چگونه روند تناسب اندام تغییر کرده است

روندهای تناسب اندام می آیند و می روند، با یک شکل از ورزش که ظاهراً برای سلامتی و دور کمر شما یک دقیقه ایده آل است، اما بعد از مدتی چیز دیگری جایگزین آن می شود. مربی عملکرد جف آرچر از شرکت سلامت The Tonic 365 به روند تغییر تناسب اندام نگاه می کند و بهترین گزینه ها را ارزیابی می کند.

ما به روندهای تناسب اندام در سال های اخیر نگاه کرده ایم و این جذاب بوده است. اینجا در The Tonic ( https://www.the-tonic.com ما طی سال‌ها روندهای تناسب اندام زیادی را مشاهده کرده‌ایم، از ساده‌ترین مفاهیم سلامتی گرفته تا «نوآوری‌های» خلاقانه‌تر. یک چیز در مورد روندهای تناسب اندام مطمئن است، همه چیز هرگز کسل کننده نیست! بیشتر ایده ها برای شما آشنا هستند و احتمالاً بسیاری از آنها را امتحان کرده اید. بسیاری از آنها امتحان خود را پس داده‌اند، اگرچه برخی از آنها آنقدر کوتاه بودند که حتی ممکن است فراموش کرده باشید که تا به حال به آنها دست زده‌اید.

پس از جنگ جهانی دوم، یکی از اولین روندهای تناسب اندام که خود را تثبیت کرد، حرکات کششی بود. شگفت انگیز است که در آن زمان، تنها با عقل سلیم برای راهنمایی مردم و تحقیقات و رسانه های محدود برای پرت کردن حواس آنها با گزینه های زیاد، آنها به سرعت اهمیت چیزی را که هنوز یکی از قوی ترین عناصر هر برنامه ورزشی و تناسب اندام است، درک کردند. این روزها ممکن است مجبور شویم حرکات کششی را با پنهان کردن آن در تکنیک‌های مختلف جدید یا عناوین کلاسی تشویق کنیم، اما خوب است بدانید که اصول اساسی آنچه مهم است واقعاً تغییر نکرده است.

با دهه 1950 شور و شوق هولاهوپینگ به وجود آمد. فرمت تمرین دیگری که هنوز هم وجود دارد. پس از آن، در دهه 1960، مردم شروع به جستجوی راه‌های کم‌تر تلاش کردند تا کم‌رنگ‌تر بمانند و کمربند ارتعاشی متولد شد. این دوباره رویکردی است که با طیف کاملی از کمربندها برای تقویت عضلات شکم شما که در بسیاری از خرده فروشان موجود است، پایدار است.

در دهه 70 همه چیز با Jazzercise، تناسب اندام باله، پیلاتس، یوگا و کیک بوکسینگ شروع شد، سپس دهه 80 قبل از اینکه دهه 90 تائه بو، اسپینینگ و انواع مختلف هنرهای رزمی، بوکس و رقص را برای ما به ارمغان آورد، به ما ایروبیک زیادی داد. دومی در Noughties به زومبا تبدیل شد و در ده سال گذشته ما رونق گسترده‌ای در تنوع همه موارد بالا و همچنین ظهور کراس فیت، دوچرخه‌سواری، دوی پارک و مسابقات با موانع داشتیم.

خوش فرم ماندن

بارزترین مشاهدات این است که در قلب حفظ فرم عالی، اصول اصلی همیشه ثابت می مانند. بیشتر حرکت کنید و فعالیتی را بیابید که شما را فراتر از وظایف معمول روزانه تان سوق دهد. فعالیت هایی را بگنجانید که به تمام زمینه های تناسب اندام از جمله قدرت، کاردیو، تمرینات اصلی و کشش می پردازد. و به دنبال ورزش باشید که از آن لذت ببرید.

چیزی که تغییر می‌کند روش‌هایی است که در آن ایده‌ها به‌طور پیوسته بازطراحی و بسته‌بندی می‌شوند تا هم افراد زیادی را تشویق کنند که مشارکت کنند و هم افراد را برای درازمدت درگیر نگه دارند.

