پست های محبوب
توصیه می شود
کاهش وزن سریع | آیا برنامه Fast 800 کار می کند؟
می دانید که می خواهید چند پوند وزن کم کنید، تنها سوال این است که آیا باید آهسته و پیوسته پیش بروید یا رویکرد سریعتر شرط بهتری خواهد بود؟ Eve Boggenpoel روش 'Fast 800' را آزمایش می کند تا ببیند آیا واقعاً پاسخی برای کاهش وزن سریع است یا خیر…
چهار هفته پیش، اگر از من می پرسیدید که آیا جراحی ریشه را ترجیح می دهم یا با 800 کالری در روز زنده بمانم، از خنده از روی صندلی می افتادم. کانال ریشه، بدون مسابقه! اما یک ماه به سرعت به جلو بروید و من نه تنها کسری از غذای معمولی خود را مصرف کردم، بلکه در این فرآیند یک سنگ از دست دادم. و در کمال تعجب، من به ندرت گرسنه بودم. از دست دادن سنگ در چهار هفته مطمئناً در دسته کاهش وزن سریع قرار می گیرد، اما آیا همیشه به ما گفته نشده است که کاهش وزن بیش از 1 تا 2 پوند در هفته برای شما مضر است؟ 'به عنوان یک اصل کلی، رژیم های کاهش وزن باید ایمن، موثر، سالم و از نظر تغذیه ای کافی باشند.' هانا برای متخصص تغذیه ثبت شده و تا همین اواخر، اجماع عمومی بر این بود که آنها نیز باید تدریجی باشند.
Braye می‌گوید: کاهش وزن آهسته‌تر، بین 1 تا 2 پوند در هفته، اغلب به‌عنوان واقع‌بینانه‌تر از اتخاذ اهداف سخت‌گیرانه و دست‌نیافتنی تشویق می‌شود، و برخی افراد ممکن است شروع به آن را کمتر دلهره‌آور بدانند. البته نکته منفی این است که کاهش کالری مورد نیاز به میزان 500 تا 600 کالری در روز می تواند ماه بعد از یک ماه پر دردسر چالش برانگیز باشد. بنابراین اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اما اشتها برای رد کردن غذاهای مورد علاقه خود را ندارید، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ وارد تیپ سریع شوید.
'رژیم های کاهش وزن باید ایمن، موثر، سالم و از نظر تغذیه ای کافی باشند.'
آزمایش برنامه کاهش وزن 'Fast 800'.
در حالی که چشم انداز کاهش شدید کالری دریافتی شما می تواند دشوار به نظر برسد، برای بسیاری، سرعت نتایج ارزش تلاش را دارد. Braye می‌گوید: «برخی افراد کاهش وزن سریعتر را گزارش می‌کنند تا انگیزه بیشتری داشته باشند، بنابراین یک رویکرد شدید برای رژیم گرفتن سودمندتر پیدا کنید. نتایج برای خود صحبت می کنند. تحقیقات منتشر شده در BMJ نشان داد شرکت‌کنندگانی که 800 کالری در روز مصرف می‌کردند، بیش از سه برابر گروه کنترل وزن کم کردند.
اما چرا 800 کالری به عنوان جام مقدس روزه داری یاد می شود؟ همه چیز به ریاضیات بستگی دارد. دکتر مایکل موزلی سازنده رژیم Fast 800 ، که در آن شرکت کنندگان 800 کالری در روز تا 12 هفته مصرف می کنند. از آنجایی که بدن شما قند را ترجیح می دهد، ترجیح می دهد 500 گرم قندی را که ذخیره کرده اید (به عنوان گلیکوژن) قبل از هر چیز دیگری بسوزاند. دکتر موزلی می افزاید، کاهش مصرف غذا به ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز، بر اساس یک رژیم غذایی مدیترانه ای نسبتا کم کربوهیدرات، به این معنی است که به سرعت گلیکوژن را می سوزانید و چربی سوزی را شروع می کنید. نتیجه؟ نه تنها می‌توانید از خستگی رژیم غذایی پیشی بگیرید، بلکه عملکرد انسولین و سطح قند خون شما بهبود می‌یابد (از بین بردن هوس‌ها) و وزن شما به وضوح در عرض چند روز تغییر می‌کند. البته برخی از افراد عوارض جانبی کمی را تجربه می کنند، اما این عوارض معمولا کوتاه مدت هستند. دکتر موزلی توضیح می‌دهد: «عوارض جانبی اصلی سردرد و یبوست است که معمولاً به دلیل ننوشیدن آب کافی ایجاد می‌شود، و در ابتدا ممکن است در حالی که بدنتان با رژیم غذایی جدید تطبیق می‌یابد احساس خستگی کنید».
