6 سوالی که باید قبل از دویدن در ماراتن از خود بپرسید

آیا رویای دویدن ماراتن را دارید؟ چالش و موفقیت دویدن 26.2 مایل را دست کم نگیرید - تعهد زیادی می طلبد. چه قصد دارید در سال آینده یک مسابقه سازماندهی شده انجام دهید یا یک چالش مجازی، ابتدا باید کمی به آن فکر کنید. در اینجا شش چیز وجود دارد که باید قبل از ثبت نام از خود بپرسید…

مهم نیست که چقدر به عنوان یک دونده باتجربه هستید یا اینکه قصد دارید یک ماراتن زیر سه ساعته یا زیر پنج ساعته داشته باشید، یک چیز وجود دارد که شما را با سایر دوندگان متحد می کند: چالش اینکه بخواهید یک ماراتن را کامل کنید. با توجه به اینکه تعداد بیشتری از مردم چالش‌های بیشتری مانند ماراتن‌های چندگانه و حتی اولترا را انجام می‌دهند، به راحتی می‌توان فرض کرد که ماراتن یک شاهکار آسان است.

با این حال، هنوز فاصله قابل توجهی است و نباید دست کم گرفت. اگر دورترین فاصله‌ای که تاکنون دویده‌اید 10 هزار کیلومتر است، یک ماراتن چهار برابر طولانی‌تر است و سپس مقداری. فاصله را رعایت کنید

1. آیا درد دارد؟

همه در مورد عبارت 'بدون درد، بدون سود' شنیده اند. هر دونده ای به شما خواهد گفت که دویدن گاهی اوقات دردناک است - و نمی توان انکار کرد که ماراتن دقیقاً در همان نقطه از دردسر است. ترفند این است که با ایجاد یک پایه محکم از تمرین مداوم، درد را به حداقل برسانید.

2. آیا آن را خواهم ساخت؟

اگر سخت تمرین کرده اید و تمام تلاش خود را برای پایبندی به یک برنامه تمرینی ثابت انجام داده اید، پاسخ کاملاً بله است. اگر به درستی قدم گذاشته اید و باور دارید که می توانید آن را انجام دهید، پس باید بتوانید مسافت را طی کنید. گفتنی است، اگر زیاده روی کنید یا اگر کفش یا برنامه تمرینی مناسبی نداشته باشید، ممکن است صدمات رخ دهد، بنابراین مطمئن شوید که کفش مناسب را تهیه می کنید و همچنین مطمئن شوید که یک برنامه تمرینی ساختاریافته را دنبال می کنید. شما نمی خواهید بیش از حد تمرین کنید، اما در عین حال، باید آماده باشید تا ساعات تمرین را برای به دست آوردن نتیجه بگذارید.

3. اگر عصبی باشم چه؟

فکر دویدن 26.2 مایل قطعاً هر کسی را عصبی می کند. اعصاب کاملا طبیعی هستند. آنها نشانه این هستند که شما چالش ماراتن خود را جدی می گیرید. تا زمانی که اعصاب شما را فلج نکرده باشد، یک دوز سالم از لرزش در روز مسابقه به شما کمک می کند و آدرنالین را در بدن شما پمپاژ می کند.

4. آیا از آن لذت خواهم برد؟

ماراتن تجربه ای است که هیچ تجربه دیگری ندارد. هزاران تماشاگر شما را تشویق می کنند و به شما کمک می کنند تا به پایان برسند. بسیاری از مردم می گویند که وقتی برای اولین بار از خط پایان عبور می کنند هرگز یک مسابقه دیگر را نمی دوند ... فقط یک ماه بعد یا حتی در همان روز ماراتن خود دوباره ثبت نام می کنند! با این حال، اگر قصد انجام یک ماراتن مجازی را دارید، آن حمایت جمعیت را نخواهید داشت و باید قدرت ذهنی زیادی داشته باشید تا در هنگام شروع خستگی، خود را ادامه دهید.

5. آیا واقعاً به دویدن ماراتن متعهد هستم؟

آموزش ماراتن نیازمند تعهد است. این فقط از نظر فیزیکی سخت نیست - همچنین می تواند زندگی خانوادگی و زندگی اجتماعی شما را تحت فشار قرار دهد. سرعت دویدن یا جاه‌طلبی‌های زمانی شما هرچه باشد، باید حداقل سه بار در هفته تمرین کنید و در روزهای غیر دویدن تمرینات قدرتی و متقاطع انجام دهید. خانواده شما باید از شما حمایت کنند و دلایل شما را برای انجام این کار درک کنند.

6. آیا برای برنامه ریزی و سازماندهی آماده هستم؟

شما باید روال خود را سازماندهی و برنامه ریزی کنید تا بدانید چه زمانی در تمرینات خود قرار می گیرید و مطمئن شوید که هنوز زمان و انرژی کافی برای انجام تعهدات کاری و خانوادگی خود دارید. سازماندهی و برنامه ریزی برای زمان تمرین و روزهای استراحت بسیار مهم است.