هشت راه طبیعی برای کنترل هوس در قرنطینه

از خوردن زنجبیل گرفته تا آهسته‌تر غذا خوردن، هشت مورد از بهترین روش‌های طبیعی برای کمک به مهار هوس در دوران قرنطینه کشف شده است.

توجه به تنقلات در آب و هوای کنونی بسیار مهم است، زیرا در حال حاضر تصور می شود چاقی یکی از بزرگترین عوامل خطر در ایجاد علائم شدید ویروس کرونا است.

تیمی که پشت کمک به کاهش وزن است Skinny Sprinkles ، تحقیق کرده و راه های طبیعی را نشان داده اند که می توانید در مقابل میل به خوردن میان وعده های بیش از حد مقاومت کنید و سعی کنید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. آنها توصیه می کنند که تغییرات کوچک اما موثر در سبک زندگی مانند نوشیدن مقدار زیادی آب، خوردن پروتئین بیشتر و مدیریت سطح استرس خود را انجام دهید.

چندین غذا و نوشیدنی نیز نشان داده شده است که به جلوگیری از هر گونه هوس کمک می کنند، مانند شکلات تلخ، فلفل قرمز و چای سبز.

کنترل هوس زمانی کار می کند که به طور کلی با خوردن یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم برای یک سبک زندگی سالم تلاش کنید.

اصرارهای جنگی

یک سخنگوی برای Skinny Sprinkles می‌گوید: «احساس مداوم گرسنگی و مبارزه با میل به خوردن میان‌وعده، مانع بزرگی است که هنگام تلاش برای کاهش وزن وجود دارد. اکثر افرادی که اضافه وزن دارند می دانند که برای کاهش وزن چه چیزی لازم است، اما وقتی به عادات فعلی خود مانند وعده های غذایی زیاد عادت کنند، خوردن راحت و میان وعده های ناسالم، برداشتن اولین قدم ها به سمت عادات سالم تر دشوار است. با توجه به اخیر آمار NHS 60 درصد از زنان دارای اضافه وزن یا چاق طبقه بندی می شوند.

باز کردن کمد اسنک برای حمله به تنقلاتی مانند چیپس، بیسکویت و شکلات آسان است، اما اینها تنها بعد از یک یا دو ساعت احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد می کنند. در عوض، چرا توصیه های زیر را در نظر نگیرید و آجیل و چای سبز یا حتی مقدار کمی شکلات تلخ را انتخاب نکنید؟ ما برخی از بهترین روش‌های طبیعی را برای دور نگه داشتن این هوس‌ها و کمک به کنترل وزن خود در قرنطینه بررسی کرده‌ایم.»

پروتئین بیشتری بخورید

غذاهای غنی از پروتئین می توانند احساس سیری را در شما افزایش دهند، که ممکن است شما را از خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی باز دارد. اگر تلاش می کنید تا زمان ناهار را بدون میان وعده دوام بیاورید، می توانید صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید. تخم مرغ، کره بادام زمینی و پنیر دلمه پر از پروتئین هستند و می توانند احساس سیری بیشتری نسبت به یک کاسه غلات در صبح به شما بدهند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که اگر قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید، بسیار کمتر از زمانی که نمی‌نوشیدید، خواهید خورد. بنابراین، اگر زمانی احساس کردید که بیش از حد غذا می خورید یا میان وعده می خورید، از خود بپرسید آخرین بار کی یک لیوان آب خورده اید. نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز ضروری است. اگر فقط نوشیدن آب کافی نیست، می توانید محصولاتی را خریداری کنید که شامل فیبرهای رژیمی طبیعی برای مخلوط کردن با آب است، که از نظر بالینی ثابت شده است که به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

مقدار کمی شکلات تلخ بخورید

طعم تلخ شکلات تلخ باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید، زیرا می تواند سرعت تخلیه معده شما را بعد از غذا کاهش دهد. برخی از مطالعات ثابت می کنند که حتی بوییدن شکلات تلخ می تواند به سرکوب اشتها کمک کند!

زنجبیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید

زنجبیل فواید زیادی دارد، اما اعتقاد بر این است که یک سرکوب کننده طبیعی اشتها نیز هست. بسیاری از فرهنگ ها برای قرن ها از زنجبیل برای قدرت هضم آن استفاده کرده اند. قرار است هضم شما را بهبود بخشد که در واقع باعث می شود کمتر گرسنه شوید.

عجول شدن

اگر حوصله یک میان وعده دارید، شاید یک مشت بادام بخورید. بادام سرشار از آنتی اکسیدان، منیزیم و ویتامین E است که به افزایش احساس سیری معروف است. سایر تنقلات مانند سیب نیز گزینه ای عالی هستند، زیرا پر از فیبر محلول و پروتئین هستند. هنگامی که غذاهای پروتئینی را با غذاهای غنی از فیبر ترکیب می کنید، به شما کمک می کند هوس گرسنگی را مهار کنید ساعت ها بعد از غذا خوردن

وقت شام را چاشنی کنید

کپسایسین (در فلفل تند) و کپسیت (که در فلفل دلمه یافت می شود) می توانند به افزایش متابولیسم و ​​احساس سیری کمک کنند. برخی شواهد نشان می‌دهند که خوردن غذاهای تند می‌تواند (کمی) دمای بدن شما را برای سوزاندن کالری بیشتر افزایش دهد، بنابراین از اضافه کردن ادویه‌ها به وعده‌های غذایی خود نترسید.

چای سبز بنوشید

قرن هاست که مردم از چای سبز برای سرکوب هوس و اشتهای خود استفاده می کنند. این به این دلیل است که حاوی EGCG است، که یک ماده مغذی است که باعث می شود به جای گرسنگی احساس سیری کنید. مردم همچنین به نوشیدن چای برای کمک به افزایش متابولیسم خود معروف هستند.

استرس خود را مدیریت کنید

زمان آسانی برای مبارزه با استرس نیست، اما می توان آن را انجام داد. به یاد داشته باشید، نحوه واکنش شما به موقعیت ها به خودتان بستگی دارد. سعی کنید از استرس در موقعیت‌هایی که نمی‌توانید تغییر دهید، اجتناب کنید، زیرا تنقلات و زیاده‌روی در خوردن غذاهای بد می‌تواند به سطح استرس شما کاهش یابد. استرس می تواند باعث تولید بیش از حد هورمون در بدن شود که می تواند شما را گرسنه کند. مهم است که با آرام کردن ذهن خود از طریق چیزهایی مانند مدیتیشن یا خواندن کتاب، استرس خود را مدیریت کنید.