سوالات در حال اجرا شما پاسخ داده شد

فوق دونده کارلا مولینارو ژوئیه گذشته از Land’s End تا John O’Groats دوید و 70 مایل در روز را طی کرد و به برخی از سوالات متداول در مورد دویدن پاسخ داد.

چقدر طول می کشد تا از توانایی اجرای 5K به اجرای 10K بروم؟

برای رسیدن به تناسب مسابقه برای 10K خود به هشت هفته تمرین مداوم نیاز دارید. این زمان کافی خواهد بود تا مطمئن شوید که به طور پیوسته پیشرفت می کنید و خطر آسیب یا فرسودگی خود را کاهش می دهید. فقط ده درصد حجم تمرینات هفتگی خود را افزایش دهید و در وسط هفته استراحت کنید.

دیدگاه شما در مورد کفش های مینیمالیستی و پابرهنه چیست؟ آیا تا به حال آنها را امتحان کرده اید؟

من هرگز کفش‌های مینیمالیستی را امتحان نکرده‌ام، زیرا ارتز می‌پوشم تا برایم کار نکنند. با این حال، تحقیقات زیادی در مورد اینکه چگونه آنها می توانند راندمان دویدن را بهبود بخشند، وجود دارد. اگر می‌خواهید کفش‌های مینیمالیستی را امتحان کنید، به تدریج از آن‌ها استفاده کنید تا به بدنتان فرصت دهید تا با آن سازگار شود. در ابتدا آنها را همیشه نپوشید.

کارلا مولینارو در طول چالش Lands End to John O'Groats سال گذشته

من گاهی از انجام دویدن های طولانی خسته می شوم. چیکار کنم که حواسمو پرت کنم؟

افزودن فواصل به یک دوره طولانی یک راه عالی برای اختلاط کمی چیزها و پرت کردن حواس شماست. اگر برای یک ساعت بیرون می‌روید، تلاش‌های 3×10 دقیقه‌ای را با سرعت مسابقه خود در جایی از دویدن اضافه کنید. این کار شما را به دویدن با سرعتی که می‌خواهید در نیمه ماراتن خود به دست آورید عادت می‌کند و شمارش معکوس 10 دقیقه شما را از دویدن عبور می‌دهد. همچنین می توانید به پادکست گوش دهید. من عاشق پادکست The Tough Girl هستم که در آن با چند خانم واقعاً الهام بخش مصاحبه می شود.

زمانی که نیاز به خوردن و آشامیدن در طول دوره طولانی دارید ورزش کنید. من متوجه شدم که مشتاقانه برای خوردن هر 30 دقیقه چیزی به من می دهد که منتظر آن باشم و ذهنم را پرت می کند.

به نظر می رسد فقط با یک سرعت می دوم. آیا این درست است که برای تناسب اندام باید سریعتر بدوم یا می توانم بیشتر بدوم؟

اگر می خواهید سریعتر شوید باید سریعتر بدوید! وقتی با سرعت ثابت می‌دوید، بدن شما در مصرف انرژی بسیار کارآمد می‌شود و شما را طولانی‌تر نگه می‌دارد، اما این کار شما را سریع‌تر نمی‌کند. اضافه کردن فواصل به تمرینات شما را قوی تر و سریع تر می کند و این کار به 5 کیلومتر، 10 کیلومتر یا نیمه ماراتن شما منتقل می شود. 10 دقیقه گرم کردن، 10 در 400 متر با 1 دقیقه استراحت، 10 دقیقه خنک کردن یا 10 دقیقه گرم کردن، 10 در 100 متر تکرار در تپه، ریکاوری دویدن به عقب، 10 دقیقه خنک کردن را امتحان کنید. برای بهترین نتیجه سعی کنید هفته ای یک بار یک جلسه تمرینی را در تمرین خود بگنجانید.

آیا باید صبح قبل از دویدن غذا بخورم؟

اگر صبح می‌دوید، مطمئن شوید که قبل از بیرون رفتن از خانه چیزی می‌خورید (به طور ایده‌آل 150 کالری، با ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین) - به شما کمک می‌کند دویدن بهتری داشته باشید و سریع‌تر ریکاوری کنید. یک میان وعده عالی قبل از اجرا، کره بادام زمینی روی نان تست است.

اطلاعات بیشتر

با مراجعه به کارلا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد کارلا پیدا کنید سایت اینترنتی .