چگونه ذهن آگاهی می تواند شما را در دوران بارداری آرام نگه دارد


احساس می کنید کمی غرق شده اید؟ اگر باردار هستید و همه‌گیری و محدودیت‌های کنونی باعث شده است که بیش از حد معمول احساس اضطراب کنید، می‌توانید با تمرکز حواس خود را مدیریت کنید.

اکنون بیش از هر زمان دیگری، مادران باردار احساس ناراحتی و اضطراب می کنند، به خصوص که ممکن است به دلیل ابتلا به ویروس کرونا، برنامه زایمان آنها تغییر کند. پیمایش و انطباق با یک موقعیت به سرعت در حال تغییر در حالی که تلاش برای حفظ یک بارداری آرام و آگاهانه می‌تواند دلهره‌آور باشد. با این حال، همه مادران باردار باید بدانند که مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد، ماما مانند هر زمان دیگری در کنار آنها خواهد بود و هیچ چیزی بر مهارت ها، تجربه و تعهد ماما و تیم زایمان آنها برای مراقبت از آنها و نوزادشان تأثیر نمی گذارد. از آنها به خوبی مراقبت، حمایت کامل و ایمن خواهند شد.


برای کمک به مادران در تمرین واقعی ذهن آگاهی و کاهش اضطراب آنها در دوران بارداری، ما با ماما، متخصص و نویسنده هیپنوتیزم زایمان، ماری لوئیز (معروف به ماما مدرن)، یکی از کارشناسان بیامادر ، که توصیه های تخصصی خود را در مورد چگونگی حفظ آرامش قبل از زایمان، با وجود همه گیری فعلی ارائه می دهد.

آماده شوید

در دوران بارداری، اینطور استبه ویژهمهم است که سعی کنید تا آنجا که می توانید برای آماده سازی ذهن خود برای تولد تلاش کنید. از این استراحت اجباری به عنوان فرصتی برای تمرکز واقعی روی خود و پیوندتان با کودکتان استفاده کنید. اگر در مورد بهترین راه برای انجام این کار مطمئن نیستید، وحشت نکنید. در اپلیکیشن Biamother، بخش اختصاصی BiaBreathe وجود دارد که مجموعه‌ای از مراقبه‌ها را برای جلوگیری از استرس‌های بیرونی ارائه می‌دهد و به شما امکان می‌دهد وارد آن شوید.

تمرینات تمرکز حواس را تمرین کنید

زمانی که ما در سطح آگاهی بالا باقی می‌مانیم، بدن ما به جای شکوفایی، زنده می‌ماند. ترمیم و زمان استراحت به بدن کمک می کند تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. کارهای کوچکی که روزانه می توانیم انجام دهیم، تفاوت بزرگی در سلامت روانی کلی ما ایجاد می کند. بنابراین، اگر به طور ناگهانی احساس اضطراب کردید، شانه های خود را بیاندازید، چند نفس عمیق عمیق بکشید، بازدم را طولانی تر از تنفس کنید. به آنچه در بدن، نفس و ذهنتان می گذرد توجه کنید. اگرچه ممکن است این تمرین‌هایی نباشد که شما به آن عادت کرده‌اید، اما هماهنگی با بدن شما می‌تواند منجر به ذهنیت بهتر و متعاقباً تجربه تولد مثبت‌تر شود.

از منابع موجود استفاده کنید

سخت است که نتوانید طبق برنامه ریزی در کلاس های دوران بارداری شرکت کنید، به خصوص اگر این اولین نوزاد شما باشد. با این حال، هنوز کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا مطلع بمانید، که به نوبه خود منجر به اعتماد به نفس و ذهنیت مثبت تر می شود. از منابع قابل اعتماد مانند برنامه Biamother استفاده کنید، که یک پلتفرم سلامتی جامع است که در آن متخصصان واجد شرایط با سال ها تجربه ارائه طیف گسترده ای از پشتیبانی را خواهید یافت. بیامادر اولین برنامه در جهان است که از مادران جدید مراقبت می کند، و در طول همه گیری جهانی فعلی، به ویژه بر اطمینان از اینکه زنان باردار و پس از زایمان که در خانه جدا شده اند می توانند به راهنمایی های متخصص دسترسی داشته باشند، تمرکز دارد. Biamother که توسط تیمی از متخصصان سلامت مادر، همه زنان و بیشتر مادران طراحی شده است، راهنمایی‌ها و توصیه‌هایی را برای کمک به شما در خوردن، حرکت و احساس بهتر ارائه می‌کند، همچنین تمرین‌های شخصی‌سازی شده‌ای را که می‌توانید در خانه انجام دهید، متناسب با نیازهای در حال تغییر و نوع بدن شما است. و نگرانی ها


داشتن سطح بالایی از حمایت و احساس آگاهی خوب، در کنار تمرین تنفس و تمرینات روزانه، دستور العملی برای احساس آرامش و کنترل است.

همه چیز آنقدرها هم بد نیست

چیز دیگری که ممکن است شما را نگران کند این واقعیت است که در حالی که خود انزوا توصیه می شود، ممکن است در هفته های اول پس از تولد از حمایتی که در ابتدا برنامه ریزی کرده بودید برخوردار نباشید. نترسید، زیرا من همیشه توصیه کرده ام که زنان به هر حال حداقل دو هفته اول پس از تولد در خانه با نوزاد و شریک زندگی خود بمانند. محدود کردن بازدیدکنندگان همیشه ایده خوبی است زیرا برای بهبودی، خوابیدن، نادیده گرفتن کارهای خانه و اجتناب از میزبانی به زمان نیاز دارید.

در طول قرنطینه، فرقی نمی‌کند از لباس مجلسی خود استفاده نکنید، موهای چرب یا ظروف کثیف داشته باشید. نوزادان تازه متولد شده نیز دوست ندارند در همان هفته های اولیه از فردی به فرد دیگر منتقل شوند، ممکن است برای آنها ناراحت کننده و بیش از حد تحریک کننده باشد. در عوض، آنها باید به زندگی خارج از رحم، محیط جدید خود عادت کنند و به صداها، افراد و بوهایی که می شناسند نزدیک باشند. این زمان اضافی در خانه را با هم به عنوان زمانی برای استقرار با خانواده جدید خود اختصاص دهید.

ما بسیار خوش شانس هستیم که در این عصر دیجیتال زندگی می کنیم، با فرصت های زیادی برای ارتباط از راه دور. چه WhatsApp، Mush Mums، Moms Anywhere، Facetime، Zoom یا House Party، اکنون پلتفرم های زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند در زمانی که به آن نیاز دارید در تماس باشید و پشتیبانی دریافت کنید، در حالی که هنوز در لباس خواب خود هستید!


به خودت استراحت بده

این زمان برای همه ما سخت است، اما به یاد داشته باشید که شما تنها در 10 ماه یک نوزاد زیبا از دو سلول بزرگ کرده اید. شما یک معجزه هستید و بدن شما خارق العاده است. بدون توجه به آنچه در جهان می گذرد، می داند چه می کند. بدن شما دارای هوش داخلی است که طی میلیون ها سال در حال تکامل بوده است و کووید-19 قدرتی برای از بین بردن آن ندارد. برای سفری باورنکردنی آماده شوید.

برای دریافت نکات بیشتر در مورد بارداری و مشاوره تخصصی می توانید اپلیکیشن Biamother را دانلود کنید اینجا و از یک دوره آزمایشی رایگان 14 روزه لذت ببرید.