پست های محبوب
توصیه می شود
فرسودگی شغلی را با ورزش و تشریفات سلامتی غلبه کنید
پنی وستون، متخصص تناسب اندام، تناسب اندام و تغذیه
احساس سوختگی می کنید؟ تو تنها نیستی. گزارش شده است موارد فرسودگی شغلی نسبت به قبل از همه گیری سه برابر شده است. کارشناس تناسب اندام، تناسب اندام و تغذیه پنی وستون علائم فرسودگی شغلی، به علاوه نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر فرسودگی شغلی از طریق ورزش و تشریفات سلامتی را نشان می دهد…
فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی عاطفی، جسمی و ذهنی است. معمولاً ناشی از استرس بیش از حد در یک دوره زمانی طولانی و همچنین احساس خستگی و تخلیه است. پنی وستون، مدیر مرکز سلامتی، ساخته شده است توضیح می‌دهد: «اگرچه این یک اختلال روان‌شناختی قابل تشخیص نیست، اما طبق تجربه من، به طور فزاینده‌ای رایج‌تر شده و باید جدی گرفته شود. در واقع، تقریباً همه از درها وارد می شوند ساخته شده است در حال حاضر از فرسودگی شغلی یا شکایت مرتبط با قرنطینه رنج می برند. نگران کننده است که تعداد افرادی که با فرسودگی شغلی می بینیم سه برابر شده است!
نشانه های فرسودگی شغلی
تعدادی از نشانه‌ها وجود دارد که نشان می‌دهد فردی در حال تجربه فرسودگی شغلی است، و این علائم هم فیزیکی و هم ذهنی هستند. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- دل درد
- کمبود انرژی
- مشکلات روده ای
- احساس افسردگی
- فرسودگی
- بدبینی
- احساس ناتوانی در انجام کار یا مقابله با آن
- احساس ناتوانی
چگونه از طریق ورزش و تشریفات سلامتی بر فرسودگی شغلی غلبه کنیم؟
پنی فاش می‌کند که معتقد است ورزش منظم کلید حفظ آمادگی جسمانی و ذهنی است: «وقتی ورزش می‌کنیم، بدن مواد شیمیایی مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین ترشح می‌کند که حس خوب بودن ما را تقویت می‌کند و هورمون‌هایی را که باعث می‌شوند را سرکوب می‌کنند. اضطراب.
پنی یک متخصص تناسب اندام است که معتقد است ورزش منظم کلید سلامت روحی و جسمی است
در اینجا نکات برتر پنی در مورد چگونگی غلبه بر فرسودگی شغلی از طریق ورزش و تشریفات سلامتی آورده شده است…
1. به کلاس تناسب اندام بپیوندید
در حال حاضر طیف وسیع تری از کلاس های ورزشی و ورزشی نسبت به قبل وجود دارد. فرقی نمی‌کند یک کلاس پیلاتس با شدت کم، یک جلسه ایروبیک آبی یا یک جلسه وزنه‌های سنگین را ترجیح دهید، چیزی برای همه وجود دارد!
پنی توضیح می‌دهد: «نکته مهم این است که اگر قبلاً این کار را انجام نداده‌اید، آن را به تعویق نیندازید، برای شروع یک کلاس جدید تناسب اندام هرگز دیر نیست، این سال واقعاً به ما اهمیت یافتن شادی را آموخت. در زندگی، و همین را می توان برای ورزش نیز گفت.
2. برای یافتن تمرینی که از آن لذت می برید، آزمایش کنید
همانطور که پنی توضیح می دهد: «در مورد ورزش انتخاب های زیادی وجود دارد که کلید ماندن در آن، یافتن تمرینی است که از آن لذت می برید. لازم نیست ساعت ها بدوید یا وزنه های بزرگ را در باشگاه بلند کنید، نکته کلیدی این است که تا زمانی که چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و سطح مناسبی برای شما باشد، آزمایش کنید. به این ترتیب انجام آن کار سختی به نظر نمی رسد و در نتیجه بیشتر می خواهید آن را انجام دهید. و فراموش نکنید که لزومی ندارد که آن چیزی باشد که به عنوان شکل های «سنتی» ورزش در نظر گرفته می شود. امروزه واقعاً گزینه‌های زیادی وجود دارد، از ترامپولین، بوکس، زومبا و شنا در آب شیرین، که همگی مواد شیمیایی را برای بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و آرامش ذهن آزاد می‌کنند.»
