آیا می توانید با انجام یوگا وزن کم کنید؟

آیا می خواهید شکم خود را تقویت کنید و رابطه متعادلی با غذا پیدا کنید؟ وقت آن است که بر روی تشک یوگا خود بنشینید. کلمات: ایو بوگنپول

زمانی که می‌خواهید وزن کم کنید، کاهش کالری و افزایش تمرینات می‌تواند به شما کمک کند تا به هدف خود برسید، اما یوگا یک قدم جلوتر می‌رود. یوگا نه تنها به شما کمک می‌کند تا بدنتان را تقویت کنید، بلکه ذهن و بدن شما را به تعادل بازمی‌گرداند که می‌تواند رابطه شما با غذا را بهبود بخشد.

ابتدا سعی کنید علت افزایش وزن خود را مشخص کنید. با نشستن یا دراز کشیدن روی تشک، چند نفس عمیق بکشید تا ذهنتان آرام شود و تنش های غیرضروری در بدنتان کم شود. سپس، 10 دقیقه را صرف انجام یک تکنیک تنفس یوگا کنید، مانند تنفس کامل یوگا یا تنفس متناوب از سوراخ بینی، سپس به دلایل افزایش وزن خود فکر کنید. آیا زمانی که استرس دارید غذا می خورید، تشنگی گرسنگی را گیج می کنید، یا شاید از معاشرت غافل شده اید و برای راحتی غذا می خورید؟ استفاده از این تکنیک‌ها سیستم شما را آرام و متعادل می‌کند تا به شما کمک کند از محرک‌های خود آگاه‌تر شوید و به شما امکان می‌دهد تفاوت بین گرسنگی واقعی و غذا خوردن احساسی را متوجه شوید.

خوردن آگاهانه

تحقیقات در مجله پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد نشان می‌دهد که تمرین‌کنندگان یوگا در این مطالعه «مصرف استرس کمتر، کاهش اشتها، ولع کمتر و تغییر به سمت تغذیه سالم‌تر و آگاهانه‌تر» داشتند. قبل از غذا خوردن، هنگام آماده کردن وعده‌های غذایی یا برنامه‌ریزی منوی هفته، چند نوبت تنفس یوگیکی را امتحان کنید – این می‌تواند راهی قدرتمند برای بازیابی الگوهای ثابت غذایی باشد و به شما فضای ذهنی برای مراقبت از نیازهای عمیق‌ترتان را بدهد، به‌جای یافتن رضایت موقت از غذا. .

یوگا متناسب با شما

یک سبک یوگا پیدا کنید که نیازها، شخصیت و اهداف کاهش وزن شما را برآورده کند. آیا یک کلاس پر انرژی را ترجیح می دهید که شما را بی نفس و عرق کند، یا یک کلاس یوگا آرام تر را ترجیح می دهید؟ هر آنچه که ترجیح می دهید، یوگا می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را افزایش دهید و وزن کم کنید. در اینجا سه ​​سبک یوگا برای شروع به شما معرفی شده است…

آستانه - عضله ساز

یک تمرین قوی یوگا مانند آستانگا با ایجاد توده عضلانی بدون چربی به کاهش وزن کمک می کند. خبر خوب برای افرادی که رژیم دارند، زیرا ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند – هم در حین و هم بعد از تمرین. آستانگا یک سبک چالش برانگیز از یوگا است که بر پایه وینیاساس (جایی که بدون وقفه از یک حالت به حالت دیگر می روید) است – آشناترین آن ها پلانک تقویت کننده بالاتنه و هسته مرکزی، پلانک پایین (چاتارانگا)، سگ رو به بالا، رو به پایین است. سگ شش مجموعه از دنباله ها وجود دارد که به عنوان 'سری' شناخته می شوند و شما آنها را به ترتیب متوالی یاد می گیرید.

یوگا داغ – سوزاننده کالری

معروف ترین سبک یوگای داغ، بیکرام، می تواند بین 500 تا 1000 کالری در یک کلاس 90 دقیقه ای بسوزاند و مطالعات نشان می دهد که دمای بالاتر آن (تا 40 درجه سانتیگراد) درصد چربی بدن را بیشتر از یوگا در دمای معمولی کاهش می دهد. کلاس های Bikram بر روی 26 حالت (بدون سگ به سمت پایین یا ایستادن روی سر) تمرکز دارند، اما اگر می خواهید ژست های بیشتری انجام دهید و همچنان مزایای کاهش وزن تمرین در دماهای بالاتر را ببینید، سبک های دیگری نیز وجود دارد که می توانید آنها را بررسی کنید - می توانید یوگای هات پاور یا هات پاور یوگا را امتحان کنید. باپتیست پاور یوگا.

ترمیم کننده - از بین برنده استرس

تحت فشار هستید؟ شکل بدن شما داستان را بازگو خواهد کرد. کورتیزول استفاده نشده، محصول جانبی استرس طولانی مدت بدون خروجی، به عنوان چربی احشایی یا شکمی در اطراف شکم شما ذخیره می شود. تمرین‌های آرام‌بخش، مانند یوگای ترمیمی – که در آن شما عمیقاً سیستم عصبی خود را با استراحت در حالت‌های نشسته یا درازکش که توسط تکیه‌گاه‌ها و بلوک‌ها پشتیبانی می‌شود، آرام می‌کنید – می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول و وزن در اطراف وسط شما کمک کند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که یوگای ترمیمی انجام می‌دادند، بیش از 2.5 برابر میزان چربی زیر پوستی (چربی قابل مشاهده درست زیر پوست) را در مقایسه با گروه کنترل از دست دادند.