10 راه برای شروع کاهش وزن

شروع یک رژیم غذایی جدید و روال تناسب اندام می تواند دلهره آور باشد، اما ایجاد یک طرز فکر صحیح به شما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسید. راهنمای ضروری ما را برای کاهش وزن ناخواسته دنبال کنید…

اندازه گیری های خود را زیر نظر داشته باشید

وزن عضله بیشتر از چربی است، بنابراین وزن‌های روزانه را کنار بگذارید و تغییرات را با نوار اندازه‌گیری کنترل کنید. هفته ای یک بار اندازه گیری کنید و نتایج خود را به عنوان یادآوری پیشرفت خود ثبت کنید.

یک برنامه زمانی ایجاد کنید

پیروی از یک برنامه یا نوشتن برنامه رژیم غذایی و تمرینی خود هفته به هفته برای لاغری موفق بسیار مهم است. از برنامه ریزی غذا گرفته تا تصمیم گیری در مورد زمان و مکان تمرین، برنامه ریزی دقیق رو به جلو به شما کمک می کند تا در واگن بمانید.

صبور باش

تغییرات کوچک و ظریف برابر با موفقیت درازمدت است، بنابراین به جای پریدن با امید زیاد به از دست دادن سنگ در یک هفته، راه خود را در برنامه غذایی و تناسب اندام خود آسان کنید. به این ترتیب احتمال اینکه وزن را برای همیشه کاهش دهید، بیشتر خواهید بود.

یک رفیق ورزشی را استخدام کنید

حتی در دوران قرنطینه، دلیلی وجود ندارد که نتوانید با یکی دیگر از اعضای خانواده خود متحد شوید و برای پیاده روی سریع، دویدن یا دوچرخه سواری با هم بیرون بروید. اگر فرد دیگری برای ورزش کردن داشته باشید، این شما را مسئول می‌کند، به این معنی که احتمال کمتری وجود دارد که یک تمرین را حذف کنید.

برو خرید

سرمایه گذاری بر روی تجهیزات ورزشی مناسب به شما کمک می کند تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. کیت تمرینی جذابی را که دوست دارید سفارش دهید تا زمانی که به سمت تمرین می روید احساس و ظاهری جذاب به شما بدهد.

از خودت پذیرایی کن

به خودتان پاداش دهید - ادامه دهید، شما لیاقتش را دارید! اهداف هفتگی را برای خود تعیین کنید، و وقتی به آنها رسیدید، یک رژ لب زیبا، یک جفت کفش یا یک لباس کاملاً جدید برای خود فریاد بزنید اگر احساس فلش دارید.

چالش ایجاد کنید

چه تناسب کافی برای اجرای اولین 5K خود داشته باشید و چه به موقع برای عروسی بهترین دوست خود به سایز 10 برسید، داشتن هدفی که برای آن تلاش کنید راهی عالی برای تمرکز است. رجوع به هدف نهایی شما در مواقعی که انگیزه کاهش یابد کمک خواهد کرد.

به طور منظم فعال بمانید

برای اینکه بدن خود را به حالت چربی سوزی سوق دهید، در طول روز فعال باشید. به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید، به جای سوار شدن به اتوبوس به محل کار خود با دوچرخه یا پیاده روی بروید و کارهای خانه را با قدرت زیاد انجام دهید. به فعال بودن فقط به عنوان زمانی که صرف ورزش می کنید فکر نکنید. زمانی که ورزش نمی کنید تا جایی که می توانید حرکت کنید.

تسلیم نشو

داشتن روزهای مرخصی طبیعی است و یک روز بد تمام کار سخت شما را خنثی نمی کند. بنابراین اگر یک جلسه تناسب اندام را از دست دادید یا از یک غذای آماده لذت بردید، خودتان را شکست ندهید - به سادگی فردا از جایی که آن را رها کردید ادامه دهید. هر چه مدت طولانی تری خودتان را مورد ضرب و شتم قرار دهید، احتمال اینکه به خوردن غذاهای اشتباه ادامه دهید بیشتر می شود.

با انگیزه بمانید

به زمانی فکر کنید که احساس خوبی نسبت به خود داشتید. آن تعطیلات تابستانی که در آن برنزه و لاغر بودید؟ تولد 25 سالگی شما؟ برای یادآوری دائمی آنچه می خواهید به دست آورید، عکسی از خود «قدیمی» بچسبانید.