شش آسیب ورزش و نحوه جلوگیری از آنها

اهداف تناسب اندام را می توان با اهمال کاری های غیرمنتظره یا آسیب هایی که می تواند ما را در مسیرهایمان متوقف کند، مختل شود. کارشناسان در musclefood.com نحوه کاهش خطر آسیب دیدگی را توضیح می دهند.

تکنیک ضعیف ورزشی می تواند منجر به آسیب هایی شود که حتی ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد. با افزایش سن، بدن بسیار ضعیف‌تر می‌شود، اما با ورزش مکرر و مناسب می‌توان اثرات پیری را کاهش داد.

یک سخنگوی از musclefood.com می‌گوید: «گاهی اوقات، می‌توانیم آنقدر مصمم باشیم که تناسب اندام داشته باشیم که به‌طور ناامن ورزش کنیم، که منجر به آسیب‌های جدی می‌شود. بنابراین، کارشناسان ما این راهنمای مفید را در مورد رایج ترین آسیب ها و کارهایی که می توانید برای جلوگیری از آنها انجام دهید، گردآوری کرده اند.

پیچ خوردگی مچ پا

رگ به رگ شدن مچ پا می تواند فوق العاده دردناک باشد، اما اگر ورزش به درستی انجام شود قابل اجتناب است. پیچ خوردگی زمانی اتفاق می‌افتد که رباط‌های داخل مچ پا بیش از حد کشیده می‌شوند، این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که پای خود را می‌چرخانید، و معمولاً هنگام دویدن و پریدن. برای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا، مهم است که روی تعادل کار کنید. یکی از راه های آسان برای انجام این کار در خانه این است که هر روز صبح روی یک پا بایستید در حالی که دندان های خود را مسواک می زنید. در حین ورزش، همیشه از محیط اطراف خود مطمئن باشید تا مچ پای خود را روی زمین ناهموار نچرخانید.

کشاله ران

کشیدن کشاله ران می تواند در نتیجه منقبض شدن بیش از حد ناگهانی عضله باشد، این ناحیه را تحت فشار زیادی قرار می دهد و می تواند باعث کشش بیش از حد یا حتی پارگی عضله کشاله ران شود. معمولاً هنگام تغییر جهت در حین دویدن اتفاق می افتد و آسیب مکرر در ورزش هایی مانند فوتبال است. بهترین راه برای جلوگیری از فشار آوردن به کشاله ران، کشش قبل از ورزش است. حرکات کششی عضلاتی را که در انجام فعالیت‌های روزمره سفت می‌شوند طولانی می‌کند و در نتیجه آنها را برای ورزش آماده می‌کند.

آتل ساق پا

شین اسپلینت عامل ایجاد فشار بر روی استخوان ساق پا و ماهیچه های متصل به آن است. زمانی که اقدامات احتیاطی مناسب انجام شود، می توان از شین اسپلینت اجتناب کرد، اما گاهی اوقات می تواند ناشی از صافی کف پا باشد. برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به شین اسپلینت، پوشیدن کفش‌های راحت و کاملاً مناسب بسیار مهم است. اگر بار تمرینی خود را افزایش دهید، افزایش تدریجی شدت تمرین حیاتی است، این به بدن شما اجازه می دهد تا به بار تمرین عادت کند.

آرنج تنیس بازان

علیرغم نام آن، تنها پنج درصد از افرادی که به آرنج تنیس البو (اپیکوندیلیت) تشخیص داده شده است، از بازی تنیس به آن مبتلا می شوند. این یک آسیب فشاری مکرر است و زمانی ایجاد می شود که تاندون های ساعد که به آرنج متصل می شوند کشیده شوند. چند راه برای جلوگیری از آسیب وجود دارد. حرکات کششی برای جلوگیری از ایجاد آرنج تنیس بازان بسیار کلیدی است. یک روش برای جلوگیری از آرنج تنیس بازان این است که بازوی خود را صاف نگه دارید و هر روز یک توپ تنیس را به مدت دو تا سه دقیقه روی هر بازو فشار دهید.

پارگی ACL

مسلماً جدی ترین آسیب در لیست ما، پارگی ACL گاهی اوقات می تواند پایان کار یک ورزشکار باشد. رباط صلیبی قدامی نواری از بافت است که استخوان ران را به استخوان ساق پا متصل می کند و در صورت پارگی ممکن است نیاز به جراحی ترمیمی داشته باشد. این آسیب می تواند هنگام کشیده شدن بیش از حد ساق پا یا افتادن ناشیانه ایجاد شود. برای جلوگیری از پارگی ACL، کشش و تقویت عضلات اطراف مفصل زانو بسیار مهم است. با تقویت عضلات چهار سر ران در جلوی ران، مفصل زانو بسیار پایدارتر می شود. یکی از روش های انجام این کار، لانگز پیاده روی است.

شانه کشیده شده

کشیدگی شانه در ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری، شنا و ورزش‌های راکتی که در آن حرکات بازو وجود دارد، رایج است. تاندون های شانه می توانند در اثر فشار مکرر روی تاندون ها یا حرکات ناگهانی کشیده و پاره شوند. برای جلوگیری از فشار آوردن به شانه، حرکات کششی برای گرم کردن مفصل کلیدی است. از نظر وزنه زدن، حفظ وضعیت بدنی خوب با صاف نگه داشتن کمر و استراحت هر چند وقت یکبار برای کشش بسیار مهم است.