8 اشتباه رایج ورزشی

کریستینا نیل، مربی شخصی سابق و سردبیر تناسب اندام زنان، هشت اشتباه رایج را که افراد در تمرینات خود مرتکب می شوند، فاش می کند.

من همیشه فواید ورزش را برای هر کسی که گوش می دهد تبلیغ می کنم. من بدون شرمندگی بسیاری از دوستانم و مردم را در مورد اینکه چگونه ورزش می تواند چنین تفاوتی در سلامت عاطفی و جسمی ما ایجاد کند خسته کرده ام. وقتی تمرینی را که نمی‌خواستم از قبل انجام دهم، تمام می‌کنم، معمولاً احساس می‌کنم بسیار پرانرژی، مثبت‌تر و متمرکزتر هستم. گاهی اوقات باید با خودم صحبت کنم، به خصوص در این هوای گرم، اما می دانم که همیشه ارزش تلاش را خواهد داشت. صبح ها تمریناتم را انجام می دهم و بقیه روز را با احساس بازدهی بیشتر می گذرانم. البته همیشه اینطور نبود و من باید به ورزش کردن عادت می کردم. اما وقتی عادت به انجام آن پیدا کردید، فواید آن قابل توجه است.

گفته می‌شود، کارهایی وجود دارد که می‌توانید در طول برنامه ورزشی خود انجام دهید که می‌تواند مانع پیشرفت شما شود و شما را عقب نگه دارد. در اینجا هشت چیزی وجود دارد که باید از آن اجتناب کنید…

1. کپی کردن انتخاب های ورزشی دیگران

اغلب اوقات من داستان هایی از افرادی شنیده ام که شکل خاصی از ورزش را انجام می دهند، زیرا دوستشان آن را انجام داده و بدن آنها را متحول کرده است. همه اینها خیلی خوب است، اما اگر تمرینی را پیدا نکنید که از آن لذت ببرید، ورزشی که به شما انگیزه دهد که بخواهید از روی مبل بلند شوید، به آن نمی چسبید. قدرت اراده فقط می تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد. بنابراین اگر شنیدید که دوستتان با دویدن سنگی را فرو ریخت، اما شما طاقت انجام آن را ندارید، این کار را نکنید. یه چیز دیگه پیدا کن

2. توقع زیاد خیلی زود

وقتی برای اولین بار یک برنامه ورزشی را شروع می کنیم، انتظار تغییرات بزرگ در اوایل کار آسان است. ما همچنین ممکن است رژیم غذایی خود را تغییر داده باشیم و در مأموریت کاهش وزن هستیم، بنابراین احساس می کنیم که کار درست را انجام می دهیم و می خواهیم نتایج را سریع ببینیم. ممکن است طول بکشد تا بدن با یک روال جدید سازگار شود، اما اگر صبور باشید و با برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود سازگار باشید، در نهایت نتیجه خواهید گرفت. فقط انتظار تغییر بدن در دو هفته اول را نداشته باشید.

3. سخت کار کردن

این به طور کلی درست است که برای اینکه به تناسب اندام برسید و کالری بسوزانید، باید به طور متوسطی نفس خود را بند بیاورید، اما در صورت نیاز، داشتن دوره های استراحت یا ریکاوری کاملاً اشکالی ندارد. اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، تجربه دلهره‌آوری خواهید داشت که ممکن است شما را به کلی از خود دور کند. بنابراین اگر می دوید و برایتان سخت است، سرعت خود را کم کنید یا یک یا دو دقیقه پیاده روی کنید، سپس این کار را تکرار کنید. لازم نیست همیشه کار سختی باشد.

