هفت دلیل خوب برای استفاده از تردمیل

دوندگان اغلب می شنوند که تردمیل مانند دویدن در بیرون نیست، زیرا مجبور نیستید در مقابل عناصر مقاومت کنید. این ممکن است درست باشد، اما خیلی سریع فواید استفاده از یکی را نادیده نگیرید. در اینجا هفت دلیل خوب برای پریدن روی تردمیل آورده شده است…

1. استرس کمتر به مفاصل

تردمیل‌ها نسبت به جاده بخشنده‌تر هستند، زیرا مقداری ضربه را جذب می‌کنند و احتمال آسیب‌های ناشی از ضربه کمتر است. این به شما کمک می کند تا جایی که ممکن است کارآمد بدوید و در صورت بازگشت از آسیب می تواند کمک بزرگی باشد.

2. برای استقامت ذهنی خوب است

از آنجایی که دویدن روی تردمیل معمولاً یک فعالیت انفرادی است، به ایجاد انگیزه و تعهد کمک می کند. دویدن و حفظ سرعت خود بر روی تردمیل، استحکام ذهنی ایجاد می‌کند که می‌تواند به شما در مسابقه‌ها و دویدن‌های تمرینی بیرون از خانه کمک کند.

3. شکست دادن آب و هوا

گاهی اوقات، وقتی باد زوزه می کشد یا برف یا باران به شدت کم می شود، ترجیح می دهید هر جایی باشید تا بیرون. این زمانی است که تردمیل به کارتان می آید: آب و هوا را از معادله خارج می کند. در هوای سخت زمستانی، می توانید از روی تردمیل خود بالا بروید، سرعت و ارتفاع را افزایش دهید و با خوشحالی یک جلسه را بدون سرماخوردگی کامل کنید.

4. برای تمرینات اینتروال خوب است

'من همیشه دویدن روی تردمیل برای تمرینات اینتروال را دوست داشتم و به این نتیجه رسیدم که به فرم مسابقه ای واقعاً خوبی برسم.' جولیا چی تیلور فوق دونده می گوید. من می‌توانم یک جلسه 10×3 دقیقه‌ای را با 1 تا 2 دقیقه ریکاوری دویدن به سرعتی که می‌توانم انتظار دویدن 5K یا 10K را داشته باشم ترجمه کنم. من از دهه 1980 از تمرینات تردمیل برای فواصل استفاده می کردم!

5. مفید برای نگه داشتن یک سرعت تنظیم شده

برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات اینتروال خود ببرید، باید تکرارها را با سرعت و فاصله دقیق انجام دهید (به همین دلیل است که بسیاری از افراد از مسیر دویدن استفاده می کنند). با این حال، قضاوت دقیق سرعت در حین تمرین در مسیر برای اکثر دوندگان دشوار است و این امر در هنگام تمرین در جاده باز دشوارتر می شود (مگر اینکه یک ساعت جی پی اس دستی داشته باشید). با استفاده از تردمیل، دقیقاً می‌دانید که در هر لحظه چقدر مسافت و سرعت را طی می‌کنید.

6. ایده آل برای دویدن آسان

ریکاوری بخش مهمی از تمرین است و با این حال، بسیاری از دوندگان آهسته دویدن را دوست ندارند. دویدن های آسان برای اینکه عضلات شما بتوانند پس از دویدن سخت، شدید یا طولانی ریکاوری شوند، ضروری هستند، اما دویدن با سرعتی که به اندازه کافی آسان است تا زمانی که در خارج از خانه می دوید امکان ریکاوری عضلات را فراهم کند، می تواند بسیار دشوار باشد. می تواند بسیار کند احساس شود و بنابراین، بسیاری از دونده ها تمایل دارند دوهای آسان خود را با سرعت بسیار زیاد انجام دهند. تردمیل این مشکل را حل می کند. هنگامی که سرعت آسان خود را تعیین کردید، کار ساده ای است که تردمیل را با آن سرعت تنظیم کنید و آن را ترک کنید.

7. ایده آل برای آموزش تپه

برخی از مردم با انبوهی از تپه ها در محیط محلی خود نعمت دارند. برای دیگران، پیدا کردن یک تپه نزدیک به خانه می تواند یک چالش باشد. اکثر تردمیل ها کمربند دویدن را از یک به 12 درصد بالا می برند. ممکن است ترجیح دهید از تردمیل برای اکثر جلسات خود در تپه استفاده کنید.

جلسات خوب تردمیل برای امتحان امروز…

فارتلک - یک جلسه بدون ساختار که در آن با سرعت های مختلف تصادفی اجرا می کنید. ایده آل برای تمرینات داخل سالن برای از بین بردن یکنواختی و به چالش کشیدن تناسب اندام شما.

سرعت/آستانه اجرا می شود – جایی که به مدت پنج دقیقه بدن خود را گرم می کنید و سپس با سرعتی که در لبه ناراحتی قرار دارد می دوید، سپس فواصل ریکاوری بین جایی که می دوید یا با سرعت آسان تری می دوید، داشته باشید. در طول بلوک های سخت تر، شما فقط می توانید چند کلمه صحبت کنید.

جلسات تپه - بسیاری از تردمیل ها عملکرد شیب دار را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد جلوه های دویدن در سربالایی را ایجاد کنید. برخی جلسات کوتاه و تیز شما را تناسب اندام می کند.

جلسات با فاصله - ایده آل برای تناسب اندام و کنترل آسان روی تردمیل. سرعت خود را انتخاب کنید و سپس تا زمان یا مسافت تعیین شده با سرعت بیشتری بدوید، سپس آن را به سرعت عادی خود کاهش دهید و ریکاوری کنید، سپس تکرار کنید. ممکن است دو دقیقه سخت، دو دقیقه راحت تر و غیره انجام دهید.

مسافت آهسته طولانی - این یک سرعت ثابت است که استقامت و استقامت را ایجاد می کند. در حین دویدن، کمی موسیقی بگذارید یا به پادکست گوش دهید.