جادوی چند ورزش

آیا از تمرینات خود خسته شده اید؟ جو ابسورث می‌گوید هنگامی که چند ورزش را انجام می‌دهید، تنوع و هیجان را به تمرینات خود وارد کنید.

شما نام سه گانه و دواتلون را شنیده اید. اما در مورد آکواتلون، شنا و دوچرخه آبی چطور؟ ممکن است هنوز آن را ندانید، اما همه اینها نمونه هایی از 'مالتی اسپورت' هستند: اصطلاحی که برای مسابقات استقامتی متشکل از دو یا چند ورزش استفاده می شود.

اشکال مختلف شنا، دویدن و دوچرخه‌سواری – دوچرخه‌سواری کوهستانی و دویدن در مسیر و همچنین دوچرخه‌سواری و دویدن روی تخت را در نظر بگیرید – در ورزش‌های چندگانه به چشم می‌خورد، اما برخی رویدادهای کمتر شناخته شده شامل فعالیت‌هایی مانند قایقرانی، اسکی صحرایی و کایاک سواری می‌شوند.

بنابراین، اگر به‌دنبال یادگیری یک مهارت جدید هستید یا برای خود چالشی هیجان‌انگیز قرار می‌دهید، در ادامه مطلب بخوانید تا برخی از محبوب‌ترین ورزش‌های چندگانه و اینکه چگونه می‌توانید به آن‌ها دست بزنید. ما تضمین می‌کنیم رویدادی را شناسایی کنید که با نقاط قوت و ضعف شما همراه باشد و تناسب اندام شما را به ارتفاعات جدیدی برساند!

مزایای اجتماعی

به گفته کرستن هاولز، ورزشکار سه گانه و مربی پرشور در مربیگری سه گانه ، وقتی کسی از او می پرسد که چرا باید چند ورزش را انتخاب کنید، پاسخ او این است: 'چرا لعنتی که نه؟!' برای من، درگیر شدن در چند ورزش کاری بی‌معنی است زیرا فواید جسمی، ذهنی، عاطفی و اجتماعی به معنای واقعی کلمه بی‌پایان است. شما چیزی برای از دست دادن ندارید و فقط همه چیز برای به دست آوردن دارید.

در حالی که بسیاری از ما تمایل داریم یک فعالیتی را پیدا کنیم که به طور طبیعی در آن خوب هستیم و به آن ادامه دهیم، حرکت در همان الگوهای تکراری می‌تواند به مرور زمان بر مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌های بدن فشار وارد کند. این در نهایت می تواند منجر به آسیب شود. با این حال، تمرین در چندین رشته ورزشی به شما کمک می کند تا ذهن و تمرین خود را شاداب نگه دارید - و بدن شما همیشه حدس می زند.

هاولز توضیح می‌دهد: «ورزش در انواع فعالیت‌ها روشی بسیار جامع‌تر برای تمرین است. یک دونده باهوش با پاها و عضلات باسن قوی، هنگامی که شنا را به معادله اضافه می کند، قدرت هسته و قسمت بالایی بدن را نیز افزایش می دهد. به همین ترتیب، متعادل کردن دویدن با یک ورزش بدون ضربه مانند دوچرخه سواری یا شنا می تواند به بدن شما استراحت لازم برای استراحت، بازیابی و در نهایت افزایش رشد کلی ورزشی بدهد.

و این چیزی نیست که بگوییم جامعه شگفت‌انگیزی که با پیوستن به یک باشگاه چند ورزشی عضوی از آن خواهید شد. اوج های باورنکردنی که پس از پایان یک رویداد در محاصره تماشاگران حامی تجربه خواهید کرد. و مناظر زیبایی که هنگام تمرین در فضای باز در طبیعت از آن لذت خواهید برد، او اضافه می کند.

چند ورزش برای توده ها

اگر فکر تمرین در سه رشته برای شرکت در ورزش های سه گانه همیشه بسیار زیاد و - راستش را بخواهید - پرهزینه به نظر می رسید، اکنون شانس شما برای شرکت در یک ورزش چندگانه، صرف نظر از سن و توانایی شماست.

مولتی اسپورت هرگز به این اندازه در دسترس یا فراگیر نبوده است. Aquabike، که شامل شنا و دوچرخه سواری است، به خصوص ایجاد شد تا افرادی که در اثر ورزش شدید آسیب دیده اند، بتوانند بدون نیاز به دویدن در چند ورزش شرکت کنند. و Aquathlon، متشکل از شنا و دویدن، زمانی متولد شد که سازمان‌دهندگان مسابقه سه‌گانه متوجه دشواری حمل دوچرخه به رویدادها شدند (و هزینه خرید دوچرخه در وهله اول)، می‌تواند مانع از شرکت مردم شود.