4. نادیده گرفتن حرکات کششی

حرکات کششی باعث افزایش طول عضلات و افزایش دامنه حرکتی شما می شود. هرچه دامنه حرکتی شما بیشتر باشد، هنگام تمرین راحت تر می توانید حرکت کنید. همچنین می تواند به جلوگیری از درد عضلانی بعد از ورزش کمک کند، که به خودی خود می تواند شما را خسته کند. بسیاری از افراد نمی توانند بعد از تمرین کشش را به خود زحمت دهند، اما در واقع فقط پنج دقیقه طول می کشد. کمر، ران های جلو و عقب و ساق پا و همچنین قسمت بالای پشت خود را دراز کنید. هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.

5. به همان تمرین پایبند باشید

بدن شما سازگار می شود و به یک برنامه تمرینی عادت می کند، بنابراین اگر هر بار همان دویدن را با همان سرعت انجام دهید، دیر یا زود آسان می شود. اگر می‌خواهید تناسب اندام‌تری داشته باشید و از مرزهای خود عبور کنید، باید همه چیز را تغییر دهید. سعی کنید تمرینات اینتروال را در تمرینات خود بگنجانید. در مورد وزنه زدن هم همینطور. روتین خود را تغییر دهید، وزنه ها را افزایش دهید، دوره های استراحت کوتاه تری داشته باشید، تمرینات جدید را امتحان کنید. بیش از شش هفته به تمرینات مشابه ادامه ندهید.

6. انتظار دارید که بتوانید آنچه را که می خواهید بخورید

اگر برای کاهش وزن ورزش می کنید، به راحتی می توانید در دام این فکر بیفتید که می توانید هر چیزی بخورید زیرا اکنون سبک زندگی فعالی دارید. متاسفانه اینطور نیست شما نمی توانید یک رژیم غذایی بد را کنار بگذارید. اگر غذاهای پرکالری بخورید و هر روز ورزش کنید، وزنتان ثابت می ماند یا حتی ممکن است وزنتان اضافه شود. من این را از تجربه شخصی می دانم. من علیرغم پیمودن چندین مایل در هفته برای یک ماراتن تمرینات وزنه را انجام دادم و بعد از اینکه به زانویم آسیب دیدم وزنم را کاهش دادم و نتوانستم کاردیو انجام دهم زیرا رژیم غذایی ام را تغییر دادم. اگر بدانید که باید یک برنامه غذایی سالم را با برنامه ورزشی خود ترکیب کنید، نتیجه خواهید گرفت، اما یکی از این دو به تنهایی دشوار خواهد بود.

7. عدم تعهد کامل به یک تمرین

زمانی که ورزش می کنید، قلب و روح خود را به آن بسپارید و به آن توجه کامل داشته باشید. حواس افراد دیگر یا گوشی خود را پرت نکنید. آن را انجام دهید و روی آن تمرکز کنید. تمام توجه خود را به تمرین خود معطوف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. توقف برای چت کردن با سایر ورزشکاران یا چک کردن تلفن خود یا انجام این کارها در حین تمرین فقط حواس شما را پرت می کند که می تواند باعث آسیب شود و شما را از تمرکز روی تکنیک خوب باز می دارد.

8. معتاد شدن به یک چیز

من این کار را انجام داده ام، بنابراین از روی تجربه صحبت می کنم. من سال ها پیش درگیر دویدن شدم و بهای آن را پرداخت کردم. من صدمات متعددی متحمل شدم و اکنون باید با یک غضروف آسیب دیده زندگی کنم که همیشه میزان دویدن را محدود می کند. استفاده بیش از حد از یک چیز می تواند باعث آسیب های سبک تکراری شود و می تواند به این معنی باشد که شما زمان کافی برای ریکاوری در بین جلسات را ندارید. هر روز ندوید – اگر از آن لذت می برید بهتر است یک روز در میان – و سعی کنید تمرینات خود را به گونه ای تغییر دهید که اشکال مختلف ورزش را انجام دهید. تمرین سه گانه مفید است زیرا شما را در سه رشته مناسب می کند و به این معنی است که شما یک کار را زیاد انجام نمی دهید.