است. این آسیب‌ها می‌تواند منجر به درد ناتوان‌کننده شود و در نتیجه مرخصی از کار و نیاز به کمک پزشکی باشد. در اینجا لیستی از چهار آسیب شایع ناشی از استرس مکرر و فعالیت بیش از حد در محل کار آمده است.

آسیب های کمر

آسیب های کمر یکی از مسائل رایج در محیط های کاری در سراسر جهان است و می تواند علت مشکلات بسیاری از افراد باشد، حتی کمردرد جزئی می تواند به طور چشمگیری بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد - چه رسد به توانایی آنها برای کار مولد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا مشکلات کمر تا این حد رایج است، یکی از آنها تمرین نادرست است.

تکنیک بلند کردن نامناسب علت اصلی مشکلات کمر است – اما رفع آن ساده‌ترین راه است. کارفرمایان موظفند در مشاغلی که نیاز به بلند کردن منظم دارند، آموزش صحیح ارائه دهند، با این حال، اغلب نادیده گرفته می شود، زیرا فرض بر این است که همه از قبل می دانند که چگونه به درستی بلند شوند.

در مورد آن چه باید کرد: توصیه می شود چند مرحله ساده را دنبال کنید: با پاها بلند کنید نه با پشت، جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید و هسته بدن خود را محکم نگه دارید. این کار از وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات پشت جلوگیری می کند. اگر از کمر بد رنج می برید، باید سعی کنید دو بار در روز حرکات کششی انجام دهید، با تمرکز بر عضلات کمر، این کار باعث افزایش انعطاف پذیری و تحرک می شود. راه های دیگری نیز برای کاهش درد وجود دارد، مانند سرما درمانی، مالش عضلانی و استفاده از تجهیزاتی مانند فوم غلتک.

کشیدگی های عضلانی

کشیدگی عضله یا کشیده شدن عضله زمانی اتفاق می افتد که عضله شما بیش از حد کشیده یا پاره شده باشد. این یک نتیجه رایج از اعمال بیش از حد است. برخی از شایع ترین علائم کشیدگی عضلانی شروع ناگهانی درد، درد، محدودیت دامنه حرکتی، تورم و اغلب از دست دادن قدرت است.

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است دچار کشیدگی عضلات شوید. البته کار بیش از حد و خستگی نقش زیادی دارد، با این حال، عوامل دیگری مانند انعطاف پذیری ضعیف و شرطی شدن نیز وجود دارد.

در مورد آن چه باید کرد: گرم کردن بدن برای کار راهی عالی برای جلوگیری از کشیدن عضلات است. این به معنای انجام یک گرم کردن کامل ورزشی نیست، اما اضافه کردن چند حرکت کششی به برنامه صبحگاهی خود، احتمال کشیدگی عضله را به شدت کاهش می دهد. اگر دچار کشیدگی عضلانی شدید، ایده خوبی است که مراحل ساده P.O.L.I.C.E را دنبال کنید. (به روز شده از I.C.E): محافظت، بارگذاری بهینه، یخ، فشرده سازی و بالا بردن.

آسیب های گردن

شایع ترین آسیب های جزئی گردن که در محل کار رخ می دهد، آسیب بافت نرم، کشیده شدن عضلات و آسیب رباط یا تاندون است. این صدمات را می توان از طریق بلند کردن سنگین، لغزش، زمین خوردن و افتادن و افتادن اجسام متحمل شد. مشابه آسیب های کمر، می توانند بسیار ناتوان کننده باشند و اثرات طولانی مدت داشته باشند.

در مورد آن چه باید کرد: بهترین راه برای جلوگیری از صدمات گردن در اثر فشار بیش از حد، زیاده روی نکردن است – این ممکن است خیلی ساده به نظر برسد، اما استراحت منظم در هنگام انجام کارهای سنگین وزن بسیار مهم است و به طور بالقوه باعث کاهش درد زیادی می شود. به طور مشابه، سعی نکنید چیزهایی را که احساس ناراحتی می کند بلند کنید.

برای بسیاری از کارکنان اداری، گردن درد ناشی از نشستن نامناسب پشت میز در طول روز است. این را می توان با آگاهی بیشتر از وضعیت بدنی خود و اطمینان از قرار گرفتن صفحه نمایش رایانه در سطح چشم به راحتی حل کرد.

آسیب های مفصلی، تاندون و بافت همبند

اگر کار دستی دارید، این احتمال وجود دارد که در مقطعی از درد مفاصل رنج ببرید. این می تواند کل بدن را تحت تاثیر قرار دهد اما بیشتر در آرنج، مچ دست، زانو و پشت رخ می دهد. صدمات مفاصل معمولاً در اثر حرکات مکرر ایجاد می‌شوند و لزومی ندارد که ناشی از فشار بیش از حد باشد، صرفاً انجام یک کار مشابه در طول سال‌ها می‌تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

در مورد آن چه باید کرد: متأسفانه، این آسیب ها به راحتی قابل اجتناب نیستند. اگر در شغلی کار می‌کنید که یک عمل را چندین بار تکرار می‌کنید، ممکن است ایده‌ای باشد که به استفاده از تکیه‌گاه‌های مفصلی برای زانو، مچ یا آرنج خود نگاه کنید. پیشرفت‌های علم ورزش محصولات بسیار خوبی را در اختیار ما قرار داده است که می‌توانند سود زیادی داشته باشند.