بهترین کلاس های تناسب اندام برای عضلات مرکزی قوی و شکم


آیا به دنبال هدف قرار دادن شکم و تقویت آن عضلات اصلی هستید؟ بهترین کلاس های تناسب اندام را برای عضلات شکمی قوی و قوی کشف کنید…

نوشته لیلی اسمیت


ساختن یک هسته قوی تر چیزی فراتر از به نمایش گذاشتن عضلات شکمی مواج است. با تقویت این عضلات می توانید تعادل، ثبات و چابکی کلی خود را بهبود ببخشید. به نوبه خود، این می تواند عملکرد شما را در ورزش های مختلف بهبود بخشد.

آیا نمی دانید در کدام کلاس ها باید شرکت کنید تا این عضلات را هدف قرار دهید؟ ما بهترین کلاس‌های تناسب اندام را برای داشتن عضلات شکمی قوی‌تر جمع‌آوری کرده‌ایم: از بوکس و پیلاتس گرفته تا هولاهوپینگ و فیتنس میله‌ای! بیشتر این کلاس‌ها را در باشگاه‌های بدنسازی، مراکز تناسب اندام و استودیوهای مستقل پیدا خواهید کرد.

بوکس: هسته خود را درگیر کنید، روی زمین بایستید و چند مشت بزنید

کلاس های تناسب اندام برای عضلات مرکزی و شکم قوی

بوکس راهی عالی برای تقویت قدرت اصلی شماست. یک هسته قوی برای بوکسورها در رینگ ضروری است، که باید روی زمین خود بایستند، مشت‌های قدرتمند پرتاب کنند و حریف خود را با سرعت و چابکی دور بزنند.


کلاس‌های تناسب اندام بوکس که غالباً «boxercise» نامیده می‌شود، معمولاً شامل تمرین‌های مختلفی است که بوکسورها برای حفظ تناسب اندام و بهبود تکنیک‌های خود از آنها استفاده می‌کنند. این ممکن است شامل ضربه زدن به پد، بوکس سایه، و ضربه زدن به کیسه های مشت، همراه با تمرینات قدرتی و استقامتی عمومی مانند پرش و دویدن شاتل باشد.

اگر در لندن هستید، امتحان کنید KOBOX که به قول آنها یک 'باشگاه مبارزه با کلوپ شبانه' است! یک کلاس بوکس 50 دقیقه‌ای با شدت بالا به دو بخش تقسیم می‌شود: اول، یک سیستم ترکیبی 6 پانچ، متشکل از ضربدرها، ضربه‌ها و قلاب‌ها وجود دارد. سپس، با مجموعه ای از تمرینات تمرینی عملکردی، برای یک تمرین تمام بدن عرق خواهید کرد.

Abs Conditioning: کلاس هایی که برای ساختن یک هسته و شکم قوی طراحی شده اند

کلاس های تناسب اندام برای عضلات مرکزی و شکم قوی

این یکی ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اگر به دنبال یک کلاس تناسب اندام هستید که عضلات شکم و عضلات شکم شما را تقویت کند، کلاس تمرین عضلات شکم یک انتخاب ساده اما موثر است. این کلاس‌ها که توسط اکثر باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام ارائه می‌شوند، معمولاً شامل طیف وسیعی از حرکات و تمرین‌های تنظیم وزن بدن برای تقویت عضلات مرکزی بدن شما هستند.


اگر عضو باشگاه های زنجیره ای انگلستان هستید PureGym ، چرا کلاس تناسب اندام Absolute Abs را امتحان نکنید؟ این کلاس شامل ترکیبی از تمرینات شکمی با وزنه و وزن بدن است. منتظر کرانچ، دراز و نشست، تخته، کوهنوردان و موارد دیگر باشید!

پاها، بام ها و شکم ها: شوق تناسب اندام نوید یک هسته قوی تر را می دهد

پاها بامز کلاس های تناسب اندام هسته قوی

کلاس Legs, Bums and Tums (LBT) برای تقویت ساق پا و باسن و همچنین عضلات شکم و هسته شما طراحی شده است. تمرین پایین تنه معمولاً شامل ترکیبی از تمرینات قلبی پویا و تمرینات قدرتی با وزن بدن است. این تمرینات برای بهبود تون عضلانی در نواحی مورد نظر طراحی شده اند و در عین حال باعث تقویت عضلات مرکزی برای بهبود ثبات و تعادل می شوند.

