خلق و خوی خود را بالا ببرید: مزایای سلامت روان وزنه برداری

کشف کنید که چگونه وزنه برداری و تمرینات قدرتی می تواند با ترشح اندورفین، افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس به سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.

آیا به دنبال تقویت روحیه خود با ورزش هستید؟ به احتمال زیاد، می دانید که هر شکلی از حرکات قلبی عروقی، خواه یک کلاس رقص ساده، دوچرخه سواری یا دویدن باشد، بدن شما را با مواد شیمیایی با احساس خوب پمپ می کند.

در واقع، تنها یک حرکت ساده کافی است تا سیستم شما را با اندورفین، دوپامین و آدرنالین پر کند. اینها همه مواد شیمیایی هستند که به شما احساس شادی و اعتماد به نفس می دهند. اما آیا این فقط برای کاردیو صدق می کند یا تمرینات قدرتی می تواند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد؟ ما به این موضوع می پردازیم که چگونه ورزش مقاومتی می تواند شما را خوشحال کند…

وزنه زدن به شما اعتماد به نفس می دهد

اگر با احساس اعتماد به نفس اتاق وزنه را ترک می کنید، دلیلی وجود دارد و همه چیز از مغز شما شروع می شود. تحقیقات انستیتوی فناوری جورجیا در ایالات متحده نشان می‌دهد تمرین‌هایی که شامل وزنه‌برداری است، نه تنها ارتباط بین نورون‌های مغز شما را بازیابی می‌کند (که حافظه و یادگیری را بهبود می‌بخشد) بلکه اعتماد به نفس، خلق و خو و زندگی جنسی را نیز افزایش می‌دهد.

داده‌های بیشتر از دانشگاه ایالتی آپالاچی در ایالات متحده نشان می‌دهد افرادی که سه بار در هفته تمرینات وزنه‌برداری انجام می‌دهند، خلق و خوی خود را به میزان قابل توجهی بهبود می‌بخشند و میزان آرامش خود را طی شش ماه بهبود می‌بخشند. محققان دانشگاه تسوکوبا در ژاپن همچنین دریافتند که تمرینات قدرتی نه تنها ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را قوی می‌کند، بلکه عملکرد مغز را نیز تقویت می‌کند، به لطف افزایش سطح پروتئینی به نام فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF).

استوارت کشمور، مدیر توسعه محصول در توضیح می‌دهد: «وقتی وزنه‌ها را بلند می‌کنیم، BDNF را در ناحیه‌ای از مغز که مسئول تنظیم خلق و خو است آزاد می‌کنیم. کلوپ های دیوید لوید . سپس انتشار BDNF باعث رشد سلول های مغزی جدید می شود. این می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند.

تمرین با وزنه باعث می شود احساس موفقیت کنید

تمرین با وزنه نیز می تواند به شما احساس موفقیت فوق العاده بدهد. می گوید: «این به این دلیل است که تمرینات قدرتی به ما حس قدرتمندی از موفقیت می دهد ماریسا همتا ، سخنران، درمانگر، روانشناس و هیپنوتیزم درمانگر.

«فقط دیدن پیشرفت‌ها در حین افزایش وزن، به استعاره (و انگیزه‌ای) برای همه کارهایی تبدیل می‌شود که وقتی تصمیم می‌گیریم شروع کنیم و متعهد شویم، می‌توانیم انجام دهیم. تمرینات قدرتی همچنین به تنظیم و تقویت خلق و خوی کمک می کند و در عین حال عزت نفس، خودانگاره و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد. این بدان معنی است که نه تنها بدن فیزیکی شما بهبود می یابد، بلکه سلامت روانی و عاطفی شما نیز بهبود می یابد.

