چهار نکته کلیدی که باید در مورد یوگا بدانید

همه ما می دانیم که یوگا برای بهبود انعطاف پذیری و کاهش استرس مفید است، اما آیا تا به حال از خود پرسیده اید که بهبود آن چقدر طول می کشد و چه مدت باید در هر حالت نگه دارید؟ این سوالات و بیشتر توسط معلم یوگا هانا گلنسی پاسخ داده شده است یوگای صحیح شمالی

به طور متوسط ​​چقدر طول می کشد تا انعطاف پذیرتر شوید؟

این احتمالاً یکی از متداول ترین سؤالات است. واقعاً پاسخ قطعی وجود ندارد. انعطاف پذیری در طول زمان و تمرین اختصاصی ایجاد می شود. زمانی شروع به ناپدید شدن می کند که بیش از حد یا کمتر از دامنه حرکت خود استفاده کنیم.

من زیاد به نپال سفر می‌کنم و چیزی که مرا جلب می‌کند، حرکات روزمره مردم است، در معابد، بیرون از خانه‌ها، در خیابان‌ها و پارک‌ها. مردم همیشه در حال حرکت، جابجایی، حمل و تطبیق هستند. اینجا ما به یک ملت بی تحرک تبدیل شده ایم و بر اساس آن خودمان را تنظیم کرده ایم. مردم تمایل دارند حرکات را به آنچه برای سبک زندگی ما مؤثرتر است محدود کنند و اغلب انعطاف پذیری سبک زندگی دستی تر دیگر ضروری نیست. با این حال، فقط به این دلیل که ما لزوماً از این انعطاف پذیری به صورت روزانه استفاده نمی کنیم، به این معنی نیست که نباید از آن استفاده کنیم. اگر انسان‌های متجسم‌تری می‌شدیم، به بدن‌های آینده‌مان کمک می‌کردیم.

نکته اصلی من این است که یک تمرین حرکتی روزانه را شروع کنید و اگر گربه یا سگی دارید که آنها را تماشا می کند که از خواب بلند می شوند، آنها دراز می کشند و خمیازه می کشند و آماده حرکت می شوند نه اینکه فقط بپرند! پس همین کار را انجام دهید، از رختخواب بیرون بیایید، کشش دهید، حرکت کنید، بچرخید، بچرخید و خمیازه بکشید... به زودی خواهید دید که انعطاف‌پذیری‌تان به تدریج افزایش می‌یابد، یا شاید با شرکت در کلاس یوگا روند را کمی تسریع کنید.

هر یک از حرکات یوگا را چه مدت باید نگه دارید؟

این تا حد زیادی به نوع یوگای که انجام می‌دهید بستگی دارد، برخی از نگه‌داشتن‌های یین بین دو تا ده دقیقه متغیر است، آنها روی زمین نرم‌تر هستند و نگه‌داری‌های مراقبه‌ای تنفسی دارند، در حالی که برای یک رویکرد ساختارمندتر هاتا ممکن است برای سه تا پنج دقیقه بمانید. نفس می کشد اخیراً شروع کردم به اضافه کردن حرکات پویا تری به تمرین، بازی کردن با جابجایی وزن و درک اینکه چگونه به یک حرکت تبدیل می شوم به جای نگهداشتن ایستا.

توصیه من این است که معلم و سبک مورد علاقه خود را پیدا کنید. اگر نگهدارنده ها خیلی طولانی و چالش برانگیز به نظر می رسند، شاید یک وینیاسا مایع تر را امتحان کنید، اگر آنقدر که می خواهید سرد نیست، به دنبال ترمیم کننده باشید. معلم‌های فوق‌العاده زیادی وجود دارند، نترسید که به اطراف خود نگاهی بیندازید تا فرد یا پیشنهاد مناسب خود را پیدا کنید.

چگونه می‌دانید چه زمانی خوب است که به خودتان فشار بیاورید بدون اینکه آسیبی به شما وارد شود؟

هنگامی که دانش آموزانم روی تشک خود می نشینند، به آرامی به آنها یادآوری می کنم که یک چالش باید این باشد، چیزی که ضربان قلب را افزایش می دهد و به بدن دلیلی برای بیدار شدن و توجه کردن می دهد. سوزش تلاش و تلاش برای تنظیم نفس نشانه های خوبی برای چالش هستند. هر چند زمانی که نیاز دارید عقب نشینی کنید.

ما گاهی اوقات بدترین قاضی درد خود هستیم. ما توانایی باورنکردنی برای تحمل چیزهای زیادی داریم. اغلب، ما نمی خواهیم چهره خود را از دست بدهیم. خیلی طول کشید تا با عقب نشینی خوب باشم. به طور معجزه آسایی اولویت دادن به نیازهایم باعث شده است که بدنم فضای واقعی مورد نیاز برای رشد قدرت را فراهم کند، بنابراین گاهی اوقات حتی به آن نیاز می شود.

هر چند وقت یکبار برای بهبود نیاز به تمرین یوگا دارید؟

روزانه. اگر در مورد پیشرفت جدی هستید، پس همیشه تمرین کنید. به کلاس های معمولی بروید، در اوقات فراغت خود تمرین کنید. نفس کشیدن را یاد بگیرید. مدیتیشن کنید، تأمل کنید و در نهایت به یک تمرین‌کننده مجسم‌تر تبدیل شوید. یوگا چیزی بیش از حرکت است. بهترین تمرین‌کنندگان کسانی هستند که متوجه می‌شوند هر چه بیشتر بدانند کمتر می‌دانند!

اطلاعات بیشتر

هانا گلنسی یوگینی آتشین و بنیانگذار یوگای صحیح شمالی مستقر در کندال، کامبریا. در طول پنج سال گذشته، او بخشی جدایی ناپذیر از معرفی یک تمرین تجسم یافته یوگا به شمال غربی بوده است. می‌توانید @propernorthernyoga او را دنبال کنید یا آن را بررسی کنید وب سایت صحیح یوگا شمالی .