چرا میخوای خوش فرم بشی؟


اگر قرار گرفتن در شرایط اوج آسان بود، همه این کار را انجام می دادند. همه ما با شکمی صاف و هیکلی خوش فرم و حجاری شده قدم می زنیم. می‌توان این کار را انجام داد، اما کار سختی است، بنابراین بسیار مهم است که دریابید چرا می‌خواهید متعهد شوید تا زمانی که کار سخت می‌شود، متعهد شوید و از دلایل خود استفاده کنید.

شما در گذشته رژیم غذایی و ورزش را امتحان کرده اید. شما خوب شروع کردید، اما دوام نیاورد. و تو به روش قبلی خود برگشتی. ناامید کننده است، اما بسیاری از ما در گذشته سعی کرده ایم رژیم بگیریم یا وزن کم کنیم. برخی از ما نتایج خوبی کسب کرده‌ایم، اما دوباره وزن خود را به دست آورده‌ایم. اگر به آسانی «این را بخور و آن کار را بکن» همه فوق العاده به نظر می رسیدند. اما هیچ میانبری وجود ندارد و ما اینجا نیستیم که یک روش سریع برای رژیم گرفتن و کاهش وزن به شما بفروشیم. انگیزه کلید است. بنابراین قبل از اینکه حتی یک برنامه غذایی سالم و ورزش جدید را شروع کنید، باید ذهن خود را در وضعیت ذهنی مناسب قرار دهید. با فکر کردن به رژیم‌های غذایی یا برنامه‌های ورزشی که در گذشته امتحان کرده‌اید و جواب نداده‌اید، شروع کنید. بنویسید که آنها چه بودند و چرا برای شما کار نکردند. آیا رژیم خیلی محدود کننده بود؟ آیا همیشه احساس گرسنگی می کردید؟ برنامه تمرین خیلی طولانی بود؟ آیا زمان زیادی از شما گرفت؟ یا شاید شما از آن لذت نبردید؟


برای کاهش وزن و حفظ آن - بنابراین برای دستیابی به شکم صاف - باید یک برنامه غذایی و ورزشی را پیدا کنید که پایدار باشد. اگر دوست ندارید همیشه غذاهای یکسان بخورید، به یک برنامه غذایی که تنوع ارائه می دهد نیاز دارید. اگر از ایده کنار گذاشتن کربوهیدرات متنفر هستید، الف اینها رژیم غذایی در دراز مدت برای شما پایدار نخواهد بود. اگر زمان یا تمایل زیادی برای صرف زمان زیادی برای پخت و پز ندارید، باید غذاهای سالمی را پیدا کنید که بتوانید در کمتر از 20 دقیقه آن را تهیه کنید. سعی کنید عادات غذایی خود را بر اساس ترجیحات شخصی خود بسازید تا وقتی شرایط سخت می شود وسوسه نشوید که تسلیم شوید.

انگیزه واقعی برای تناسب اندام

در مورد انگیزه واقعی شما برای رسیدن به فرم، باید واقعاً به این فکر کنید که چرا این برای شما مهم است. داشتن شکم صاف چه کمکی به شما می کند؟ چگونه به زندگی شما کمک خواهد کرد؟ بسیاری از ما وقتی شکل می گیریم، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنیم، که در سایر زمینه های زندگی ما منعکس می شود. بسیاری از زنان گزارش می‌دهند که وقتی وزن کم کرده‌اند و به خود ثابت کرده‌اند که می‌توانند هدفی تعیین کنند و به آن پایبند باشند، اعتماد به نفس تغییر شغل یا درخواست افزایش حقوق را دارند.

به یک دلیل واقعا قانع کننده فکر کنید که چرا داشتن شکم صاف برای شما بسیار مهم است. در واقع، ما می‌توانیم یک دلیل بسیار خوب برای شما بیاوریم: کاهش چربی شکم. چربی ذخیره شده در وسط برای شما مضر است، زیرا اندام های حیاتی از جمله کبد را احاطه می کند. چربی شکمی که به عنوان چربی احشایی نیز شناخته می شود، می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را در سنین بالاتر افزایش دهد.

همچنین کاهش چربی شکم به شما شانس بیشتری برای زندگی طولانی‌تر می‌دهد. این به خودی خود انگیزه خوبی برای شکل گیری است. بدون شک شما دلایل دیگری برای اینکه بخواهید خوش اندام شوید دارید. دلایل شما هر چه باشد، آنها را یادداشت کرده و شخصی سازی کنید. به خاطر داشته باشید که چرا شکم صافی می‌خواهید و آن را به یخچال بچسبانید یا آن را با خود حمل کنید، تا وقتی وسوسه می‌شوید که خوراکی‌های ناسالم بخورید یا پرخوری کنید، به خودتان یادآوری کنید که چرا هدفتان بسیار مهم است. این کمک خواهد کرد که شما را در مسیر درست نگه دارید.


دلایل سلامتی برای کاهش وزن

به انگیزه بیشتری نیاز دارید؟ در اینجا فهرست خوبی از دلایلی وجود دارد که چرا انجام منظم ورزش و فرم دهی برای شما بسیار خوب است.

• اگر چربی بدنتان بالاست، در معرض خطر فشار خون بالا، دیابت نوع 2، سکته مغزی، بیماری قلبی، برخی سرطان ها و آرتروز هستید.

• ورزش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را تا حدود 35 درصد کاهش می دهد.

• فعالیت منظم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا حدود 50 درصد کاهش می دهد.


• خطر ابتلا به سرطان سینه را تا حدود 20 درصد کاهش می دهد.

• خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا حدود 50 درصد کاهش می دهد.

• ورزش خطر ابتلا را کاهش می دهد زوال عقل در زندگی بعدی موسسه خیریه دمانس انجمن آلزایمر ورزش منظم (همراه با سیگار نکشیدن و پیروی از یک رژیم غذایی سالم) را به عنوان یکی از سه راه کاهش خطر ابتلا به زوال عقل توصیه می کند.

• چربی اضافی شکم با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط است. اگر شکم شما جایی است که تمایل به ذخیره چربی اضافی دارید، پس در معرض خطر بیشتری قرار دارید.