به همین ترتیب، رویدادهای کوتاه‌تر «سوپر اسپرینت» به طور فزاینده‌ای برای تشویق ورزشکاران مبتدی به تمرین و شرکت در رویدادها ظاهر می‌شوند. و همچنین رویدادهایی افزایش یافته است که شامل شنای سرپوشیده در استخرها به جای شنا در آب های آزاد برای رسیدگی به شناگران عصبی است.

چه طور باید شروع کرد

هنگامی که به چند ورزش کامل خود پایان دادید، اولین قدم شما باید دریافت یک برنامه تمرینی باشد. هاولز توصیه می کند: «منابع زیادی به صورت آنلاین در دسترس هستند، اما ممکن است بخواهید برای ایجاد یک برنامه شخصی که با اهداف شما مطابقت دارد و به طور واقع بینانه با زندگی شما مطابقت دارد، مربی استخدام کنید. یک مربی ورزش سه گانه پیدا کنید سه گانه بریتانیایی برای ایجاد یک برنامه برای چند ورزش انتخابی خود، و اگر محلی نیستند نگران نباشید.

هاولز می افزاید: «بسیاری از مربیان اکنون توانایی و فناوری ارائه برنامه های آموزشی آنلاین و تجزیه و تحلیل عملکرد را با ارزیابی معیارهای شما دارند. 'من یک مشتری دارم که در حین کار و تمرین در سالن بدنسازی سکوی نفتی برای یک مرد آهنی تمرین می کند، که نشان می دهد برای شرکت در آن نیازی نیست در حومه شهر زندگی کنید!'

در مرحله بعد، به یک باشگاه بپیوندید تا تمرینات خود را عملی کنید و با افراد همفکر دوست شوید. اگر نمی‌توانید باشگاهی در نزدیکی خود پیدا کنید، به باشگاه‌هایی بپیوندید که برای ورزش‌های فردی مورد علاقه شما، چه شنا در آبهای آزاد ، در حال اجرا یا دوچرخه سواري . با شرکت در روزهای آموزشی اختصاصی و اردوهای تعطیلات در بریتانیا و خارج از کشور، نحوه مدیریت انتقال را بعداً بیاموزید.

در نهایت، برای یک رویداد در یک مسابقه پیدا کنید برای تقویت انگیزه شما برای تمرین به خودتان زمان کافی برای آماده شدن برای مسابقه بدهید – ممکن است ماه ها، حتی یک سال طول بکشد تا آماده شوید، اما به یاد داشته باشید که همه چیز در مورد سفر است، نه مقصد.

فرقی نمی‌کند شناگر، دوچرخه‌سوار یا دونده سریع‌تر نباشید. هاولز می‌گوید آنچه مهم است این است که خودتان را به کار بگیرید و ببینید زمانی که ذهن خود را به آن می‌دهید چه چیزی می‌توانید به دست آورید. تمرین می تواند واقعا سخت باشد، اما زمانی که از خط پایان عبور کردید، هرگز به عقب نگاه نخواهید کرد و دنیای کاملا جدیدی از امکانات به روی شما باز خواهد شد - احتمالاً به همین دلیل است که من شاهد چنین افزایش زنان در 40 سالگی هستم. ، دهه 50 و 60 در وهله اول چند ورزش را انتخاب کردند!'

راهنمای شما برای رویدادهای چند ورزشی

ورزش سه گانه

مسابقات سه گانه شامل سه رشته است که در آن شنا می کنید، سپس دوچرخه سواری می کنید و با دویدن به پایان می رسانید. مسافت های مختلفی برای همه توانایی ها از سوپر اسپرینت (400 متر شنا/10 کیلومتر دوچرخه/2.5 کیلومتر دوی) تا مسافت کامل مرد آهنی (3.8 کیلومتر شنا/180 کیلومتر دوچرخه/42 کیلومتر دو) در دسترس است. مسابقات سه گانه رده سنی همچنین این فرصت را برای افراد بین 16 تا 80+ ارائه می دهد تا به نمایندگی از بریتانیا در رویدادهای سراسر جهان در وب سایت سه گانه بریتانیا .