یکی از نکات منفی هر مد جدید تناسب اندام این است که مردم هیجان زده می شوند (و اغلب به آنها گفته می شود) راه حلی شگفت انگیز، تضمین شده و سریع خواهد بود و اگرچه این ممکن است برای ترغیب افراد به امتحان کردن این فعالیت خوب باشد، اما به زودی آن را رها می کنند. زمانی که رفع سریع آن طور که می خواهند سریع نیست. آنها ممکن است به سراغ چیز بعدی بروند که توجه آنها را جلب می کند، اما عدم ثبات در رویکرد آنها به ورزش به زودی آنها را ناامید و بی انگیزه می کند.

دنبال کردن یک برنامه تناسب اندام

برای کسانی که وسوسه می‌شوند از آخرین روندهای ورزشی استفاده کنند، بسیار بهتر است که رویکردی داشته باشند که عناصری را که در واقع از هر تکنیک جدیدی که امتحان می‌کنند انتخاب می‌کند و برنامه‌ای سفارشی‌سازی می‌کند که متناسب با نیازها و سبک زندگی‌شان باشد. بنابراین، اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که به طور مداوم برنامه تناسب اندام خود را بر اساس آنچه که دیگران هر ماه هیجان انگیز می دانند، تغییر دهید، سفر به سمت موفقیت مداوم می تواند ساده تر از این باشد.

کسانی که بهترین نتایج را در کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت دارند، کسانی هستند که زمان کمی را صرف تحقیق در مورد روش‌هایی برای فعال شدن می‌کنند که آنها را هیجان‌زده می‌کند، برخی از این‌ها را بر اساس اهداف خود آزمایش می‌کنند، قطعاتی را که بهترین کار را انجام می‌دهند، انتخاب می‌کنند. سپس برنامه خود را به طور منظم بررسی و تطبیق دهید. گام‌های کوچک و مداوم که به سمت اهداف شخصی شما هدایت می‌شوند، همیشه به بزرگترین موفقیت منجر می‌شوند. این رویکرد اهداف فردی، مسائل بهداشتی، موقعیت شغلی و خانوادگی را در نظر می‌گیرد و در حالت ایده‌آل به آرامی در طول زندگی بدون نیاز به تغییر موقعیت چشمگیر و زمان‌بر هر چند هفته یا چند ماه یکبار تغییر می‌کند.

روندهای تناسب اندام آینده

ممکن است شگفتی‌هایی در راه باشد، اما به احتمال زیاد آینده تناسب اندام بر نسخه‌های بازسازی‌شده دیگری از چیزهایی که قبلاً دیده‌ایم متمرکز خواهد شد. ارزش این را دارد که در تلاش خود برای مرتبط نگه داشتن رژیم تمرینی خود همیشه به آن توجه کنید و مواردی که ممکن است بخواهید به آنها توجه ویژه ای داشته باشید عبارتند از:

لباس هوشمند

تجهیزات تکنو لرزان حاوی سنسورهایی که در حین تمرین به شما بازخورد می دهند و به شما کمک می کنند تا وضعیت و موقعیت خوبی داشته باشید.

HILIT: تمرین با شدت کم با شدت بالا

تنوعی در HIT اما با ترکیبی از تمرینات که بر به حداقل رساندن استرس روی مفاصل تمرکز دارد.

تجربیات تمرینی زنده

شما ممکن است در خانه تنها باشید، اما هرگز نیازی نیست برای تمرین تنها باشید. آموزش گروهی آنلاین برای اسپینینگ، یوگا، پیلاتس، تمرینات دایره ای و تقریباً هر نوع تمرینی که در باشگاه یا استودیو به آنها دسترسی دارید وجود دارد. برای ایجاد انگیزه در زمانی که کاملاً در حال ورزش نیستید عالی است.

تناسب اندام جامعه محور

شرکت در تمرینات گروهی از مکان های دور قطعا یک دارایی به عنوان بخشی از یک روال تمرینی انعطاف پذیر و با زمان کارآمد است، اما همیشه تمایل افراد برای دور هم جمع شدن وجود خواهد داشت و بدون شک افزایش مداوم در تنوع گزینه ها وجود خواهد داشت. جوامع مختلف در مکان‌های بیشتری گرد هم بیایند تا مجموعه‌ای از فعالیت‌های روزافزون برای همه سنین، توانایی‌ها، علایق، ترجیحات و موقعیت مکانی داشته باشند.