پنی یک گورو سلامتی است و کارگردان یک مرکز سلامتی، Made
3. یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید
یک مراسم صبحگاهی ثابت بهترین راه برای شروع روز است. پنی به اشتراک می‌گذارد: «با شروع صبح با مراسمی که به شما امکان می‌دهد به زمین بنشینید، بهترین استفاده را از روز خود ببرید و مثبت‌اندیش باشید و کنترل داشته باشید، خود را برای موفقیت آماده کنید.»
«همه مراسم ما متفاوت است، درست مثل همه ما متفاوت است. اما نکته کلیدی این است که با تنظیم آنها، کنترل صبح خود و در نتیجه زندگی خود را در دست می گیریم. این می تواند به کوچکی تنظیم زنگ ساعت برای یک زمان خاص و سپس پریدن مستقیم زیر دوش قبل از صرف صبحانه یا انجام یک تمرین کوتاه یوگا قبل از پوشیدن لباس باشد.
4. یادداشت های سپاسگزاری را برای خود بنویسید
پنی توضیح می‌دهد که یادداشت‌های سپاسگزاری چگونه می‌توانند برای تأیید تفکر مثبت کار کنند: «سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید، روی یک تکه کاغذ بنویسید و آنها را به آینه خود یا جایی بچسبانید که زیاد آنها را ببینید. به تدریج آنها واقعاً در خود فرو می روند و به شما کمک می کنند تا احساس مثبت و سپاسگزاری داشته باشید!
در وب سایت Penny، Made Online، توصیه های سلامتی بیشتری را در صورت تقاضا پیدا کنید
5. کمی هوای تازه بگیرید
ثابت شده است که هوای تازه به هضم غذا کمک می کند، فشار خون و ضربان قلب را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و بسیاری از فواید دیگر را افزایش می دهد، بنابراین جای تعجب نیست که بیرون بودن در هوای تازه باعث ایجاد احساس بهتر در ذهن می شود. پنی توضیح می دهد. سعی کنید هر روز در هوای تازه بیرون بیایید تا به احساس نشاط، انرژی و آمادگی برای رویارویی دوباره با جهان کمک کنید.
6. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
قرنطینه برای همه دشوار بوده است و بسیاری از ما فراموش کرده‌ایم که در طول مسیر از خود مراقبت کنیم. پنی می‌گوید: «قرن‌بندی حکایتی از دو حالت افراطی دارد، برخی از افراد در مرخصی و در خانه با زمان بیشتری برای مراقبت از خود از همیشه هستند، و برخی دیگر با کار کردن از خانه و مراقبت از کودکان و به عهده گرفتن تمام نقش‌های خانه. در هر اردوگاهی که قرار گرفتید، در آینده مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
من اخیراً داشتم به مصاحبه ای با کیت گاراوی از رادیو گوش می دادم و او چیزی در این زمینه گفت که اگر سیر نباشید، استراحت نکنید و مراقب خود نباشید، نمی توانید ناخدای یک کشتی دشوار را بر عهده بگیرید. این به خوبی نشان می دهد که چرا مراقبت از خود بسیار مهم است. چند ساعت در هفته را برنامه ریزی کنید که مثلاً زود بخوابید یا کتاب بخوانید یا ماسک بزنید. هنگامی که زندگی به حالت عادی باز می گردد، به حفظ سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند.
7. مدیتیشن تاب آوری
با نگاهی به راه‌هایی که می‌توانند انعطاف‌پذیری را ایجاد کنند، از دیدگاه مثبت بر سلامتی خود تمرکز کنید. روی فعالیت های شخصیت سازی مانند یوگا و مدیتیشن تمرکز کنید. این‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا یاد بگیرید که با تغییرات سازگار شوید و برای همه چیزهایی که در راه است قوی باشید.» بررسی کنید ساخته شده آنلاین در صورت تقاضا، جایی که طیف وسیعی از مراقبه های انعطاف پذیری را پیدا خواهید کرد که برای بهبود هوش هیجانی عالی هستند.
8. درس ها را یادداشت کنید
در نهایت، پنی به اشتراک می‌گذارد که چرا نوشتن درس‌های زندگی که آموخته‌اید بسیار مهم است: «هر چیزی را که در دوران قرنطینه درباره خود آموخته‌اید فراموش نکنید. از بازگشت به چرخ همستر زندگی قبلی خود اجتناب کنید. قرنطینه طولانی بوده است و به ما زمان داده است تا بفهمیم چه چیزی مهم است. خواه این کار کم و بیش موثر باشد، زمان بیشتری را صرف خود کنید، سفر کنید یا بیشتر ورزش کنید، لیستی از امکانات بی پایان است. چیزهایی را که یاد گرفته اید و چیزهایی که می خواهید انجام دهید بنویسید و از آن به عنوان یادآوری ملایمی از آنچه مهم است و درس هایی که این بار به شما آموخته است استفاده کنید.