هفت راه برای مراقبت از سلامت روان

کمی در آشغال ها احساس ضعف می کنید یا در تلاش برای تمرکز هستید؟ مشاور تغذیه اما بولبک از Bio-Cult این نکات برتر را برای مدیریت احساسات خود در این زمان های چالش برانگیز دارد.

امسال سالی چالش برانگیز برای همه ما بوده است و حجم عظیمی از عدم قطعیت و اختلال را در زندگی روزمره ما به ارمغان آورده است. فقدان روال و ساختار در نهایت می تواند بر سلامت روان ما تأثیر بگذارد. به خصوص آنهایی که آسیب پذیرتر هستند، که ممکن است از قبل از اضطراب و افسردگی رنج ببرند.

بنابراین، اکنون بیش از هر زمان دیگری مهم است که اقدامات لازم برای حمایت از سلامت روانی خود را انجام دهیم.

1. از سطح قند خون سالم حمایت کنید

انتخاب های غذایی که انتخاب می کنید و خلق و خوی شما بسیار به هم مرتبط هستند. نه تنها خلق و خوی بلکه سطح انرژی شما نیز. به عنوان مثال، غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده اغلب سرشار از قندهای ساده هستند که بدن ما خیلی سریع آنها را هضم می کند، که باعث افزایش سطح قند خون و به دنبال آن کاهش می شود.

این می تواند باعث تغییرات ناگهانی خلق و خو و به مرور زمان عدم تعادل هورمونی شود. تصور می شود که اختلال در تنظیم قند خون طولانی مدت باعث التهاب در بدن می شود. اکنون شواهد نشان می دهد که افسردگی ممکن است یک اختلال التهابی باشد.

بنابراین، توصیه می شود از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که بیشتر از میوه ها و سبزیجات، پروتئین و چربی با کیفیت خوب و کربوهیدرات های پیچیده تشکیل شده است. به عنوان مثال، به جای یک ساندویچ نان سفید برای ناهار، سالاد کینوا را امتحان کنید. این کربوهیدرات‌های پیچیده به طور پیوسته‌تری انرژی را در بدن آزاد می‌کنند، بنابراین از سطح قند خون، انرژی و خلق و خوی سالم پشتیبانی می‌کنند.

2. برای افزایش ویتامین D در فضای باز بیرون بروید

ویتامین D نه تنها به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کند، بلکه برای خلق و خو نیز مهم است زیرا تولید سروتونین (هورمون شادی ما) را تشویق می کند. مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور روشن یک رویکرد ممکن برای مدیریت افسردگی فصلی و غیر فصلی است.

همچنین ارتباطی بین وضعیت ویتامین D و میکروبیوم روده وجود دارد و مصرف مکمل باکتری های زنده باعث افزایش سطح ویتامین D در گردش می شود. مکمل‌های باکتری‌های زنده اثرات مثبت دیگری نیز برای سلامت روان نشان می‌دهند، بنابراین مکمل‌ها با یک محصول با کیفیت خوب، مانند Bio-Kult S. Boulardii (14.99 پوند RRP از Bio-Cult ) که به دلیل وجود ویتامین D3 به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کند، توصیه می شود.

از باغ و فضای بیرونی خود نهایت استفاده را ببرید. سعی کنید در ساعات 9 صبح و 4 بعدازظهر که بیشترین نور خورشید را دارد بیرون بروید. به یاد داشته باشید که طبق دستورالعمل های دولتی فاصله اجتماعی را رعایت کنید.

