وقتی مسابقه شما لغو شد مثبت بمانید


آیا یک ماراتن بهار یا رویداد مشابهی داشتید که در یک دوره چندین ماهه سخت تمرین کرده بودید و در آخرین لحظه لغو شد؟ آیا احساس ناامیدی می کنید؟ روانشناس دکتر جوزفین پری نشان می دهد که چگونه ناامیدی را به فرصت تبدیل کنیم.

اگر برای یک ماراتن، نیمه ماراتن یا رویدادهای مشابه به سختی تمرین کرده اید، اما آن را لغو کرده اید، حتماً احساس ناامیدی می کنید. صدها هزار نفر از ما با همین وضعیت روبرو شدیم. همه پر از تمرین، آماده مسابقه بودند و جایی برای رفتن نداشتند.


تمرکز شدید بر روی یک تاریخ خاص همیشه ما را به روی بلوز پس از پایان آن باز می‌کند، اما حتی نرسیدن به تاریخ به طور قابل‌توجهی مردم را ناامید و ناراحت می‌کند. همه ما دلایل آن را می دانیم و کاملاً درک می کنیم. سلامتی خیلی مهم تره اما این بدان معنا نیست که ما نیازی به غم و اندوه برای نژادی نداریم که هرگز وجود نداشت. اما پس از مدت کوتاهی، روند سوگواری انجام می شود و زمان آن فرا می رسد که مثبت شوید و فعال شوید. پنج مرحله وجود دارد تا شما را در مسیر خود قرار دهد…

وضعیت را دوباره تنظیم کنید

اولین کار ما چارچوب بندی مجدد است. می‌توانیم تمرین بدون مسابقه را در پایان آن به‌عنوان ساعت‌ها تلاش بیهوده ببینیم – یا می‌توانیم اسپین دکتری بگیریم و مزایایی را که می‌توانیم از سفر ببریم، ببینیم. ساعات آموزش و تلاش به داده های دفعه بعدی تبدیل می شود. چه چیزی خوب کار کرد و چه چیزی نشد. رویکردهای ذهنی ما در مسابقات ساخت نشان می دهد که کدام طرز فکر برای ما مناسب است. بهانه هایی که وقتی سخت شد به ما نشان می دهد که کجا ضعیف تریم. خیلی به ندرت در اولین بار چیزی را دریافت می کنیم - تاخیر در مسابقه به ما فرصتی دوباره می دهد. و با انتشار اخبار ویروس، این واقعیت که ما اصلاً توانستیم در آنجا تمرین کنیم، می تواند ما را برای سلامتی و تناسب اندام خود بسیار سپاسگزار کند.

صحبت های درونی خود را آرام کنید

حتی تندروترین و مثبت‌اندیش‌ترین افراد نیز گاهی خسته می‌شوند و مجبور می‌شوند از خودگویی غیرمفیدی که در سرشان می‌گذرد، عبور کنند. هیچکس مصون نیست در زندگی روزمره و مطمئناً موقعیت‌های مسابقه‌ای، می‌توانیم در نهایت چیزهای وحشتناکی را به خودمان بگوییم که هرگز آرزوی گفتن آن‌ها را به دیگران نداریم. آنها به ندرت به عملکرد ما کمک می کنند و فقط لذت کار ما را می کشند. ایجاد آموزش طولانی جایی است که بسیاری از این عبارات مخفیانه ظاهر می شوند تا بتوانیم از دوره فعلی انعکاس برای شناسایی آنها استفاده کنیم. هنگامی که شروع به تشخیص روندها در صحبت با خود می کنیم، می توانیم از ذهن آگاهی برای فاصله گرفتن از برخی از آن افکار استفاده کنیم، بنابراین همچنان به آنها فکر می کنیم، اما می دانیم که آنها فقط افکار هستند و افکار ما از ما جدا هستند. این بدان معنی است که آنها قدرت کمتری دارند و کمتر می توانند به اعتماد به نفس ما آسیب برسانند.

