سلامت قلب خود را با ورزش در محل کار بهبود بخشید

بر اساس تحقیقات جدید، کارفرمایان می توانند به کارکنان کمک کنند در صورت معرفی دوچرخه های ورزشی تخصصی به محل کار، خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 15 درصد کاهش دهند.

مطالعه دانشگاه استرلینگ نشان داد که کارکنانی که فقط 18 دقیقه در هفته دوچرخه سواری می کنند، می توانند مزایای سلامتی را درک کنند که شامل بهبود تناسب اندام و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می شود.

بعنوان بخشی از تحقیق دوچرخه‌های ورزشی به محیط‌های اداری معرفی شدند و از داوطلبان خواسته شد که به مدت 8 دقیقه و 40 ثانیه دو بار در هفته دوچرخه‌سواری کنند - کسری از 150 دقیقه ورزش متوسط ​​که طبق دستورالعمل‌های دولتی توصیه می‌شود. روتین ورزشی جدید – معروف به تمرین تناوبی با شدت بالا با فعالیت کاهش یافته (REHIT) – به شرکت کنندگان این امکان را می دهد که لباس کار خود را بپوشند و به دلیل پاسخ کم تعریق از نیاز به دوش بعد از تمرین اجتناب می کنند.

دکتر نیلز ولارد ، از دانشگاه دانشکده علوم بهداشت و ورزش ، این مطالعه را - که قبل از همه‌گیری COVID-19 انجام شد - در کنار همکارانی از دانشگاه سوانسی و دانشگاه قاهره رهبری کرد.

دکتر ولاارد می‌گوید: «بسیاری از مردم به اندازه کافی ورزش نمی‌کنند و بنابراین در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ هستند. یکی از رایج‌ترین دلایلی که برای رعایت نکردن توصیه‌های فعالیت بدنی گزارش می‌شود، کمبود وقت است – افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند، روزهای کاری طولانی را پشت میز می‌نشینند و با ماشین رفت و آمد می‌کنند.

برنامه های ورزشی جایگزین

تیم ما هشت سال گذشته را صرف بررسی روال‌های ورزشی جایگزین کرده است تا به مردم کمک کند در زمان کمتری از مزایای سلامتی ورزش بهره‌مند شوند. REHIT شامل پدال زدن آسان روی یک دوچرخه ثابت است که با دو دوره کوتاه دوچرخه سواری با شدت بالا در هم آمیخته است. زمان کارآمد است و توسط شرکت کنندگان در تحقیق ما قابل مدیریت است.

«قبل از این مطالعه، این رویکرد فقط در آزمایشگاه‌ها آزمایش شده بود - با این حال، ما اکنون تأیید کرده‌ایم که می‌توان آن را با موفقیت در یک محیط اداری پیاده‌سازی کرد.»

بیست و پنج کارمند دفتری که قبلاً غیرفعال بودند از دفاتر محلی در استرلینگ و سوانسی برای این تحقیق استخدام شدند. 13 نفر از داوطلبان به گروه تمرین اختصاص داده شدند، در حالی که بقیه گروه کنترل را تشکیل دادند که به سبک زندگی منظم خود ادامه دادند.

در این تحقیق از دوچرخه‌های CAR.O.L استفاده شد که با دوچرخه‌های ورزشی معمولی تفاوت دارند و به کاربران امکان می‌دهند به حداکثر شدت تمرین خود برای مدت زمان بسیار کوتاه برسند. آنها در محل کار، دور از دید همکاران مستقر شدند و شرکت کنندگان دو جلسه در هفته را به مدت شش هفته انجام دادند. هر جلسه 8 دقیقه و 40 ثانیه طول می کشید و رکاب زدن آسان را با دو دوره کوتاه دوچرخه سواری با شدت بالا ترکیب می کرد.

معیار سنجش سلامت عمومی

حداکثر جذب اکسیژن (VO2max) - اندازه گیری حداکثر اکسیژنی که یک فرد می تواند در طول ورزش شدید استفاده کند - در ابتدا و در پایان شش هفته ثبت شد. نکته مهم، VO2max بهترین معیار برای سلامت عمومی افراد و خطر ابتلا به بیماری قلبی یا دیابت نوع 2 در آینده است. این تیم همچنین اطلاعاتی در مورد افکار و احساسات داوطلبان نسبت به روال تمرین جمع آوری کرد.

دکتر Vollaard توضیح می دهد: 'ما دریافتیم که روال REHIT در بهبود سلامت عمومی شرکت کنندگان در تحقیق موثر است.' VO2max در مقایسه با گروه کنترل حدود 10 درصد افزایش یافته است که معادل 15 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی در زندگی بعدی است.

بر اساس تحقیقات قبلی، ما انتظار داریم که ادامه روتین REHIT VO2max را بیشتر بهبود بخشد - مجدداً خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. ما همچنین دریافتیم که شرکت‌کنندگان این روال را دست یافتنی، قابل قبول و لذت‌بخش می‌دانستند.»

با توجه به همه‌گیری COVID-19، تیم تحقیقاتی اذعان می‌کند که کارفرمایان ممکن است تمایلی به معرفی ورزش در محل کار در آینده نزدیک نداشته باشند - و هر حرکتی برای انجام این کار باید با دستورالعمل‌های بهداشتی و فاصله‌گذاری اجتماعی مطابقت داشته باشد. با این حال، آنها بر این باورند که یافته های آنها بینش مهمی در مورد احتمالاتی ارائه می دهد که می تواند به عنوان بازگشت محل کار به 'عادی' در نظر گرفته شود.