3. روزانه نوعی ورزش انجام دهید

چرا فرزندان و خانواده خود را درگیر نمی کنید؟ مطالعات نشان می دهد که ورزش ممکن است سطح سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی را در مغز تعدیل کند. ورزش ممکن است به اضافه کردن ساختار و روتین به روزهای شما نیز کمک کند. دویدن یا پیاده روی روزانه یا ورزش در باغ ایده آل است. ویدیوها یا برنامه های آنلاین زیادی وجود دارند که می توانند شما را در تمام سطوح تناسب اندام راهنمایی کنند تا بتوانید مورد مناسب خود را پیدا کنید. یا چرا یک اتاق آرام در خانه خود برای انجام یک کلاس یوگا آنلاین پیدا نکنید. ورزش می تواند به شما احساس هدف و موفقیت کمک کند که برای سلامت روان ما فوق العاده است.

4. با خودتان ارتباط برقرار کنید

روزنامه نگاری، میانجی گری، یوگا، تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. ممکن است ایده های خوبی برای یادداشت برداری داشته باشید یا برخی از افکار و احساساتی که می خواهید روی کاغذ بیاورید. اگر هر یک از موارد بالا برای شما مناسب نیست، چرا سعی نکنید از طریق خود با خودتان ارتباط برقرار کنید. باغبانی، یادگیری یک مهارت جدید، آشپزی، پخت و پز، خواندن، طراحی یا نقاشی. کمی وقت بگذارید. امسال به ما زمان داده است که بایستیم، سرعت خود را کم کنیم و گوش کنیم. زمان مناسبی برای تأمل، برای همه ما.

5. عزیزان یا حیوانات خانگی خود را در آغوش بگیرید

اگر با یک شریک یا خانواده در خانه یا یک حیوان خانگی زندگی می کنید، خوش شانس هستید که تماس فیزیکی هنوز در دسترس است، بنابراین از آن نهایت استفاده را ببرید! ثابت شده است که در آغوش گرفتن سطح کورتیزول ما را کاهش می دهد که هورمون استرس ما است و باعث ترشح اندورفین می شود که به ما احساس خوبی می دهد و خلق و خوی ما را بهبود می بخشد.⁴اگر تنها زندگی می کنید، چرا سعی نکنید به طور منظم با فیس تایم وصل شوید. نه فقط با خانواده‌تان، شاید دوستانی دارید که دلتان برایشان تنگ شده و می‌خواهید دوباره با آنها ارتباط برقرار کنید. چه کسی می داند که ممکن است به همان اندازه که شما به آنها نیاز دارید به شما نیاز داشته باشند.

6. قرار گرفتن در معرض رسانه های اجتماعی را محدود کنید

چنین مواقعی است که در واقع ارزش زیادی در رسانه های اجتماعی با تمام معایب آن وجود دارد زیرا باعث ایجاد ارتباط بین افراد می شود. همچنین به کسب و کارها این امکان را می دهد که با مشتریان خود در تماس باشند، در صورتی که ممکن است در غیر این صورت قادر به انجام آن نباشند.

با این حال، اگر بیشتر از تلفن و سایت های رسانه های اجتماعی خود استفاده می کنید، می تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد. ممکن است عاقلانه باشد که یک محدودیت روزانه برای خود تعیین کنید یا یک حساب کاربری جدید ایجاد کنید و افرادی را دنبال کنید که الهام بخش شما هستند. زندگی هر کس بسیار متفاوت است، و ما نباید زندگی خود را با تصویر دیگران از زندگی آنها مقایسه کنیم. شما نمی دانید پشت درهای بسته واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد.

7. به افراد نیازمند کمک کنید

متأسفانه، در مواقع وحشت و بلاتکلیفی، به طور طبیعی، ما تصمیم می گیریم مراقب خود و خانواده نزدیک خود باشیم و از فکر دیگران صرف نظر کنیم. با این حال، بسیاری از ما بسیار خوش شانس هستیم و همچنین می توانیم به دیگرانی که ممکن است دچار مشکل هستند کمک کنیم. در این مواقع امید در حس اجتماع و با هم بودن یافت می شود. داشتن هدف و احساس قدردانی و باارزش، راه‌های فوق‌العاده‌ای برای کمک به بهبود سلامت روانی ما هستند.