تمرین برای رفع خماری (به علاوه توصیه های تغذیه ای!)

امروز صبح کمی حساس هستید؟ با این تمرین خماری از بین بردن خماری خود را آماده کنید فله سفیر و مربی شخصی سیارا لندن . ما همچنین نکات تغذیه ای عالی برای درمان خماری را دریافت کرده ایم فله سایمون جورکیو، متخصص تغذیه…

وقتی با خماری از خواب بیدار می شوید، احتمالاً ورزش آخرین چیزی است که به ذهنتان می رسد. با این حال، همانطور که سفیر فله و PT سیارا لندن توضیح می دهد: «عرق کردن می تواند برای خماری معجزه کند! علائم معمول خماری شامل تشنگی، خستگی و درد عضلانی است. این بدان معناست که تمرینات با وزنه اغلب در هنگام خماری کمی سخت تر از حد معمول احساس می شود.

با این حال، آموزش HIIT برای تولید حداکثر عرق طراحی شده است. به نوبه خود، این بدان معنی است که شما به طور طبیعی بدن کم آب خود را از طریق تمرین آبرسانی می کنید. باعث می شود کلیه های شما اضافه کار کنند و سموم اضافی ناشی از الکل را از طریق ادرار دفع کنند. این شما را کمی سریعتر به حالت عادی برمی گرداند!

تمرین خماری سیارا را بخوانید!

تمرین برای خماری: مدار وزن بدن

دست گرمی بازی کردن:

---

پیاده روی (1 دقیقه)

نگه داشتن پلانک (1 دقیقه)

تمرین - 10 تمرین - 2 دور:

هر تمرین را به مدت 45 ثانیه و سپس 15 ثانیه استراحت انجام دهید.تکرار x 2.

---

1. نبض اسکوات

2. پرش اسکات

3. Squats Toe Tap

4. استارپرش

5. Step Lunges

6. اسکات استارجمپ

7. Jump Lunges

8. ضربه سرشانه پلانک

9. کوهنوردان

10. کرانچ

---

غلبه بر خماری: توصیه یک متخصص تغذیه

این مهم است که سطوح ویتامین و مواد معدنی خود را بعد از یک شب مشروب خوری دوباره پر کنید

هنوز احساس خشن می کنید؟ فله ای متخصص تغذیه، Simon Jurkiw، به غذاها، نوشیدنی ها و مکمل هایی اشاره می کند که می توانند به کاهش برخی از رایج ترین علائم خماری کمک کنند…

تامین ویتامین ها و مواد معدنی:

سطوح ویتامین و مواد معدنی شما به دلیل مصرف بیش از حد الکل به شدت کاهش می یابد. سیمون مصرف قرص های مولتی ویتامین را به همراه یک صبحانه مقوی برای جبران این سطوح پیشنهاد می کند. چندین ویتامین از جمله ویتامین C و E به محافظت از سلول های بدن در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب کمک می کنند. را امتحان کنید مجتمع مولتی ویتامین کامل فله قرص ها اینها حاوی بیش از 30 ماده فعال هستند که می توانند به بازسازی بدن کمک کنند. سایمون همچنین توصیه می کند برای افزایش سطح ویتامین و مواد معدنی خود، آب نارگیل را امتحان کنید. آب نارگیل منبع طبیعی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی است. سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و الکترولیت‌ها است که آن را راهی عالی برای جبران ریزمغذی‌های از دست رفته در الکل می‌کند.» همچنین می‌توانید عمده آن را امتحان کنید پودر آب نارگیل که به سادگی می توانید آن را با آب مخلوط کنید.

بازجذب آب:

کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی علائم دردناک خماری است. سایمون توضیح می‌دهد: «الکل یک ادرارآور است، به این معنی که مردم وقتی آن را می‌نوشند، ادرار بیشتری می‌کنند! این به نوبه خود منجر به کم آبی بدن می شود. برای جلوگیری از کم آبی، سایمون نوشیدن آب را هم در حین و هم بعد از مصرف الکل توصیه می کند. او می‌افزاید: «می‌توانید مقداری هم اضافه کنید پودر الکترولیت فله به آب خود یا نوشیدنی نوشیدنی هیدراتاسیون ایزوتونیک به صورت فله. اینها به شما کمک می کنند تا سطح هیدراتاسیون بهینه را حفظ کنید و همچنین الکترولیت های از دست رفته در الکل را دوباره پر کنید.

آرامش:

خستگی یکی از دلایل اصلی علائم خماری است، به این معنی که استراحت و بهبودی پس از یک شب مشروب‌خوری ضروری است. سایمون به شما توصیه می کند زمانی را برای جبران خواب اختصاص دهید یا زمانی را برای استراحت در هنگام مواجهه با خماری اختصاص دهید. سیمون اضافه می‌کند: «می‌توانید فله‌ها را هم امتحان کنید ذن کامل که می تواند به آرامش و خلق و خوی کمک کند. این به این دلیل است که حاوی ترکیبی از گیاهان، اسیدهای آمینه، مواد معدنی و آداپتوژن‌ها برای ایجاد یک مکمل آرامش‌بخش است – راهی عالی برای مبارزه با «اضطراب» ترسناک!

اینجا را کلیک کنید تا بدانید چگونه می توانید مزایای تمرین خود را سه برابر کنید!