7 راه برای غلبه بر استرس جشن

قرار است فوق‌العاده‌ترین زمان سال باشد، اما با ادامه بحران کرونا، نگرانی‌ها در مورد سلامتی، آینده و امور مالی ما در بالاترین حد خود قرار دارد - همانطور که سطح اضطراب ما نیز همینطور است. بنابراین چگونه می توانید با استرس در کریسمس کنار بیایید؟ در اینجا چند نکته مهم برای حفظ آرامش آورده شده است.

ما کریسمس را دوست داریم، اما بیایید صادق باشیم، این می تواند استرس زا باشد، و امسال می تواند مضطرب ترین ما باشد! چگونه جشن خواهیم گرفت؟ کجا جشن بگیریم؟ با چه کسی جشن بگیریم؟

در حالی که ما پاسخی برای این سؤالات نداریم، راه‌حل‌های ساده و مؤثری برای کمک به مدیریت اضطراب‌های خود داریم تا بتوانید کریسمس کووید را بسیار شاد داشته باشید:

بپذیرید امسال همه چیز متفاوت است

از تمرکز بر چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید بپرهیزید و روی چیزهایی که می توانید تمرکز کنید. اگر احساس اضطراب می کنید، ممکن است اولین چیزی نباشد که به ذهنتان خطور می کند، بررسی چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. اما تحقیقات نشان می دهد که نگه داشتن یک دفترچه قدردانی می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند.

از پیش برنامه ریزی

روزهای خاصی را برای خرید، شیرینی پزی، ارتباط با دوستان و سایر فعالیت ها در نظر بگیرید. در نظر بگیرید که آیا می توانید برای هر یک از اقلام خود به صورت آنلاین خرید کنید. منوهای خود را برنامه ریزی کنید و سپس لیست خرید خود را تهیه کنید. این به جلوگیری از تقلای لحظه آخری برای خرید مواد فراموش شده کمک می کند. و مطمئن شوید که برای آماده‌سازی و تمیز کردن غذا، کمک‌های خود را در صف قرار دهید.

بار خود را سبک کنید

بار خود را از فشارهای غیرضروری رها کنید و در مورد آنچه می توانیم و نمی توانیم انجام دهیم واقع بین باشید. همانطور که خانواده ها تغییر می کنند و رشد می کنند، سنت ها و آیین ها نیز اغلب تغییر می کنند. اگر نمی توانید با خانواده خود باشید، راه های جدیدی برای جشن گرفتن با هم پیدا کنید (شب مسابقه مجازی خانوادگی را به خاطر دارید؟). حتی اگر برنامه های کریسمس امسال شما متفاوت به نظر برسد، هنوز هم می توانید راه هایی برای جشن گرفتن پیدا کنید.

یک داروی گیاهی سنتی مانند کالم اسطوخودوس را امتحان کنید

روغن اسطوخودوس ارتباط طولانی مدتی با تسکین علائم اضطراب خفیف دارد. بیش از 15 کارآزمایی بالینی نشان داده است که یک کپسول روزانه از روغن اسطوخودوس به طور منحصر به فرد تهیه شده، فقط در آن یافت می شود اسطوخودوس کالمس، می تواند علائم اضطراب را تنها در یک تا دو هفته از بین ببرد. مزایا قابل مقایسه با داروهای رایج ضد اضطراب بدون مشکلاتی مانند آرامبخشی، اعتیاد یا تداخل با سایر داروها است.

عادات سالم را ترک نکنید

افراط و تفریط فقط بر اضطراب و احساس گناه شما می افزاید. سعی کنید خوب غذا بخورید، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. به خود یادآوری کنید که ممکن است برای حل این وضعیت زمان ببرد و در این مدت با خودتان صبور باشید.

کمی مدیتیشن آرامش بخش را امتحان کنید

توجه خود را متمرکز کنید و افکار، مسائل، مشکلاتی را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث اضطراب شوند را حذف کنید. مدیتیشن می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی آرام ایجاد کند. همچنین می تواند به سلامت جسمی و روانی کمک کند.

برای صحبت کردن وقت بگذارید

طبیعی است که در مواقع نامشخص کمی احساس نگرانی، ترس یا درماندگی کنید. به یاد داشته باشید: اشکالی ندارد که نگرانی های خود را با دیگرانی که به آنها اعتماد دارید در میان بگذارید - و انجام این کار ممکن است به آنها نیز کمک کند. اگر نمی‌توانید با کسی که می‌شناسید صحبت کنید یا اگر انجام این کار کمکی نکرده است، خطوط کمک زیادی وجود دارد که می‌توانید در عوض آن را امتحان کنید. Anxiety UK پشتیبانی، مشاوره و اطلاعات در مورد طیف وسیعی از شرایط اضطراب، استرس و افسردگی مبتنی بر اضطراب ارائه می دهد. برای کمک امروز، با شماره تلفن 03444 775 774 تماس بگیرید.