کاردیو به شما کمک می کند چربی بسوزانید، به همین سادگی. ضربان قلب شما را افزایش می دهد، کالری می سوزاند و به افزایش متابولیسم شما کمک می کند تا بعد از ورزش کالری بیشتری بسوزانید. لازم نیست هر بار که تمرین میکنید ساعتها کاردیو انجام دهید، اما توصیه میشود در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته را هدف بگیرید. شما می توانید این را هر طور که بخواهید تجزیه کنید. پنج مقدار زیاد 30 دقیقه در هفته خوب است یا شش مقدار زیاد 25 دقیقه در هفته. اگر روز پرمشغلهای دارید، لازم نیست تمام سهمیه کاردیوی خود را یکجا انجام دهید. اگر کمک کند، می توانید به جای یک بلوک 30 دقیقه ای، سه ده دقیقه زیاد انجام دهید.
چه در حال دویدن، چه قایقرانی یا دوچرخهسواری هستید، حتماً تمرینات اینتروال را انجام دهید تا به خودتان فشار بیاورید و کالری بیشتری بسوزانید. این به این معنی است که برای مدت زمان مشخصی با شدت بالا تمرین کنید، سپس یک دوره استراحت داشته باشید که در آن به ورزش ادامه دهید، اما با شدت متوسط به شما زمان برای ریکاوری بدهد. در فواصل با شدت بالاتر، باید احساس کنید که سخت کار می کنید و فقط می توانید چند کلمه صحبت کنید.
5 دقیقه گرم کردن
1 دقیقه سریع
1 دقیقه سریع
در مجموع 20-25 دقیقه تکرار کنید
5 دقیقه خنک شدن
در حال دویدن
قایقرانی
مربی متقابل
اینها بر روی عضلات بالا و پایین بدن کار می کنند
آموزش مداری
حال چرخش
کلاس های HIIT
بوکسور
کتل بلز
اگر تمرینات با شدت کمتر انجام می دهید، حجم بیشتری را هدف قرار دهید. بنابراین، برای مثال، اگر تصمیم دارید با پیاده روی وزن کم کنید، یک ساعت پیاده روی در روز ایده آل خواهد بود، اما به یاد داشته باشید که می توانید آن را در طول روز پخش کنید، بنابراین می توانید برای مثال سه تکه 20 دقیقه ای را امتحان کنید. .