به عنوان یک علاقه فوق العاده محبوب تناسب اندام، تقریباً می توانیم تضمین کنیم که یک کلاس LBT در باشگاه یا مرکز تناسب اندام محلی خود پیدا خواهید کرد.

یوگا: کلاس هایی برای قدرت، انعطاف پذیری و بهبود وضعیت بدن

یوگا برای انعطاف پذیری

منشا یوگا را می توان در شمال هند بیش از 5000 سال پیش جستجو کرد. هدف اصلی آن افزایش معنویت و ایجاد ارتباط بیشتر بین ذهن و بدن بود. با این حال، امروزه، این رشته بسیار فراتر از مبدا خود توسعه یافته است. این به یک گزینه تمرینی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف پذیری تبدیل شده است.

پنی وستون، گورو تناسب اندام، تغذیه و تناسب اندام می‌افزاید: یوگا برای تقویت عضلات شکمی خوب است زیرا حالت‌های خاصی وجود دارد که انرژی، رشد و قدرت را در قلب شما تحریک می‌کند. این ناحیه شکم را برای حرکت و ثبات شرایط می دهد تا به تعادل و قدرت شما کمک کند. از آنجایی که عضلات شکم شما از ستون فقرات حمایت می کنند، به بهبود وضعیت بدن و کاهش کمردرد نیز کمک می کند.

بیشتر باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام، کلاس‌های یوگا را در کنار تعداد زیادی استودیو مستقل یوگا ارائه می‌دهند. یا، چرا یک قدم فراتر نروید و یک جلسه یوگای ایستاده پدل برد (SUP) را امتحان نکنید؟ این کلاس ها راهی شگفت انگیز برای تقویت بیشتر قدرت و تعادل اصلی شما هستند. اگر در لندن هستید، بررسی کنید کلاس های یوگا SUP Active360.

پیلاتس: با این کلاس های پویا یک هسته قوی بسازید

کلاس های تناسب اندام برای عضلات مرکزی و شکم قوی

اگر به دنبال چیزی شبیه به یوگا اما با حرکات پویاتر و تمرکز کمتر بر روی نفس و معنویت هستید، پیلاتس ممکن است برای شما مناسب باشد. مانند یوگا، پیلاتس نیز نوعی ورزش کم تاثیر است. بر توسعه قدرت مرکزی، آگاهی وضعیتی و انعطاف پذیری تمرکز دارد.

هالی گرانت، مربی پیلاتس و بنیانگذار پیلاتس پی تی ، می افزاید: «پیلاتس یک تمرین برای تمام بدن است. با این حال، متوجه خواهید شد که تاکید زیادی بر درگیر کردن هسته مرکزی برای حمایت و تثبیت شما وجود دارد. این به این دلیل است که هسته قرار است ستون فقرات شما را تثبیت کند و وقتی ستون فقرات شما تثبیت شود و در موقعیت مطلوب قرار گیرد، همه چیز بسیار بهتر عمل می کند.

تمرین دایره ای: در حین کار با بدن، هسته خود را درگیر کنید

کلاس آموزش مداری

اگر به دنبال یک تمرین تمام بدن و قدرتی هستید، تمرین دایره ای یک گزینه عالی است. این کلاس‌ها معمولاً از ایستگاه‌های مختلفی تشکیل می‌شوند که هر کدام تمرینات قدرتی یا تمرینات قلبی متفاوتی دارند. قبل از اینکه به ایستگاه بعدی بروید، هر تمرین را برای مدت معینی کامل می کنید.

حتی اگر همه تمرینات روی عضلات شکم شما تمرکز نکنند، اما یک تمرین تمام بدن مانند تمرینات دایره ای همچنان برای عضلات بدن شما مفید خواهد بود. جسیکا ردمن، یکی از بنیانگذاران پلت فرم آنلاین تناسب اندام، WorkThat، توضیح می دهد : هسته شما دائماً درگیر است، حتی زمانی که به طور خاص هدف قرار نگرفته باشد. برای همه تمرینات، همیشه باید با هسته خود درگیر شوید و از آن برای اجرای فرم خوب و ثبات خود استفاده کنید.