دواتلون

اگر از آب های آزاد می ترسید، دواتلون می تواند چند ورزش برای شما باشد. که از سه پا تشکیل شده است، ابتدا می دوید، سپس دوچرخه می زنید، سپس دوباره می دوید. مبتدیان می توانند در مسابقه مسافت 5 کیلومتری دویدن، 20 کیلومتر دوچرخه سواری و 2.5 کیلومتر دوی شرکت کنند. مسافت استاندارد - همچنین برای مسابقات جهانی دواتلون ITU استفاده می شود - شامل 10 کیلومتر دو، 40 کیلومتر دوچرخه، 5 کیلومتر دویدن است. londonduathlon.com

سه گانه متقابل

سه‌گانه متقابل که به نام X-tri نیز شناخته می‌شود، شکلی از ورزش‌های سه‌گانه خارج از جاده است. مسابقات معمولاً در طول 1 کیلومتر شنا در آبهای آزاد، دوچرخه سواری کوهستانی 20 تا 30 کیلومتر و دوی مسیر 6 تا 10 کیلومتری انجام می شود: مسافت های سه گانه خارج از جاده در مقایسه با ورزش های سه گانه جاده ای به دلیل وجود مسیرهایی که دارای موانع دشوار و صعودها و فرودهای شیب دار هستند، کمتر مرتبط هستند. توانایی فنی بیشتر دواتلون متقابل نیز موجود است. xterraplanet.com

آکواتلون

آکواتلون متشکل از شنا و به دنبال آن دویدن بود تا نیاز به یافتن دوره‌هایی را که به اندازه کافی طولانی باشد تا پاهای طولانی دوچرخه‌سواری سه‌گانه را در خود جای دهد و دشواری و هزینه حمل دوچرخه‌ها به رویدادها را حذف کند، توسعه یافت. ورزشهای آبی استاندارد آبهای آزاد شامل 750 متر شنا و 5 کیلومتر دویدن است. ورزش‌های آبی مبتنی بر استخر نیز با استفاده از فرمول 400 متری شنا/5k دوی برگزار می‌شوند که به عنوان 'splash and dash' شناخته می‌شود. بازدید کنید سه گانه انگلستان وب سایت برای جزئیات بیشتر

ورزش سه گانه زمستانی

زمستان برای اکثر ورزشکاران سه گانه زمان استراحت بود، اما دیگر اینطور نیست. ورزش سه‌گانه زمستانی شامل دویدن، دوچرخه‌سواری در کوهستان و اسکی صحرایی است که دو بخش اول تا حد امکان بر روی برف قرار دارند. مسافت های کورس در روز مسابقه تعیین می شوند تا با در نظر گرفتن آخرین شرایط برف، زمان برد حدود 80-90 دقیقه به دست آید. بازدید کنید triathlon.org

شنا کنید

Swimrun که از شرط مستی بین چهار دوست سوئدی در سال 2002 متولد شد و یکدیگر را برای عبور از مجمع الجزایر 75 کیلومتری استکهلم (رشته ای از 26 جزیره) به چالش کشیدند، Swimrun شامل چندین پا دویدن مداوم و شنا با شریکی است که باید در 10 متری شما بماند. هیچ ناحیه انتقالی وجود ندارد، بنابراین شرکت‌کنندگان کفش‌های مخصوص و لباس مرطوب را در سراسر آن می‌پوشند. بازدید کنید loveswimrun.co.uk

بیاتل

یک رویداد بیاتل از سه پا تشکیل شده است که شامل دویدن، شنا و دویدن نهایی تا خط پایان است. برخلاف Swimrun که به طور مداوم دویدن و شنا را به طور متناوب انجام می دهد، یک Biathle دارای مناطق انتقالی برای تغییر کیت و تجهیزات شما است. همچنین به عنوان بیاتلون مدرن شناخته می شود، این فرصت را به ورزشکاران مدرن پنج گانه برای تمرین شنا و دویدن بخش های پنج گانه در شرایط مسابقه واقعی ایجاد کرد. بازدید کنید pentathlongb.org

دوچرخه آبی

Aquabike از دو پایه تشکیل شده است که با شنا شروع می شود و با دوچرخه سواری به پایان می رسد. این در ابتدا در ایالات متحده به عنوان راهی برای ورزشکاران سابق سه گانه که از درد مزمن زانو رنج می بردند، ایجاد شد تا بتوانند بدون تحمل فعالیت شدید به رقابت ادامه دهند. در حال حاضر آنقدر محبوب است که مسافت‌های Half Ironman و Full Ironman در کنار مسافت‌های Sprint و المپیک در دسترس هستند. رویدادهای دوچرخه سواری آبی