تناسب اندام ذهن آگاهی

پادزهر زندگی پر هرج و مرج مدرنی که در آن همیشه مشغول هستیم و همیشه مشغول هستیم، تمرین‌هایی که تعادل و تغییر سرعت را فراهم می‌کنند مانند یوگا، تمرکز حواس، مدیتیشن، تنفس عمیق، محبوب‌تر از همیشه خواهند بود.

شش مورد از محبوب ترین انواع ورزش

آموزش عملکردی

اغلب افراد زمان و تلاش زیادی را صرف ورزش هایی می کنند که واقعاً با اهداف یا موقعیت شخصی آنها سازگار نیست. این بدان معنی است که تمام زمان ارزشمندی که آنها صرف تمرین می کنند ممکن است به نتایج مورد نظر آنها منجر نشود یا بدتر از آن آسیب ببینند. برنامه های تمرینی که به طور خاص بر روی بدن و اهداف شما تمرکز می کنند، چه تناسب اندام روزانه یا عملکرد خاص ورزشی، همیشه موثرترین و با صرفه ترین زمان خواهند بود.

آموزش مداری

با ترکیبی بی پایان از تمرینات برای باشگاه، پارک، خانه و شامل کراس فیت، تناسب اندام نظامی بریتانیا و سایر برندها، تمرینات دایره ای همیشه دستوری برای موفقیت خواهد بود. فرمت هایی وجود دارد که با تمام سطوح تناسب اندام، هر زمان در دسترس و هر مکان قابل تصوری برای تمرین مناسب باشد. بسته به اهداف یا خلق و خوی خود می توانید بر قدرت، کاردیو، هسته مرکزی یا انعطاف پذیری تاکید کنید و صدها گزینه برای تمرین برای هر مرحله از زندگی وجود دارد.

در حال دویدن

می‌توانید این کار را در هر جایی انجام دهید، مکان‌های جدید را کاوش کنید یا مسیرهای آشنا را اجرا کنید، روی هر مرحله تمرکز کنید یا اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود. شما به هیچ کیت نیاز ندارید، برخی از افراد حتی مربی نمی پوشند، و این درمان شگفت انگیزی برای بدن و ذهن است. چه چیزی را دوست ندارد؟ اگر عاشق دویدن نیستید نگران نباشید. اگر دوست دارید این کار را انجام دهید، با دویدن بسیار آهسته شروع کنید و به تدریج فاصله خود را افزایش دهید.

شنا كردن

جدای از پیاده روی، این تنها شکلی از فعالیت است که می توانید در تمام زندگی خود انجام دهید. روند اخیر برای شنای وحشی در فضای باز است، اما واقعاً مهم نیست که در کجا این کار را انجام می دهید، شنا همیشه یک تقویت کننده عالی برای سلامت جسمی و روحی شما است.

حال چرخش

به نظر می رسد افرادی که اسپینینگ را دوست دارند نه تنها آن را دوست دارند، بلکه آن را دوست دارند. احتمالاً به دلیل فرمت کلاس‌ها که به همه کمک می‌کند تا به سطوح ناشناخته تناسب اندام دسترسی پیدا کنند و آنها را پر از اندورفین و اعتماد به نفس بالا و حس موفقیت‌آمیز عالی کند.

یوگا

بیش از 5000 سال است که وجود دارد و اکنون روش های زیادی برای یوگا وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. کسانی که مقاومت می کنند اغلب به دلیل انعطاف ناپذیری و ادعای زندگی پرمشغله و پر استرس، این کار را انجام می دهند. دقیقاً مخاطبانی که از برخی رویکردهای آزمایش شده برای کمک به کشش، نفس کشیدن، آرامش و تمرکز مجدد بهره می برند. نه، آسان نیست، اما تمرین منظم و مداوم بدن شما را در تعادل نگه می دارد و اثربخشی هر ورزش یا فعالیتی را که در آن شرکت می کنید بهبود می بخشد.