آیا روزه برای بدن مفید است؟
روزه داری تمام وقت برای همه مناسب نیست، با این حال - دلایل پزشکی وجود دارد که برخی از گروه ها باید به طور کامل از آن اجتناب کنند - که ممکن است توضیح دهد که چرا روزه داری متناوب در سال های اخیر چنین طرفدارانی پیدا کرده است. او که توسط دکتر موزلی با رژیم غذایی 5:2 محبوب شد، که در آن رژیم گیرندگان 500 کالری دو روز در هفته و معمولاً 5 کالری می‌خوردند، از آن زمان تعداد کالری‌های روزه‌داری را به 800 افزایش داد (و نام این رژیم را به 5:2 جدید تغییر داد). و علیرغم اینکه فقط دو روز روزه گرفته اید، فواید آن هنوز چشمگیر است. تحقیقات بر روی انسان ها نشان می دهد روزه داری متناوب خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد، استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد، ترمیم سلولی و سطح فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز را افزایش می دهد و ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند. در همین حال، مطالعات روی حیوانات، در محافظت در برابر بیماری پارکینسون و افزایش طول عمر شما نویدبخش است.
Fast800 و New 5:2 فقط در مورد کاهش کالری نیستند، اما برنامه های غذایی مبتنی بر پروتئین بدون چربی، آجیل و دانه ها، روغن زیتون و سبزیجات سبز برای اطمینان از تغذیه بهینه است. ورزش منظم و تمرکز حواس نیز در برنامه محوری است و بهترین شانس ممکن را برای موفقیت به شما می دهد.
تحقیقات نشان می دهد روزه داری متناوب خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند.
'روش کاهش وزن Fast 800 برای من کارساز بود!'
به عنوان کسی که شناخته شده است یک بسته Doritos را در یک جلسه و یک Toblerone غول‌پیکر را در دو دفعه از بین می‌برد، محدود کردن خودم به 800 کالری در روز بسیار دلهره‌آور است. قبلاً می‌توانستم BMI خود را با ورزش و رژیم غذایی گاه به گاه نسبتاً کنترل کنم، اما افزایش وزن ناشی از سوگواری، تغییرات هورمونی و در نهایت قرنطینه به معنای نیاز به اقدام شدید است.
«از اینکه فقط با 800 کالری در روز زنده بمانم، می ترسم، قبل از شروع برنامه، چند وعده غذایی از Fast 800 Easy توسط دکتر کلر بیلی (اختاپوس، 16.99 پوند). غذا لذیذ و سیر کننده است – فرنی دانه ای آجیلی، سالمون فلفلی شیرین و سالاد کرانچی رنگین کمان مورد علاقه من با بادام هندی و زنجبیل. اگر این چیزی است که من می خورم، شاید در نهایت آنقدرها سخت نباشد.»
برنامه Fast 800: نتایج
هفته 1
من هفته را با احساس خوش‌بینی شروع می‌کنم – به‌ویژه زمانی که متوجه می‌شوم ناهار اغلب باقی‌مانده‌ی شام شب قبل است، بنابراین مجبور نیستم ۲۱ وعده غذایی را از ابتدا آماده کنم. می‌دانم که مواقعی برای آشپزی خیلی شلوغ یا خیلی خسته هستم، بنابراین چند شیک پروتئینی سریع ۸۰۰ تهیه می‌کنم. من یک روز صبح ساعت 11:45 شیک توت فرنگی را امتحان می کنم و به طرز شگفت انگیزی تا حدود ساعت 4:30 بعد از ظهر احساس گرسنگی نمی کنم. تا پایان هفته، من 3.7 کیلوگرم وزن کم کردم، بنابراین بیش از حد خوشحالم. درست است، من چند بار گرسنگی داشتم، اما به زودی از بین می‌روند.»
هفته 2
برنامه‌های غذایی آنلاین و لیست‌های خرید یک موهبت است. من کم کم متوجه شدم که کدام دستور العمل ها برای من کار می کنند و کدام نه. برای مثال، اگر عصرانه‌ای کوچک خورده باشم، روز بعد صبحانه‌ای با ارزش‌تر انتخاب می‌کنم. من همچنین مطمئن می‌شوم که مواد لازم برای وعده‌های غذایی مورد علاقه‌ام را در خانه داشته باشم، بنابراین می‌توانم در صورت نیاز، همه چیز را عوض کنم. اکنون 10 روز است که در برنامه هستم، و یک چیزی که متوجه می شوم این است که خیلی احساساتی تر هستم. اکنون که دیگر استرسی در خوردن غذا ندارم، باید راه‌های مغذی پیدا کنم تا به خودم آرامشی بدهم که قبلاً از غذا می‌خواستم.»
