پست های محبوب
توصیه می شود
فعالیت های روزانه می تواند چربی سوزی کند
آیا برای جا افتادن در جلسات تمرینی هفتگی خود تلاش می کنید؟ احساس گناه نکنید، زیرا ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید ورزش می کنید. در حالی که یک برنامه تمرینی ساختاریافته راهی عالی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما است، حکمت فعلی نشان می‌دهد که فعالیت‌های کوتاه مدت روزانه - مانند رفتن از پله‌ها یا شستن ماشین - چربی را خرد کرده و ماهیچه‌های لاغر را نیز تراشیده می‌کند.
در حالی که این ممکن است بهانه ای ضعیف برای انتخاب تلوی نسبت به یک جلسه ورزشگاه به نظر برسد، تحقیقات فراوانی نشان می دهد که فعالیت بدنی بدون ورزش - یا همان طور که متخصصان آن را ابداع کرده اند NEPA به طور چشمگیری موثر است. یکی از این تحقیقات که در مجله پزشکی داخلی منتشر شد، نشان داد که شرکت کنندگان لاغر به طور متوسط 350 کالری اضافی در روز را صرفاً با انجام فعالیت های غیرورزشی بیشتر، مانند ایستادن و راه رفتن، نسبت به همتایان سنگین وزن خود می سوزانند. برای در نظر گرفتن این موضوع، بسیاری از مردم انرژی مشابهی را در دویدن سه مایلی مصرف می کنند. همانطور که رهبر مطالعه دکتر لوین توضیح می دهد: «شما می توانید کالری را به یکی از دو روش مصرف کنید. یکی رفتن به ورزشگاه و دیگری از طریق فعالیت های روزمره زندگی.
البته، این فقط هزینه کالری نیست که باید نگران آن باشید، زیرا تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که کمبود فعالیت در زندگی روزمره خطر بیماری قلبی، دیابت و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد.
نشستن زیاد و دیابت نوع 2
برای مثال، داده‌های منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان می‌دهد افرادی که کمتر از شش ساعت در روز می‌نشینند بیشتر از رفقای بی‌تحرک خود زندگی می‌کنند. اخیراً، کارشناسان دانشگاه لستر با کشف این موضوع که نشستن زیاد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد، به این خبر بد افزوده اند.
پس چرا نشستن شهرت بدی پیدا کرده است؟ به گفته کارشناسان، به این دلیل است که دوره‌های طولانی عدم تحرک، فعالیت ماهیچه‌ای را متوقف می‌کند که فرآیندهای مربوط به تجزیه چربی‌ها و قندها را در بدن آغاز می‌کند. تنبلی برای سلامتی شما مضر است - منطقی به نظر می رسد، اینطور نیست؟ خوب، متعصبان باشگاه نیز می توانند از اثرات منفی عدم تحرک رنج ببرند. تحقیقات نشان می‌دهد که تناسب اندام لزوماً به مسائل کمک نمی‌کند - یک تمرین ساختاریافته مانند جلسه باشگاه یا دویدن در زمان ناهار پادزهر برای نشستن بیش از حد نیست. در عوض، دانشمندان ادعا می‌کنند که پاسخ این است که استراحت‌های کوتاه و مکرر از بی‌تحرکی داشته باشید – سگ خود را پیاده‌روی کنید، برای صحبت با همکارانتان بلند شوید یا گاهی اوقات بایستید. به عنوان یک امتیاز اضافی، شواهد نشان می‌دهد که این به لطف تغییرات مثبت در سطوح، سندرم متابولیک را نیز کاهش می‌دهد (گروهی از عوامل خطر - فشار خون بالا، قند خون بالا، سطح کلسترول ناسالم و چربی شکمی - که به خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند). لیپوپروتئین لیپاز ساده به نظر می رسد - درست است؟
چگونه در خانه فعال تر باشیم
بنابراین آیا باید جلسات تناسب اندام خود را به طور کامل حذف کنید؟ ما این را توصیه نمی کنیم، زیرا تمرینات برنامه ریزی شده همچنان به بهبود سلامت و تندرستی شما کمک زیادی می کند و همچنین عناصر خاصی از تناسب اندام شما مانند استقامت یا قدرت را افزایش می دهد. اما فعالیت های غیرورزشی برای تقویت تناسب اندام عمومی نیز عالی است، و پایه های NEPA مطمئناً فعالیت های جدیدی نیستند. در واقع، قبل از فناوری و صنعت، بیشتر مردم از سطح بیشتری از تناسب اندام بدون ورزش برخوردار بودند. به هر حال، تنها در سال‌های اخیر است که ما تصمیم گرفته‌ایم بنشینیم و کار کنیم.
فعالیت بدنی بدون ورزش
با در نظر گرفتن این موضوع، برای افزایش میزان NEPA خود، به سادگی سعی کنید در زندگی روزمره فعال تر باشید. این افزایش فعالیت ممکن است شامل پیاده‌روی به مغازه‌ها، انجام باغبانی یا تمیز کردن ظروف باشد - همه اینها نمونه‌هایی از فعالیت بدنی غیرورزشی هستند. دکتر لوین، پیشگام NEPA می‌گوید که همه کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم، اعم از رقصیدن، رفتن به محل کار، پارو کردن برف، نواختن گیتار یا راه رفتن، به عنوان NEPA محسوب می‌شوند. ساده است، پس آن را امتحان کنید.
با کارهای خانه تناسب اندام داشته باشید
بله، آن کارهای ضروری به عنوان ورزش به حساب می آیند! در حالی که تمیز کردن خانه ممکن است هیجان‌انگیزترین راه برای رسیدن به تناسب اندام نباشد، جنبه مثبت را در نظر بگیرید - کالری زیادی می‌سوزانید و سپس در خانه تمیز و مرتبی استراحت می‌کنید. به گفته متخصصان، شستن زمین یا تمیز کردن ماشین تنها در 30 دقیقه بیش از 150 کالری دریافت می کند.
باغ را مرتب کن
می توانید در طول یک جلسه باغبانی ماراتن مقداری چربی جدی از بین ببرید. آمارها نشان می دهد که می توانید در هر نیم ساعت باغبانی تا 200 کالری مصرف کنید، بعلاوه رفتن از حالت ایستاده به چمباتمه برای تقویت عضلات عالی است! روش های سنتی باغبانی را انتخاب کنید تا بدن خود را سخت تر کار کنید، مانند تغذیه گیاهان با قوطی آبیاری به جای استفاده از شلنگ.
پیاده تا محل کار
پیاده روی راهی عالی برای تقویت قدرت پاها و افزایش تناسب اندام قلبی عروقی است. اگر خیلی دور از اداره زندگی می کنید، ماشین خود را چند مایلی دورتر از محل کار پارک کنید و بقیه مسافت را پیاده روی کنید. به عنوان یک قانون سرانگشتی خوب، شما ۱۰۰ کالری در هر مایل می سوزانید.
بیشتر استراحت کنید
بر اساس داده‌ها، متوسط ۹۰ درصد از اوقات فراغت خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند و تحقیقات بیشتر نشان می‌دهد که کاهش زمان نشستن به میزان ۹۰ دقیقه در روز خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. زمان بی تحرکی خود را با بلند شدن برای صحبت با همکاران، نوشیدن چای بیشتر در محل کار و رفتن به پیاده روی منظم کاهش دهید.