از تمرین بدون فشار لذت ببرید

با لغو مسابقات ما، بسیاری از فشارهایی که به خود وارد کرده بودیم کاهش می یابد. ندانستن زمان شروع مجدد مسابقات به این معنی است که ما فرصتی نادر برای بازگشت به اصول اولیه و انجام ورزش خود صرفاً برای لذت بردن داریم. یکی از دوندگانی که فقط این کار را انجام داده است، کیت کارتر است. قبل از لغو، او قبلاً در مورد عشق خود به دویدن فکر می کرد. 'تا حدودی طعنه آمیز، به یاد دارم که واقعاً گفتم: 'اگر هر مسابقه لغو می شد، من هنوز هم فقط برای لذت می دویدم' نمی دانستم که واقعاً پیشگویی می شود. کارتر، یک دونده ماراتن زیر 3 ساعته، در حال آماده شدن برای مسابقه در لندن بود که همه چیز لغو شد. با تمام رقابت های خارج از دستور کار، او متوجه شده است که دویدن چه چیزی او را مجذوب خود می کند. من عاشق مسابقات و آزمایش خودم هستم، اما مهمتر از همه، فقط احساس یک دویدن خوب، حرکت در فضا، و دنیایی که در اطراف شما جریان دارد را دوست دارم. مصمم هستم تا زمانی که می‌توانم از آن لذت ببرم - از تأثیر آرامش‌بخشی که روی من می‌گذارد، نهایت استفاده را ببرم. مطلقاً هیچ فشاری وجود ندارد - اگر زمانی وجود داشت که دو بار در مورد سرعت یا زمان خود صحبت نکنید، اکنون است.


انگیزه خود را بررسی کنید

رویکرد کارتر فقط به این معنا نیست که او می‌تواند بیشتر از آن لذت ببرد. بازتاب‌های او به او کمک کرده است تا بفهمد دقیقاً چه چیزی در مورد ورزش‌اش است که دوست دارد. همه ما می توانیم از انجام همین کار سود ببریم. خوب است از خود بپرسید که وقتی شنیدید مسابقه شما لغو می شود، صادقانه چه احساسی داشتید. آیا واقعاً دلتان گرفته بود یا کمی احساس آرامش کردید؟ آیا بلافاصله تمرین را متوقف کردید زیرا نتوانستید نقطه ای را ببینید یا ادامه دهید زیرا در وهله اول هرگز در مورد مسابقه نبود؟

احساسی که هنگام شنیدن خبر لغو بازی داشتید، می تواند راهنمایی خوبی در مورد اینکه چه نوع انگیزه ای برای ورزش خود دارید به شما بدهد. اگر حتی بدون هدف برای احساسی که در شما ایجاد می کند تمرین می کنید، احتمالاً انگیزه ذاتی دارید و ورزش خود را پیدا کرده اید. اگر همه چیز بر روی هدف و زمانی که برای آن هدف گذاری کرده بودید متمرکز بود و بدون آن هدف کمی به نظر می رسید، ممکن است انگیزه بیرونی داشته باشید و اغلب به دنبال تاییدیه از سوی دیگران باشید. این امر کمتر به رفاه عالی کمک می کند، بنابراین شاید از زمان بدون فشار مسابقه استفاده کنید تا به عناصری که دوست دارید فکر کنید و چگونه می توانید آنها را بیشتر انجام دهید تا از ورزش خود بیشتر لذت ببرید.

قوی تر برگرد

هنگامی که بدانید چرا تمرین می کنید و ورزش خود را انجام می دهید، می توانید برای تسلط بر جهان برنامه ریزی کنید. خوب شاید فقط تسلط محلی باشد، اما به اندازه ای است که موجو را به شما برگرداند و احساس کنید که در حال حرکت به جلو هستید. آلون مورچیسون یک سرآشپز ستاره دار میشلین و یک دوچرخه سوار فوق العاده سریع است. او به طور منظم با دوست دخترش ویکی گیل، یکی از سریع‌ترین تایم‌تریال‌های کشور، مسابقه می‌دهد. آنها از این دوره به عنوان زمانی برای کار بر روی نقاط ضعف خود استفاده می کنند. ما در حال انجام روزهای دو هسته ای هستیم و در حال کار بر روی تنظیم دقیق موقعیت دوچرخه TT در توربو هستیم. هنگامی که فصل مسابقه دوباره شروع می شود، آنها می توانند با دویدن به زمین بروند.

یک فرصت جدید ایجاد کنید

کمی وقت بگذارید و به شروع سال ورزشی خود و آنچه احساس می کردید بزرگترین نقطه ضعف شما بود فکر کنید. آن نقطه ضعف را در کانون توجه چند ماه آینده قرار دهید و با تبدیل شدن به یک نقطه قوت، سعی کنید از طرف مقابل بیرون بیایید. از موقعیت به عنوان فرصتی برای انعطاف پذیری بیشتر استفاده کنید. انعطاف‌پذیری ذهنی یک مهارت فوق‌العاده است که می‌توان آن را به عنوان فردی که در مسابقات یا ماجراجویی در فضای باز شرکت می‌کند، داشت و هر چه بیشتر بتوانید با مشت‌ها غلت بزنید، لذت‌بخش‌تر خواهد بود. یک عادت جدید ایجاد کنید اگر مدام سعی کنید تمرکز حواس را امتحان کنید، یا عضلات باسن خود را به درستی شلیک کنید یا روزانه ده دقیقه کشش دهید، این زمان آن است که این عادت را شروع کنید و آن را در روال خود بسازید.