اندورفین در مقابل مولکول های میوکین

داده‌های جدید همچنین نشان می‌دهد که ما مولکول‌های میوکین را هنگام تمرین قدرتی تولید می‌کنیم. متفاوت از اندورفین، این مولکول ها از طریق انقباضات عضلانی آزاد می شوند و می توانند بر عملکرد سیستم عصبی شما تأثیر بگذارند. آنها همچنین بر بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی دیگر از جمله اضطراب، حافظه و رشد تأثیر می گذارند. '

هنگامی که عضلات خود را در هر نوع حرکتی منقبض می کنید، آنها مواد شیمیایی را در جریان خون شما ترشح می کنند. دکتر کلی مک گونیگال، روانشناس از دانشگاه استنفورد، در کتاب خود می گوید: این مواد سپس می توانند به مغز شما بروند، از سد خونی مغزی عبور کنند و به عنوان یک داروی ضد افسردگی عمل کنند. لذت حرکت .

شروع کار با وزنه برداری: نکات مهم

با یک مربی شخصی شروع کنید

کشمور می‌گوید: «اگر در وزنه‌برداری تازه کار هستید، چند جلسه با یک مربی شخصی داشته باشید تا شما را از طریق اصول اولیه راهنمایی کند. اکنون زمان بسیار خوبی برای تعیین اهداف و پرسیدن سوالات در داخل و خارج از باشگاه است. تحصیلات کلیدی است، و هرچه بتوانید با افراد بیشتری در مورد سفرشان صحبت کنید، اشتیاق بیشتری به تغییر بدن و ذهن خود با تمرینات وزنه خواهید داشت.

خودت را آرام آرام آرام کن

کشمور می‌افزاید: «اگر قبلاً تمرینات قدرتی انجام نداده‌اید، با تمرین چند حرکت مرکب اصلی (آنهایی که چندین گروه عضلانی را کار می‌کنند) شروع کنید، مانند اسکات یا فشار بالا، تا زمانی که فرم شما درست شود. هنگامی که با این حرکات کمی اعتماد به نفس پیدا کردید، می توانید تکرارها و ست ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید. سه تا چهار ست از هشت تا 12 تکرار را امتحان کنید و سه تا چهار جلسه حدود 45 دقیقه در هفته را هدف قرار دهید. این برای شما کافی است تا از فواید جسمی و روحی بلند کردن وزنه بردارید.

علم پشت عامل احساس خوب وزنه برداری چیست؟

1. وزنه برداری استرس را شکست می دهد

دانشمندان دانشگاه جورجیا می گویند که بلند کردن وزنه به مدیریت علائم اضطراب و استرس کمک می کند. نه تنها قدرت جسمی و ذهنی را افزایش می دهد، بلکه باعث ترشح هورمون های احساس خوب از جمله دوپامین و سروتونین می شود.

2. وزنه زدن می تواند به افسردگی کمک کند

مطالعه ای در هاروارد نشان داد که تمرینات قدرتی علائم افسردگی بالینی را با موفقیت بیشتری نسبت به مشاوره کاهش می دهد. هر چه وزن فرد سنگین تر باشد، علائم افسردگی کاهش می یابد.

3. تمرین با وزنه به خواب کمک می کند

مطالعه ای در Preventive Medicine Reports نشان داد که تمرینات قدرتی می تواند کیفیت خواب را با افزایش سطح ماده شیمیایی به نام آدنوزین که می تواند باعث خواب آلودگی شود، بهبود بخشد.

4. وزنه برداری اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد

طبق یک مطالعه در Archives of Internal Medicine، یک ساعت تمرین قدرتی در هفته برای بالا بردن سطح اعتماد به نفس و سرکوب احساس نگرانی تا 20 درصد کافی است.

5. انرژی خود را با وزنه برداری افزایش دهید

به گفته محققان دانشگاه جورجیا، تنها چند ساعت تمرین با وزنه در هفته می تواند انرژی شما را افزایش دهد که در تمام طول روز دوام می آورد.

برای کشف فواید روحی و جسمی پیاده روی اینجا را کلیک کنید!