پست های محبوب
توصیه می شود
بازی، مجموعه، مسابقه! | 10 نکته تنیس برای مبتدیان
آیا احساس می کنید از پیروزی باورنکردنی اما رادوکانو در US Open الهام گرفته اید؟ آیا شما یک تازه کار در تنیس هستید؟ با این نکات تنیس برای مبتدیان، مستقیماً از ستاره های ویمبلدون، تکنیک تنیس خود را بهبود بخشید…
نوشته اما لوئیس
اگر به دنبال بهبود تکنیک تنیس خود هستید، ما از یوهانا کونتا، زن برتر بریتانیایی، که تازه از پیروزی در مسابقات تنیس اوپن ناتینگهام به تازگی پیروز شده بود، راهنمایی های تنیس خود را برای مبتدیان خواستیم. ما همچنین از مربی قدرت و آمادگی او، دکتر گیل میبورگ، پرسیدیم که چگونه تمرین کند تا استقامتی برای دوام پنج ست در سنتر کورت داشته باشد.
شروع: یک زمین تنیس یا باشگاه پیدا کنید
آیا ابتدا باید دادگاهی پیدا کنید؟ برای جزئیات دادگاه های عمومی در منطقه خود، وب سایت شورای محلی خود را بررسی کنید. یا از عملکرد Rally بر روی استفاده کنید وب سایت LTA برای پیدا کردن دادگاه های موجود و رزرو آنلاین.
اگر می خواهید چیزی بیشتر از گاه به گاه با یک دوست داشته باشید، می توانید به برگزاری چند درس یا پیوستن به یک باشگاه فکر کنید. شما می توانید نزدیک ترین باشگاه ها، مربیان و جلسات مربیگری گروهی خود را در این سایت کشف کنید وب سایت LTA هم.
اگر در این بازی تازه کار هستید یا مدتی است که بازی نکرده اید، احساس ترس نکنید: برنامه های زیادی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند وارد آن شوید. این LTA's Tennis Xpress به عنوان مثال، یک دوره شش هفته ای است که برای مبتدیان یا کسانی که کمی زنگ زده هستند، طراحی شده است. سپس جلسات دونفره جفت و بازی فقط برای زنان، یا جلسات تنیس کاردیو برای کسانی که می خواهند یک جلسه تناسب اندام با موضوع تنیس دارند، وجود دارد. به علاوه، هر چیز دیگری که باشگاه محلی شما ارائه می دهد! قطعا چیزی برای همه وجود دارد. در وب سایت LTA ، می توانید اطلاعاتی در مورد جلسات کودکان، تنیس پیاده روی، و تنیس معلولان پیدا کنید. سپس، می‌توانید جستجوی خود را اصلاح کنید و ببینید آیا یک باشگاه در نزدیکی آن نوع جلساتی را که شما به آن‌ها علاقه دارید ارائه می‌دهد یا خیر. پیوستن به یک باشگاه نیز راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید است. چه کسی می داند، خیلی زود، شما نیز می توانید مسابقات بازی کنید!
اگر تازه وارد تنیس هستید، احساس ترس نکنید: برنامه‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند وارد آن شوید.
پیشرفت به سطح بعدی
اگر می‌خواهید مهارت‌های خود را در مسابقات تمرین کنید، اما نمی‌خواهید متعهد به پیوستن به یک باشگاه شوید، می‌توانید در یک لیگ محلی با سایر افراد استاندارد خود، از مبتدی تا پیشرفته، شرکت کنید. سر به وب سایت لیگ های تنیس محلی برای اطلاعات بیشتر.
تنیس یک تمرین تمام بدن (و ذهن!) است
بازی تنیس یک تمرین عالی برای کل بدن است که می تواند تناسب اندام قلبی عروقی، تراکم استخوان، زمان واکنش و قدرت عضلانی را بهبود بخشد. به علاوه، برای سوزاندن چربی بدن بسیار عالی است و به عنوان یک ورزش اجتماعی، برای سلامت روان شما نیز عالی است. با انجام دادن آن چه چیزی برای از دست دادن دارید؟
تکنیک تنیس خود را بهبود بخشید: نکات تنیس یوهانا کونتا برای مبتدیان
زن رتبه برتر بریتانیا چند کلمه عاقلانه برای کمک به شما در شروع کار دارد…
- اول از همه از خودت لذت ببر و با خودت مهربان باش! اگر در تنیس مبتدی هستید، مطمئن شوید که فشار زیادی به خود وارد نکنید. من نمی توانم به شما بگویم چند بار توپ را به طور کامل از دست داده ام، بنابراین فقط به تلاش خود ادامه دهید و به آن خواهید رسید. اگر جلسه خود را با لبخندی بر لب به پایان برسانید، قبلاً برنده شده اید!
