ثابت شده است که ورزش منظم خلق و خوی و سلامت عاطفی را تقویت می کند و توسط خیریه Mind به عنوان یک راه خوب برای مبارزه با افسردگی خفیف توصیه شده است. همچنین می تواند خطر حمله قلبی و سکته را کاهش دهد و همچنین احتمال ابتلا به زوال عقل و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
با این حال، برای اینکه ورزش موثر باشد، باید مداوم باشد. کریستینا نیل، سردبیر تناسب اندام زنان، شش نکته مهم خود را در مورد چگونگی ایجاد انگیزه برای فعال ماندن به اشتراک می گذارد…
مهم است که وارد برنامهای شوید که باعث شود وسوسه نشوید که یک تمرین را حذف کنید یا متوجه شوید که وقت ندارید زیرا کار زیادی برای انجام دادن دارید. اگر می توانید هر روز در زمان مشخصی ورزش کنید تا ورزش به یک عادت و بخشی منظم از روز شما تبدیل شود. اگر صبح ها ورزش می کنید، کیت ورزشی خود را در انتهای تخت آماده کنید تا بتوانید به سرعت بلند شوید و آن را بکشید، سپس به سراغ دویدن یا تمرین بروید. وسوسه نشوید که قبل از ورزش به ایمیلها پاسخ دهید یا انجام کارهای خانه را شروع کنید، در غیر این صورت احتمال کمتری وجود دارد که این کار را انجام دهید.
بهترین راه برای تناسب اندام و ماندن در این راه، یافتن فعالیتی است که به شما انگیزه دهد. اگر از دویدن متنفرید اما این کار را انجام می دهید زیرا شنیده اید که این یک راه عالی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است، به آن پایبند نخواهید بود. قدرت اراده فقط می تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد. کاری را بیابید که می توانید تصور کنید که می خواهید برای سلامت روانی و همچنین فواید جسمی حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. تا زمانی که در حین انجام آن درجاتی از تلاش را احساس می کنید، اهمیتی ندارد.
در مورد دیگرانی که به موفقیتهای بزرگی دست یافتهاند، مانند دویدن در ماراتن، انجام حرکات فوقالعاده، بازگشت در برابر احتمالات ناشی از آسیب یا بیماری برای رسیدن به هدف تناسب اندام، بخوانید تا بتوانید از داستانهای آنها برای ایجاد انگیزه استفاده کنید. من از افرادی الهام میگیرم که میتوانند فوقالعادهها را بدوزند و تمرکز ذهنی دارند که هر چقدر هم خسته یا درد دارند ادامه دهند. نظم و تمرکز آنها به من انگیزه می دهد تا تمریناتم را انجام دهم، حتی اگر قصد ثبت نام در یک فوق العاده را ندارم.
اگر تمرین شما شامل همان نیم ساعت دویدن در یک میدان در روز باشد، ممکن است حالت کسالت را پیدا کنید. در جلسات خود تنوع پیدا کنید و همه چیز را تغییر دهید. ماشینهای جدید را در باشگاه امتحان کنید، ترتیب تمرینهایتان را با هم ترکیب کنید، یا اگر از آنها لذت میبرید، همان تمرینها را انجام دهید، اما سرعت، مدت یا دورههای استراحت را تغییر دهید. آن را متفاوت کنید تا بدن شما نه تنها محرکی برای پاسخ دادن داشته باشد (که آن را قویتر میکند)، بلکه آن را شاداب نگه میدارد.
داشتن هدف یا هدف راهی عالی برای تقویت انگیزه است. برای یک مسابقه مجازی ثبت نام کنید یا متعهد شوید که تعداد مشخصی تمرین انجام دهید یا مقدار مشخصی از مسافت پیموده شده را در هفته انجام دهید و دلیل خوبی برای بیرون رفتن و ورزش خواهید داشت.
فکر می کنید وقت ندارید تمرین کنید؟ من هر روز قبل از انجام هر کار دیگری تمرین می کنم. من را برای آن روز آماده می کند. در موارد نادری که یک تمرین را حذف میکنم، احساس تنبلی، بهرهوری کمتر و از نظر ذهنی خستهتر میکنم. به عبارت دیگر، میدانم که انجام تمرینات روتین اول از همه برای من در بقیه روزها مفید خواهد بود. مطمئن شوید که برای شما هم همینطور است. هیچ ثروتی در زندگی بالاتر از داشتن سلامتی شما نیست و ما همیشه قدر چیزهایی را که داریم تا زمانی که از بین نرفته ایم قدردانی نمی کنیم. بنابراین برنامه تمرینی خود را در اولویت قرار دهید و به خود یادآوری کنید که این کار را نه فقط برای اینکه خوب به نظر برسید و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، بلکه برای سلامتی و تندرستی خود در دراز مدت انجام می دهید.