پنج راه برای تعادل هورمونی

پیام‌رسان‌های شیمیایی بدن بر همه چیز از روتین خواب گرفته تا سطح استرس ما تأثیر می‌گذارند، در اینجا نحوه کنترل آن‌ها آمده است. کلمات: لوئیز پاین.

هورمون ها در سطح سلولی بدن ما را تحت تأثیر قرار می دهند و متعادل نگه داشتن سطوح برای سلامت کلی ما ضروری است. اتخاذ یک رویکرد جامع می تواند به کاهش علائم هورمونی مانند بد خوابی یا خلق و خوی ضعیف کمک کند، و در زیر نکات روزمره خود را برای بهبود سلامتی به اشتراک می گذاریم.

1. فعال شوید

بستن مربیان خود برای تمرین به بدن شما در سطوح مختلف کمک می کند. ترکیب ورزش های قدرتی و کاردیو به افزایش حساسیت به انسولین و در نتیجه تعادل سطح قند خون کمک می کند. باید سعی کنید حداقل سه بار در هفته با شدت متوسط ​​ورزش کنید. فعالیت بدنی با افزایش سطح سروتونین، خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد. الیویا همینگوی، متخصص تغذیه Natures Plus، توضیح می دهد که حتی اگر هوای سرد به این معنی باشد که شما حوصله ورزش ندارید، پس از آن احساس بهتری خواهید داشت. naturesplus.com ).

2. استرس را مدیریت کنید

سطح هورمون استرس کورتیزول زمانی که استرس مزمن دارید افزایش می یابد و این می تواند بدن ما را خراب کند. از طرف دیگر، اختصاص زمان برای فعالیت های آرامش بخش به متعادل نگه داشتن سطح کورتیزول و تقویت خلق و خوی شما کمک می کند. کورتیزول بیش از حد بر خواب ما تأثیر می گذارد و بنابراین می تواند برای سیستم ایمنی بدن ما مضر باشد. اولیویا می افزاید: مطالعات نشان داده اند فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، گوش دادن به موسیقی و تمرینات تنفسی همگی در مدیریت استرس موثر هستند.

3. چربی های خوب را بارگیری کنید

چربی های خوب از جمله گروه های غذایی مهمی هستند که به تعادل هورمون ها می رسند. هورمون‌های استروئیدی، که شامل استروژن، پروژسترون و تستوسترون هستند، از چربی (کلسترول) ساخته می‌شوند. اولیویا می گوید: مصرف چربی هایی مانند MCT از روغن نارگیل، روغن زیتون، ماهی های روغنی، آجیل، دانه ها و آووکادو برای تولید هورمون ها مفید هستند.

4. پروتئین بیشتری بخورید

تقویت بشقاب خود با پروتئین برای کنترل هورمون ها ضروری است. ما پروتئین های غذایی را به اسیدهای آمینه تجزیه می کنیم، که 'بلوک های سازنده' پروتئین هستند. پروتئینی که ما می خوریم اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند که بدن ما به تنهایی قادر به ساخت آنها نیست. الیویا می گوید برخی از این پروتئین ها به هورمون تبدیل می شوند. تحقیقات نشان داده است که خوردن پروتئین سطوح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهد و تولید هورمون لپتین را تحریک می کند که مسئول سیگنال دادن به مغز در هنگام سیری است و باید غذا را متوقف کنیم.

5. روال خواب خود را دوباره ابداع کنید

همه ما به حدود هشت ساعت خواب ترمیمی نیاز داریم. وقتی می خوابیم، بدن ما مشغول تنظیم و ترشح هورمون هایی مانند هورمون رشد، انسولین و کورتیزول همراه با هورمون های کنترل کننده اشتها، گرلین و لپتین است. اولیویا معتقد است کمبود خواب با کیفیت می تواند منجر به میل به کربوهیدرات، پرخوری، استرس، تحریک پذیری و ضعف سیستم ایمنی شود. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و با خاموش کردن فناوری و اولویت بندی زمان استراحت یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، یک برنامه روتین خوب برای زمان خواب تنظیم کنید.