پنج راه برای غذا خوردن برای غلبه بر چربی


رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا چربی بیشتری بسوزانید و بدون پیروی از رژیم های غذایی پیچیده به بدن لاغری که همیشه آرزویش را داشتید، برسید. این نکات بیهوده به شما کمک می کند…

1. سالم بمانید

هیچ چیز به اندازه زیاده روی در غذاهای فرآوری شده مانع پیشرفت شما نمی شود. خوردن منظم کربوهیدرات ها و قندهای تصفیه شده که اساس اکثر تنقلات فرآوری شده، محصولات پخته شده و فست فودها را تشکیل می دهند، سطح انرژی شما را کاهش می دهد و باعث افزایش قند خون در ذخیره چربی می شود و کاهش وزن یا عملکرد در سطح بهینه را بسیار دشوارتر می کند. غذاهای فرآوری شده را با جایگزین های طبیعی تر جایگزین کنید. به عنوان مثال، تجارت چیپس برای آجیل، پخش شکلات برای کره بادام زمینی و غلات صبحانه برای جو فرنی، که همگی دارای مزایای تغذیه ای اضافی هستند.


2. پروتئین را انتخاب کنید

پروتئین نقش مهمی در عضله سازی ایفا می کند، اما به راحتی می توان مقداری که برای به حداکثر رساندن فواید آن نیاز دارید را دست کم گرفت. تحقیقات در مورد نیازهای متابولیکی برای پروتئین بسیار متفاوت است، با مطالعاتی که هر چیزی از 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن تا بیش از 2 گرم را به عنوان دستورالعمل روزانه پیشنهاد می کند.

اگر می‌خواهید همه چیز را ساده نگه دارید، سعی کنید یک وعده 20 تا 25 گرمی پروتئین – که منابع خوب آن شامل گوشت، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ است – همراه با هر وعده غذایی از جمله صبحانه بخورید. اما اگر برای رسیدن به آن تلاش می کنید، اضافه کردن یک وعده اضافی بعد از تمرین در روزهای تمرین می تواند راه خوبی برای رسیدن به هدف پروتئین روزانه شما باشد.

3. سبزی خوردن

همه میوه ها و سبزیجات حاوی مواد مغذی تقویت کننده سلامت هستند. اما در حالی که مانترای پنج روزه در تشویق مردم به خوردن بیشتر محصولات تازه به طور کلی خوب است، اگر می‌خواهید از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید و از تلاش‌های خود برای چربی سوزی و عضله‌سازی حمایت کنید، باید یک بسیار دقیق تر در مورد مصرف شما.
برای شروع، سعی کنید تا جایی که ممکن است سبزیجات داشته باشید و در عین حال میوه را کم کنید. برخی از میوه ها دارای فروکتوز بسیار بالایی هستند، نوعی قند که با سطح قند خون آسیب می زند و احتمال ذخیره چربی را بسیار بیشتر می کند. از سوی دیگر، سبزیجات حاوی فروکتوز نیستند اما به همان اندازه مواد مغذی دارند.

4. روی چربی های خوب تمرکز کنید

'خوردن غذاهای چرب شما را چاق می کند' ممکن است یک فرض منطقی به نظر برسد، اما کمی پیچیده تر از این است. درست است که با 9 کالری در هر گرم، چربی کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات یا پروتئین - که هر کدام حاوی 4 کالری است - است، اما واقعیت این است که برخی از چربی‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی شما هستند.


برای مثال، چربی‌های تک و چند غیراشباع که به طور طبیعی در غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، آجیل، دانه‌ها، زیتون و روغن نارگیل وجود دارند، نقش کلیدی در افزایش متابولیسم، بهبود سنتز هورمون‌ها و افزایش کلسترول HDL «خوب» دارند.

فریب گزینه های 'کم چرب' را نیز نخورید. بیشتر آنها برای حذف چربی بسیار فرآوری شده اند و معمولاً با نمک و شکر بسته بندی می شوند تا طعم آنها افزایش یابد.

5. تمام کربوهیدرات ها را حذف نکنید

کاهش شدید کربوهیدرات‌ها احتمالاً باعث می‌شود شما احساس خستگی کنید و نتوانید بهترین عملکرد را داشته باشید. بیش از حد در رژیم غذایی شما و بدن شما چربی اضافی را دفع می کند و تغییر وزن را دشوارتر می کند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مصرف خود را فقط به 1 تا 2 وعده در روز کاهش دهید و بر روی این موارد قبل و بعد از تمرین تمرکز کنید. برای بقیه روز، وعده های غذایی خود را حدود نصف بشقاب سبزیجات به اضافه کمی سبزیجات نشاسته ای مانند کدو حلوایی، سیب زمینی شیرین و مقدار زیادی پروتئین تنظیم کنید.