هولا هوپینگ: از زمین بازی تا استودیو تناسب اندام

بهترین کلاس تناسب اندام برای هسته قوی

هولا هوپ کردن با دوستان خود را در زمین بازی مدرسه به یاد دارید؟ در حالی که ممکن است در 10+ سال دیگر هولا هوپ را انتخاب نکرده باشید، این شکل از ورزش پویا در واقع می تواند برای یک هسته قوی معجزه کند. هنگامی که هولا هوپ می کنید، باید تمام عضلات مرکزی خود را برای مدت طولانی درگیر کرده و کنترل کنید. این مطمئناً شکم شما را می سوزاند!

اگر در مورد مهارت های حلقه زدن خود مطمئن نیستید، چرا ابتدا در باغ خود تمرین نکنید؟ سپس، زمانی که احساس آمادگی کردید، می توانید یک کلاس هولا هوپ (که اغلب به آن کلاس «پاور هوپ» گفته می شود) را امتحان کنید تا قدرت و تکنیک خود را توسعه دهید.

به دنبال کلاس هستید؟ وارسی HulaFit . این شرکت تناسب اندام هولاهوپ کلاس های حضوری در سراسر بریتانیا و همچنین کلاس های آنلاین ارائه می دهد.

نکته برتر: سعی کنید یک هولا هوپ وزن دار بخرید تا ماهیچه های اصلی خود را بیشتر تقویت کنید!

Pole Fitness: با این ترکیب رقص و تناسب اندام، هسته خود را تقویت کنید

نگران نباشید، لازم نیست در کلاس اول خود وارونه بروید! بسیاری از افراد ممکن است از این یکی دوری کنند، با این حال، تناسب اندام میله ای به آرامی از شهرت خود فاصله می گیرد و به عنوان یک گزینه تمرینی فوق العاده موثر شناخته می شود - به ویژه برای تقویت هسته!

در یک کلاس تناسب اندام میله ای، شما از طریق نگه داشتن ها، حرکات و چرخش های مختلف، که همه در اطراف میله متمرکز هستند، کار خواهید کرد. در حالی که این تمرینات به کل بدن شما کمک می کند، تمرکز زیادی روی قدرت مرکزی وجود دارد، زیرا توسعه هسته به شما اجازه می دهد تا به نگه داشتن ها و حرکات دشوارتر پیشرفت کنید.

از آنجایی که تناسب اندام میله ای به اتاقی پر از چوب نیاز دارد، ممکن است این کلاس ها را در باشگاه یا مرکز تناسب اندام محلی خود پیدا نکنید. با این حال، صدها استودیو مستقل وجود دارد که کلاس های با کیفیت بالا با مربیان واجد شرایط ارائه می دهند.

Barre: یک هسته قوی مانند یک بالرین بسازید

یک هسته قوی یک پایه کلیدی برای باله است. بدون آن، بالرین ها نمی توانند هنگام پوشیدن کفش های پوینت کاملاً متعادل و متعادل بمانند. به همین دلیل، بسیاری از افراد به کلاس‌های تناسب اندام برای تقویت عضلات شکم و عضلات خود روی می‌آورند.

با الهام از تمرینات تقویتی سنتی موجود در کلاس باله، یک کلاس تناسب اندام باله شما را می بیند که در حال انجام حرکات مختلف در حالی که از خود در میله باله حمایت می کنید. برای انجام موثر تمرینات، باید به طور مداوم عضلات اصلی خود را درگیر کنید. این به شما کمک می کند تا درست مانند یک بالرین متعادل و متوازن بمانید!

اگر در هاکنی، لندن مستقر هستید، بررسی کنید استودیو دیسکوبار . در اینجا، بنیانگذار سوفی ریچی «تکنیک لوته برک» را آموزش می‌دهد. لوته یک رقصنده معاصر بود که این رژیم را ابداع کرد تا به زنان کمک کند تا در عین حمایت از سلامت ستون فقرات به بدن و استحکام یک رقصنده دست یابند.

اینجا را کلیک کنید تا کلاس های تناسب اندام مورد علاقه ما برای کاهش وزن و افزایش وزن را ببینید!