من باید راه‌های مغذی پیدا می‌کردم تا به خودم آرامشی بدهم که قبلاً از غذا می‌خواستم.»
هفته 3
برنامه تمرینی این هفته آغاز می شود و امروز روز مقاومت است. برنامه مبتدی برای تازه کارها عالی است - سریع (12 دقیقه) و به خوبی ساختار یافته است. برای من خیلی آسان است، بنابراین یک تمرین اصلی از آن اضافه می کنم اخارت یوگا چون من به شکل سیب هستم و واقعا باید روی شکمم کار کنم.
من احساس می کنم که رابطه من با گرسنگی در حال تغییر است. اگر احساس گرسنگی کنم، دیگر احساس نمی‌کنم که فوراً چیزی بخورم. من همچنین در مورد گرسنگی و غذا خوردن احساسی واضح تر هستم. هنگامی که من لغزش کردم، علاقه مندی های قدیمی دیگر به جایی نمی رسند. کالری خالی یک بسته چیپس یا شکر یک عدد هوب شکلات دیگر به اندازه یک میان وعده غنی از مواد مغذی رضایت بخش نیست.
هفته 4
'روز خوبی است. شلوار حرم حرم یوگام را پوشیدم و آنقدر گشاد بود که فکر می‌کردم آنها را در مسیر اشتباهی قرار داده‌ام! بلافاصله روی ترازو پریدم تا بفهمم سنگی را گم کرده ام. علاوه بر این، من سطح کلسترول خود را در اواخر هفته آزمایش می کنم و دو امتیاز کاهش یافته است. کار تمام شد، دکتر موزلی!
پرسش و پاسخ با سازنده برنامه رژیم غذایی Fast 800
دکتر موزلی، خالق برنامه Fast 800
ما از استاد ناشتا، دکتر موزلی، لاغر برنامه Fast 800 خود را درخواست کردیم…
چه انتظاری می توانم داشته باشم؟
علاوه بر کاهش وزن سریع، اکثر افراد احساس تیزبینی دارند.
آیا هنوز می توانم تمرین کنم؟
اگر قبلاً فعال هستید، به راه خود ادامه دهید، اگرچه ما به شما توصیه نمی‌کنیم که هنگام انجام یک برنامه کاهش وزن، ماراتن را برنامه‌ریزی کنید! هیچ مقدار خاصی از کربوهیدرات وجود ندارد که باید مصرف کنید.
چگونه می توانم موفقیت را تضمین کنم؟
'غذاهای خود را از قبل برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که از حمایت افرادی که با آنها زندگی می کنید برخوردار هستید.'
اگر لغزش کنم چه؟
شکستن رژیم غذایی رایج است. آن را به عنوان شکست تلقی نکنید، فقط یک عقبگرد موقتی است. اگر به فلات کاهش وزن رسیدید، به آنچه می خورید نگاه کنید.
آیا به عملکرد من کمک خواهد کرد؟
غذا خوردن با زمان محدود می تواند برای ورزشکاران مفید باشد. در یک مطالعه اخیر، دوچرخه‌سوارانی که رژیم 16:8 را دنبال می‌کردند (غذا در یک بازه 8 ساعته) بدون از دست دادن عضله چربی خود را از دست دادند و اوج قدرت خود را بهبود بخشیدند.
نمونه دستور غذا از برنامه رژیم غذایی Fast 800
سالاد رادیچیو، چغندر و گریپ فروت
این دستور غذای تازه از برنامه The Fast 800 برای تابستان عالی است. سرشار از پروتئین و روغن زیتون سالم، ساعت ها احساس رضایت خواهید کرد.
عناصر
- 50 گرم رادیچیو
- 2 عدد چغندر پخته و خلال شده
- ½ گریپ فروت، پوست کنده و تکه تکه شده
- 1½ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر
- ½ لیمو، آب گرفته
- 20 گرم بادام هندی خام، برشته شده
- 20 گرم اسپند، برشته شده
- فلفل سیاه
- نمک دریا
روش
- برگ های رادیکیو را جدا کرده و در بشقاب قرار دهید.
- قسمت های چغندر و گریپ فروت را روی آن قرار دهید.
- روغن و آب لیمو را با هم مخلوط کرده و روی سالاد بریزید.
- برای سرو با آجیل برشته شده بپاشید.