- اگر یک مبتدی تنیس هستید، قبل از اینکه به آرامی به سمت توپ‌های زرد معمولی بروید، از توپ‌های نرم‌تر و با کد رنگی استفاده کنید. توپ‌های قرمز، نارنجی و سبز همگی برای خرید در دسترس هستند و نرم‌تر و بخشنده‌تر هستند. این به این معنی است که شما زمان بیشتری دارید و توپ به راحتی از بین نمی رود.
- چشم هایت را روی توپ نگه دار. ساده به نظر می رسد، اما وقتی به این فکر می کنید که در زمان مناسب در مکان مناسب قرار بگیرید، راکت را به درستی بگیرید و به توپ ضربه بزنید، می توانید به راحتی توپ را فراموش کنید. مراقب توپ باشید و شانس بیشتری برای برقراری تماس خواهید داشت.
- یکی از سخت ترین نوسانات در تنیس سرویس است، بنابراین به عنوان یک مبتدی در تنیس زیاد نگران آن نباشید. اگر مشکل دارید، به سادگی نقطه را با زدن توپ به زیر بغل همسرتان شروع کنید. به این ترتیب می‌توانید سریع‌تر رالی را شروع کنید.
- همیشه به خاطر داشته باشید که چرا بازی می کنید. تنیس سرگرم کننده است، یک تمرین عالی است و فوق العاده اجتماعی است. اولویت خود را از آن لیست انتخاب کنید و مطمئن شوید که در حین بازی به خودتان فضای لازم برای انجام این کار را می دهید. گپ زدن با شریک زندگی خود در شبکه بین هر نقطه اشکالی ندارد!
در نهایت، فراموش نکنید که تنیس همه چیز نیست! میتونی دنبال من بیای @JohannaKonta تا ببینم وقتی بازی نمی‌کنم چه کار می‌کنم.
قدرت و استقامت: توصیه دکتر گیل میبورگ برای مبتدیان تنیس
مربی قدرت و آمادگی یوهانا کونتا دکتر گیل میبورگ به شما کمک می کند تا در مسیر تناسب اندام خود ادامه دهید
- سازگاری کلیدی است: یافتن روتینی که به شما امکان می دهد به طور منظم تمرین کنید، مهم ترین اصلی است که در هنگام رسیدن به هر هدف تناسب اندام باید از آن پیروی کنید. بنابراین، اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنید که هر گونه تعهد یا دوره های زمانی پرمشغله را در برنامه شما لحاظ کند.
- تسلط بر اصول اولیه: قبل از تعقیب برنامه های آموزشی با بار زیاد یا پیچیده، یاد بگیرید که اصول اولیه را به خوبی انجام دهید. اگر ابتدا بر الگوهای حرکتی پایه تسلط داشته باشید، به احتمال زیاد به دستاوردهای بلندمدت بیشتری خواهید رسید.
- شکست نهایی نیست: مواقعی وجود خواهد داشت که به دلیل تعهدات کاری یا خانوادگی، تمرین کردن برای شما چالش برانگیز است یا ممکن است به سادگی فاقد انگیزه باشید. این کاملاً طبیعی است، با این حال، مهم است که کارهای کمی را که می توانید انجام دهید، حتی اگر پنج دقیقه باشد. این به شما کمک می‌کند تا یک روال تمرینی را حفظ کنید و زمانی که انرژی و/یا زمان بیشتری دارید، به شما کمک می‌کند تا کارها را افزایش دهید.
- تغییر چیز خوبی است : اجرای یک برنامه برای هر مدت زمانی منجر به رکود و در نهایت افول می شود. بنابراین مرور منظم حجم و بار تمرینی برای حفظ شتاب در تمرین مهم است. در حالی که درجه تعدیل می تواند از تغییرات جزئی تا اصلاحات برنامه متفاوت باشد، اولویت باید ارزیابی منظم درجه چالشی که تجربه می کنید، نسبت به توانایی های شما باشد.
- بهبود : خواب کافی و تغذیه خوب سنگ بنای هر برنامه تمرینی است. بنابراین، قبل از اولویت دادن به نوشیدنی الکترولیتی در طول تمرین یا لرزش ریکاوری بعد از تمرین، مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی بخوابید و یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید.