فناوری ریکاوری: 5 روش برای امتحان کردن در روز استراحت

با جدیدترین تکنولوژی و تکنیک های ریکاوری از روز استراحت خود نهایت استفاده را ببرید. این لباس‌ها، گجت‌ها و نکات برتر به شما کمک می‌کنند تا زمان بهبودی خود را تسریع کنید و عملکرد کلی خود را بهبود بخشید…

نوشته اما لوئیس

رسیدن به بهترین حالت به همان اندازه مربوط به کارهایی است که وقتی تمرین نمی کنید یا مسابقه نمی دهید، به همان اندازه که مربوط به تمرینات طاقت فرسا است. حرفه ای ها مدتی است که این را می دانند. با این حال، اکنون داده‌ها و فناوری در دسترس برای ورزشکاران سطح بالا در حال فیلتر شدن به توده‌ها است و به ما اجازه می‌دهد تا از این طریق بپریم و از مزایای آن بهره ببریم.

چرا بعد از تمرین اینقدر طول می کشد تا ریکاوری کنم؟

از اینکه چقدر طول می کشد تا بین جلسات تمرینی ریکاوری کنید، ناامید هستید؟ کارشناسان می گویند شاید ارزش آن را داشته باشد که در زمان استراحت کاری که انجام می دهید، تجدید نظر کنید.

دلیل این امر این است: 'در طول یک تمرین شدید، بدن ما تحت استرس زیادی قرار می گیرد. با این حال، هنگامی که تمرین به پایان رسید، باید این استرس را کاهش دهیم و به حالت متعادل برگردیم. ورزش خالص .

ما انتظار داریم بدنمان بتواند هر چیزی را که به سمتش پرتاب می کنیم تحمل کند. اما به مقدار زیادی TLC نیاز دارد تا بهترین عملکرد خود را حفظ کند. این به این دلیل است که مفاصل می توانند متحرک بمانند، بنابراین ماهیچه ها خیلی سفت نمی شوند و بنابراین ما آنقدر ورزش نمی کنیم که بر خواب و هورمون های ما تأثیر بگذارد.

در طول یک تمرین شدید، بدن ما تحت استرس زیادی قرار می گیرد. ما باید این استرس را کاهش دهیم و به حالت متعادل برگردیم.

اما اکثر ورزشکاران روزمره هنوز هم تمایل دارند که مرحله ریکاوری را نادیده بگیرند. ما افراد «معمول» بیشتری را می بینیم که مانند ورزشکاران تمرین می کنند. کونال کاپور، موسس این شرکت، می گوید، با این حال، آنها برای بهبودی مناسب وقت نمی گذارند StretchLAB .

'نه تنها این، بلکه با سبک زندگی مدرن ما با استرس زیاد و ساعت های طولانی نشستن، آسیب هایی وارد می شود که ما حتی متوجه نمی شویم.' OOFOS موافق است: «ورزشکاران معمولاً دو برابر بیشتر از زمان خود برای ریکاوری فعال وقت می گذارند.»

برای اطلاع از نحوه استفاده از برخی از جدیدترین فناوری‌ها و تکنیک‌ها برای کمک به ریکاوری و ترمیم بدنتان، ادامه دهید، بنابراین برای تمرین بعدی در اوج است…

کفش ریکاوری OOFOS

1. کفش ریکاوری بپوشید

احتمالاً پس از یک پیاده‌روی طولانی، دویدن طاقت‌فرسا، بازی تنیس یا سایر فعالیت‌های پرتحرک، درد پاها و پاها و بدن خسته را تجربه کرده‌اید. اینجاست که کفش های ریکاوری وارد می شوند.

کاندل می‌گوید اکثر کفش‌های ورزشی روی ریباند و فنر زدن پا به جلو تمرکز می‌کنند تا عملکرد بهتری داشته باشند. با این حال، با کفش های ریکاوری OOFOS، همه چیز در مورد جذب ضربه بیشتر است (OOfoam 37 درصد بیشتر از فوم های سنتی کفش جذب می کند).

فناوری مورد استفاده از نظر علمی برای کاهش استرس بر بدن ثابت شده است. او می‌گوید که به‌خصوص درد پا، زانو و کمر را تسکین می‌دهد. و کفش های فوق العاده راحت و در عین حال حمایت کننده مانند کیک های داغ فروخته می شوند!

کندل می افزاید: «OOFOS از سال 2019 تا 2020 در بریتانیا 51 درصد رشد کرد. امسال نیز در مسیر رشد مشابهی قرار دارد».

Hyperice Hypervolt (349 پوند)

2. از دستگاه های با تکنولوژی بالا استفاده کنید

این فقط لباس نیست که مرزها را از بین می‌برد تا بعد از آخرین تمرین ما را سریع‌تر بیدار کند و بدود.

شرکت فناوری پیشرفته بیش از حد دستگاه های ماساژ کوبه ای دستی را می سازد (امتحان کنید هایپرولت ، 349 پوند) که پالس های هدفمند فشار را به عضله و بافت می فرستند. این به تسکین درد و سفتی عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.

این شرکت همچنین غلتک های فوم ارتعاشی ( Vyper 2.0 189 پوند، سه سرعت ارتعاش را به توربو شارژ می افزاید. یخ فشرده برای قسمت های مختلف بدن (از 60 پوند)؛ و حتی سیستم های پای فشرده سازی هوا ( Normatec 2.0 995 پوند، از فشرده سازی هوای پویا برای ایجاد یک ماساژ ترمیمی استفاده می کند که گردش خون را افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا سریعتر احساس شادابی کنید)

کشش کمکی یک به یک StretchLAB

3. حرکات کششی کمکی را امتحان کنید

بیایید صادق باشیم: بسیاری از ما به طور منظم 50 دقیقه از زمان با ارزش خود را به کشش عضلات خسته اختصاص نمی دهیم، حتی اگر می دانیم این برای ما خوب است. اینجاست که استودیوهای کششی یک به یک مانند StretchLAB بفرمایید تو، بیا تو.

از مزایای یک جلسه کششی که طولانی تر از آن چیزی است که خودتان می توانید انجام دهید، لذت ببرید. بعلاوه، شخص دیگری کار سخت را انجام می دهد و مطمئن می شود که همه آن ها به طور ایمن و موثر انجام می شود.

یک جلسه 25 یا 50 دقیقه ای را در اینجا رزرو کنید (به ترتیب با 28 پوند یا 55 پوند) و یک 'استرچولوژیست' شما را از طریق یک سری تمرینات کششی راهنمایی می کند. این به شما در ایجاد انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک می کند. به‌علاوه، مطمئناً احساس شلی و آرامش را ترک خواهید کرد!

شلوار لی مادون قرمز IR50 زنانه Kymira Sport (80 پوند)

4. لباس های هوشمند با فناوری بازیابی بپوشید

در حالی که لباس‌های فشرده و جوراب‌ها مدتی است که وجود داشته‌اند (تقویت گردش خون برای کمک به بدن برای خلاص شدن از شر مواد زائد تولید شده توسط ورزش، رساندن اکسیژن و ترمیم سریع‌تر ماهیچه‌ها)، لباس‌های ریکاوری هر لحظه پیشرفته‌تر می‌شوند!

پارچه های مورد استفاده در محدوده Kymira Sport به عنوان مثال، لباس‌های بازیابی هوشمند، انرژی گرمای تلف شده بدن را جذب کرده و آن را به طول موج خاصی از تابش مادون قرمز دور (FIR) تبدیل می‌کنند.

ثابت شده است که این کار گردش خون، متابولیسم سلولی و تولید انرژی را افزایش می دهد و سطح اکسیژن بافت را تا 20 درصد افزایش می دهد و همچنین درد را تسکین می دهد. بلافاصله بعد از ورزش، یک جفت شلوار ساق زنانه Kymira Infrared IR50 را بپوشید و بگذارید سر کار بروند.

