با PT Cindy Jourdain مانند یک ستاره بالیوود تمرین کنید

سیندی جوردین، رقصنده سابق باله سلطنتی، که اکنون یک مربی شخصی و مربی حرکت است، به خاطر آموزش برخی از نام‌های برجسته بالیوود مشهور است. ماه گذشته، او یک برنامه تمرینی جدید هیجان انگیز «She Rox Cardio» را با ستاره بالیوود ژاکلین فرناندز راه اندازی کرد که اکنون به طور انحصاری در برنامه جامعه تناسب اندام و سلامتی در دسترس است. TRUCONNECT توسط TV.FIT.

از زمان جهش ایمان به صنعت تناسب اندام، سیندی هرگز به گذشته نگاه نکرده است و در میان چیزهای دیگر، دسترسی، تقویت فرم و تکنیک، و سرگرم کردن دوباره اصول اولیه، همه چیزهایی هستند که او در کنار آن ایستاده است. برنامه She Rox Cardio مجموعه‌ای از تمرین‌های ۲۰ دقیقه‌ای سبک HIIT است که شما را در تکرار سکانس‌ها به چالش می‌کشد، از تمرینات بالاتنه گرفته تا تمرینات اصلی و یک تمرین قاتل کلاسیک که به بهبود، تقویت و تقویت راه شما برای رسیدن به سلامتی شما کمک می‌کند. خلاف ساعت کار می کند

Jourdain توضیح می‌دهد: «She Rox Cardio کاملاً برای همه است – می‌توان آن را در هر مکان و در هر زمان اجرا کرد و برای افرادی که در تمام سطوح تناسب اندام هستند در دسترس است. 'این از ایده انجام یک برنامه روتین برای ژاکلین بود که او می توانست بدون حضور من انجام دهد. ژاکلین هم مثل خودم عاشق حرکت و همچنین وقت گذاشتن روی تشک است و این برنامه طوری طراحی شده است که به شما کمک کند نه تنها قوی تر شوید، بلکه چابک تر شوید.

قالب کارآمد 20 دقیقه ای با در نظر گرفتن سبک های زندگی پرمشغله طراحی شده است، و تمرینات می تواند هر چقدر که دوست دارید چالش برانگیز باشد، بنابراین می توانید پیشرفت و رشد کنید. در اینجا، سیندی تمرینی از این مجموعه را به اشتراک گذاشته است - یک هرم شش حرکتی، که می‌تواند با سرعت خودتان با این ایده که هر یک از حرکات را به ترتیب انجام دهید، و سپس آن را تا جایی که ممکن است در 20 مرتبه تکرار کنید. دقایق. سعی کنید در بین راندها یک دقیقه استراحت کنید اما در صورت نیاز استراحت بیشتری داشته باشید

پوش آپ

چند تا: 5 تکرار در شروع هر هرم

کمک می کند: عضلات مرکزی، قدرت بالای بدن و پایین کمر

• با رو به روی زمین به صورت چهار دست و پا شروع کنید و با استفاده از دست ها و انگشتان پا به اندازه عرض شانه خود را بالا نگه دارید.
• پاها و پشت خود را صاف نگه دارید، بدن خود را روی زمین پایین بیاورید، بازوها را خم کنید تا زمانی که آرنج ها زاویه 90 درجه داشته باشند.
• هنگامی که برای چند ثانیه پایین آمدید، بازوهای خود را به عقب به سمت موقعیت شروع خود فشار دهید.

نکات تکنیکی

• سعی کنید تا حد امکان بدن خود را در طول تمرین صاف نگه دارید.
• می توانید هر بار که بینی شما به زمین برخورد می کند، هر بار فشار به بالا را بشمارید.

تخته کم به تخته بلند

چند تا: 6 تکرار در مرحله دوم هرم

کمک می کند: شکم، عضلات مرکزی

• وضعیت پلانک پایین شبیه به حالت فشار به بالا است، با این تفاوت که ساعد شما باید در دو طرف بدن باشد و پاها به اندازه عرض باسن از هم باز باشند.
• هنگامی که در این حالت قرار گرفتید، چند ثانیه نگه دارید، سپس بدن خود را به سمت بالا ببرید و با استفاده از شانه های خود از خود حمایت کنید.
• بدن خود را به حالت اولیه برگردانید تا یک بار تکرار پلانک پایین به بالا کامل شود.

