پنج نکته برای خواب بهتر


روال خواب خود را مجدداً اصلاح کنید و ممکن است به بقیه چیزهایی که آرزو دارید برسید…

قفل کردن ممکن است به این معنی باشد که برنامه روزانه خود را تغییر داده اید. بدون ساختار معمول روزانه ای که به آن عادت دارید و زمان بیشتری که در خانه سپری می کنید، ممکن است احساس تنبلی بیشتری داشته باشید و شاید این تاثیر منفی بر روال خواب شما داشته باشد. متخصصان به طور کلی موافق هستند که ما به حدود هفت تا هشت ساعت چرت زدن در شب نیاز داریم تا بتوانیم بدن خود را بازیابی و بهبودی بخشیم، اما اگر در تلاش هستید که به اندازه کافی چشمان خود را ببندید، کاترین پینکام، بنیانگذار کلینیک بی خوابی نکات مهم خود را برای شروع روال خواب شما به اشتراک می گذارد.


1. زیاد در رختخواب نمانید

اولین کاری که اغلب در زمانی که نمی‌توانیم بخوابیم انجام می‌دهیم این است که زودتر به رختخواب برویم، اما این می‌تواند خلاف واقع باشد. در واقع باید مدت زمانی را که در رختخواب می گذرانید کاهش دهید. دیرتر به رختخواب بروید و زودتر از خواب بیدار شوید، زیرا این کار باعث می شود که بدن شما به خواب طبیعی کمک کند. کاترین

2. تماشای ساعت را متوقف کنید

تیک تاک، تیک تاک... خیره شدن به ساعت زنگ دار فقط به نگرانی و اضطراب بیشتر منجر می شود. این بسیار وسوسه انگیز است که هر بار که از خواب بیدار می شویم به ساعت نگاه کنیم. ما می خواهیم نظارت کنیم که چقدر کم می خوابیم. با این حال، این فشار برای به خواب رفتن را افزایش می دهد و احتمال آن را کاهش می دهد. کاترین می گوید: ساعت زنگ دار خود را برای صبح تنظیم کنید و از نگاه کردن دوباره به ساعت خودداری کنید.

3. افکار خود را مدیریت کنید

ذهن پرمشغله یکی از رایج ترین مقصران در بیدار نگه داشتن ما در شب است و یادداشت برداری می تواند راهی موثر برای تخلیه بار باشد. زمانی را برای یادداشت کردن آنچه در ذهن خود دارید اختصاص دهید، این می تواند درمانی باشد زیرا راهی برای بیرون کردن چیزها از ذهن شماست. شما نیازی به حل همه مشکلات خود ندارید، اما وقتی سیاه و سفید نوشته شوند، دیدگاه متفاوتی در مورد چیزها خواهید داشت. به عنوان مثال، نگرانی از اینکه امشب ممکن است نخوابید، تنها احتمال این را افزایش می دهد که نخوابید. کاترین می گوید، آن فکر را بنویسید و آن را تصدیق کنید، اما سپس تمرکز خود را تغییر دهید.

4. فعال شوید

ممکن است در حال حاضر نتوانید به باشگاه بروید، اما همچنان می توانید به حرکت ادامه دهید. ورزش می تواند تأثیر مفیدی بر روال خواب شما داشته باشد - ذهن شما را آرام می کند و احساس خوبی را در شما حفظ می کند. کاترین معتقد است: «نه تنها ورزش در فضای باز راهی عالی برای شروع سال جدید است، بلکه در واقع برای سلامت روحی و جسمی شما نیز عالی است، و هر کاری که می توانید برای کاهش اضطراب انجام دهید برای خواب شما مفید است». راه های زیادی وجود دارد که می توانید فعال شوید - یکی از تمرینات WF ما را امتحان کنید یا به دویدن یا پیاده روی روزانه بروید.


5- بیدار در رختخواب دراز نکشید

اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید، زیر روکش دراز نکشید و چرخانده شوید. هر چه بیشتر در رختخواب دراز بکشیم و سعی کنیم دوباره بخوابیم، ناامیدتر می شویم. این به نوبه خود به این معنی است که ما به طور ناخودآگاه شروع به ارتباط تختخواب با احساس استرس و بیدار بودن می کنیم تا خواب. کاترین می افزاید: اتاق خواب را ترک کنید و کاری آرامش بخش مانند خواندن کتاب در طبقه پایین انجام دهید، سپس وقتی خسته شدید به رختخواب برگردید.