سپس وجود دارد لباس های هایترو ادغام شده با فناوری محدودیت جریان خون این لباس ثبت شده از نظر علمی ثابت شده است که باعث رشد ماهیچه ها و تسریع بهبودی می شود، و دارای یک بند داخلی است که امکان حذف سریع مواد زائد از مفاصل را در هنگام استراحت دارد.

سفت کردن تسمه های اطراف بالای بازوها یا پاها باعث می شود که خون اکسیژن دار به اندام شما جریان یابد. با این حال، جریان بازگشت را محدود می‌کند و بدن شما را مجبور می‌کند تا هورمون‌های ریکاوری و رشد اضافی تولید کند و از سنتز پروتئین ماهیچه‌ای حمایت کند. ثابت شده است که این فناوری بیش از 50 درصد درد عضلانی را کاهش می دهد و یک سوم بهبودی را سرعت می بخشد.

ورزشکاران نخبه اغلب متخصصان متعددی دارند که از رژیم های تمرینی و تغذیه خود مراقبت می کنند. با این حال، خواب اغلب نادیده گرفته می شود.

5. خواب خود را اصلاح کنید

تشویق ورزشکاران برتر به داشتن چشم بسته تا حد ممکن، به عنوان راهی عالی برای حمایت و افزایش عملکرد آنها، در دستور کار قرار می گیرد. و، این چیزی است که بیشتر ما انسان های فانی نیز باید در اولویت قرار دهیم.

متخصص خواب، جیمز ویلسون، با نام مستعار گیک خواب ، در موسسه ورزش انگلیسی در شفیلد مستقر است. او با تیم‌های womensfitness.co.uk، هیئت‌های حاکمه و ورزشکاران فردی در مورد وضعیت خواب، رفتارهای خواب و طرز فکر آنها کار می‌کند.

او به آن‌ها کمک می‌کند تا برنامه‌های مسابقه و تمرین را برنامه‌ریزی کنند، در حالی که خواب آن‌ها را در نظر می‌گیرد، اختلالات رایج خواب را اسکن می‌کند و مطمئن می‌شود که محیط خوابشان مناسب است.

ورزشکاران نخبه اغلب متخصصان متعددی دارند که از رژیم های تمرینی و تغذیه خود مراقبت می کنند و همه به دنبال به دست آوردن آن دستاوردهای کوچک هستند که می تواند تأثیر واقعی بر عملکرد داشته باشد. با این حال، خواب اغلب نادیده گرفته می شود یا ضعیف ارائه می شود.

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، می‌توانید از طریق یک سری ماژول‌های آنلاین پشتیبانی از خواب، از تخصص ویلسون استفاده کنید. برای اطلاعات بیشتر وب سایت را ببینید.

چه چیزی در خط لوله وجود دارد؟

منتظر تحولات هیجان انگیزتر در لباس ریکاوری باشید!

در اواخر سال جاری، ما دامنه خود را برای گنجاندن لباس خواب گسترش خواهیم داد. تیم براون استون، موسس این موسسه می گوید: این بدان معناست که جفت پی جی مورد علاقه شما می تواند به بهبودی بدن شما، کاهش درد و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. کیمیرا اسپورت .

در آینده، ما شاهد استفاده از فناوری‌هایی مانند حسگرهای پیچیده خواهیم بود. به عنوان مثال، ما در حال ساختن حسگرهای قلب، فشار خون و نظارت بر حرکت در تاپ و ساق‌ها هستیم.

این به پوشندگان کمک می‌کند تا درک کنند که چگونه و چرا بدنشان به چیزهای مختلف واکنش نشان می‌دهد، نه اینکه فقط احساس بهتری داشته باشند. در نهایت، این کمک می کند تا دقیقاً آنچه برای هر یک از ما کار می کند، پیدا کنیم، زیرا همه ما منحصر به فرد هستیم.

برای دریافت نکات برتر بیشتر در مورد تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرین اینجا را کلیک کنید!