نکات تکنیکی

• هرچه پیشرفت بیشتری داشته باشید، مدت زمان بیشتری باید تلاش کنید و موقعیت پایین تر را حفظ کنید.
• باز هم مطمئن شوید که بدن و پشت شما صاف است.

بورپی

چند تا: 7 تکرار در مرحله سوم هرم
کمک می کند : تمام بدن

• با ایستادن شروع کنید و سپس با یک حرکت، باسن خود را به عقب برگردانید، پاهای خود را پشت سر خود بچرخانید و به حالت فشار به بالا خم شوید.
• برای انجام این کار، تصور کنید که سقف در حال فرورفتن در شماست و شما فقط باید هرچه سریعتر روی زمین بیفتید.
• به جای نگه داشتن حالت پرس بالا، مطمئن شوید که مچ پا، زانو، باسن، سینه و شانه های شما با زمین تماس دارند.
• از آن موقعیت، ابتدا با منفجر شدن از باسن و ایجاد یک هرم، خود را به سمت بالا هل دهید.
• سپس به حالت ایستاده برگردید و با یک پرش کوچک و یک کف زدن، تکرار را تمام کنید.

نکات تکنیکی

• هنگامی که پرش ستاره خود را انجام دادید و به حالت فشار به بالا برگشتید، سعی کنید چند ثانیه استراحت کنید.
• این تمرین می تواند بسیار خسته کننده باشد، پس به یاد داشته باشید که نفس بکشید!

اسکات وزن بدن

چند تا: 8 تکرار در مرحله چهارم هرم.

کمک می کند: عضلات سرینی و چهار سر ران.

• با ایستادن عادی و پاهایتان به اندازه عرض شانه شروع کنید.
• بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید و با پشت صاف، شروع به پایین آوردن بدن خود کنید.
• قبل از بازگشت به حالت شروع، زانوهای خود را به 90 درجه برسانید.

نکات تکنیکی

• اگر می خواهید پیشرفت کنید و پیشرفته تر شوید، سعی کنید هر بار یک ثانیه بیشتر وضعیت اسکات پایین را حفظ کنید.
• روی تعادل خود تمرکز کنید زیرا وضعیت بدن شما کلیدی برای کامل کردن اسکات است.

اسپلیت پرش

چند تا: 9 تکرار در مرحله پنجم هرم

کمک می کند: پایین تنه، چهار سر، همسترینگ

• طوری بایستید که یک پا جلوتر از پای دیگر باشد، انگار در حالت پیاده روی سنتی هستید.
• پشت خود را صاف نگه دارید، بدن خود را پایین بیاورید و به هوا بپرید، از پای جلویی خود بیرون بیایید و ساق پای عقب و باسن را از بین ببرید.
• در حالی که در هوا هستید، پاهای خود را عوض کنید تا در موقعیت معکوس به عنوان نقطه شروع فرود بیایید.

نکات تکنیکی

• دست های خود را با پاهای خود هماهنگ کنید.
• همانطور که شروع به پایین آوردن بدن خود می کنید، کمر خود را صاف نگه دارید.
• قبل از بازگشت به حالت شروع، زانوهای خود را به 90 درجه برسانید.

نشستن از طریق

چند تا: 10 تکرار در مرحله ششم هرم

هسته و سه سر بازو

• از چهار دست و پا شروع کنید اما کمی زانوهای خود را چند اینچ از زمین بلند کنید.
• در حالی که دست راست و پای چپ خود را روی زمین قرار داده اید، پای راست خود را بلند کرده و به سمت چپ خود بچرخانید، بدن خود را در همان جهت بچرخانید تا پای راست زیر بازوی چپ شما قرار گیرد.
• در یک حرکت مداوم به حالت اولیه خود برگردید و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.

نکات تکنیکی

• بازوی راست خود را با پای چپ و دست چپ خود را با پای راست خود هماهنگ کنید.
• سعی کنید در حین انجام این کار کمر خود را صاف نگه دارید.
• در ابتدا به آرامی حرکت کنید، ممکن است کمی طول بکشد تا ذهن شما با این تمرین سازگار شود.

برنامه تمرینی سیندی جوردن و ژاکلین فرناندز She Rox Cardio منحصراً برای سلامتی جامعه و اپلیکیشن تناسب اندام , TRUCONNECT توسط TV.FIT. برای کسب اطلاعات بیشتر، مراجعه کنید truconnect.fit یا @تناسب اندام در اینستاگرام