یوگا برای دوندگان

دویدن راهی عالی برای سوزاندن کالری و تناسب اندام است، اما هر گونه ماهیچه سفت یا دردناک می تواند باعث ایجاد محدودیت و ناراحتی در هنگام انجام آن شود. معلم یوگا ایو بوگنپول یوگا را برای دوندگان توصیه می کند و به مناسب ترین اشکال یوگا نگاه می کند.

فرقی نمی‌کند پیاده‌روها را بکوبید، به مسیرها بروید یا کنترل و پیش‌بینی‌پذیری تردمیل را ترجیح دهید، یوگا بهترین تمرین متقابل برای دوندگان است. انعطاف پذیری را افزایش می دهد، تعادل را بهبود می بخشد، خطر آسیب را کاهش می دهد و البته عضلات سفت را آزاد می کند. در واقع، یوگا برای کل بدن شما، از زمین به بالا، مفید است.

هنگامی که می دوید، پاها و مچ پاها حداقل سه برابر وزن بدن در هر مرحله جذب می شوند. هر گونه تغییر ناگهانی در تمرین خود ایجاد کنید، مانند افزایش سریع مسافت پیموده شده، و حتی استرس بیشتری به پاهای خود وارد خواهید کرد. با این حال، با بهبود تعادل، پاهای شما بهتر می توانند ضربه را جذب کنند و خطر آسیب دیدگی شما را در این فرآیند کاهش می دهد. یوگا می تواند از راه های دیگری نیز به پاهای شما کمک کند. وضعیت‌هایی که قوس‌های شما را کش می‌دهند (ژست قهرمان را امتحان کنید، با انگشتان پا زیرین)، پاها را فوق‌العاده انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد و به جلوگیری از التهاب کف پا کمک می‌کند.

زانو درد

زانوهای شما نیز از جلسات منظم یوگا سود خواهند برد. زانوی دونده اغلب به دلیل سفت شدن باسن (یک اتفاق رایج پس از دویدن است، به خصوص اگر کارهای زیادی در تپه یا سرعت انجام می‌دهید) ایجاد می‌شود، اما کاهش آن‌ها پس از یک جلسه می‌تواند خطر زانو درد را کاهش دهد. عضلات سرینی شما، همراه با ادکتورهای لگن، برای ثبات لگن و حرکت شما به سمت جلو در حین دویدن بسیار مهم هستند، اما وضعیت‌هایی مانند پوزیشن با زاویه محدود و چین‌خوردن با پاهای پهن به جلو کمک می‌کنند تا کشنده‌های شما بلندتر شوند، در حالی که کبوتر (پایین را ببینید) یک راه عالی برای کاهش تنگی باسن

خم کننده های باسن تنگ

یکی دیگر از گروه‌های عضلانی لگن، خم کننده‌های لگن، از زمانی که برای تشک یوگا صرف می‌کنید، قدردانی خواهند کرد. هر بار که زانو را برای برداشتن یک قدم بلند می‌کنید، خم‌کننده‌های لگن شما منقبض می‌شوند، اما اگر کنترل نکنید، این می‌تواند به این معنا باشد که در نهایت گام‌های کوتاه‌تر و نامتعادل‌تری برمی‌دارید و خطر آسیب را افزایش می‌دهید. کشش آنها با حالت هایی مانند هلال و مارمولک به طولانی شدن آنها کمک می کند. مزایای تنفس بهتر و افزایش تمرکز و توجهی که یوگا می تواند به همراه داشته باشد را به این اضافه کنید، و می توانید ببینید که چرا این یک مکمل عالی برای کیت ابزار دویدن شما است.

در حالی که ژست های فردی کمک زیادی به دویدن شما می کند، ساختار یک کلاس یوگا معمولی (استریم یا حضوری) بدن شما را متعادل می کند و اطمینان حاصل می کند که حداکثر فواید را به دست می آورید. نمیدانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا یک راهنمای سریع برای بهترین سبک های یوگا برای دویدن آورده شده است…

یین

اگر تمرین بیش از حد انجام داده اید، با آسیب کار می کنید یا می خواهید عمیقاً با انعطاف پذیری خود کار کنید، این شکل آهسته یوگا ایده آل است. وضعیت ها همه روی تشک شما نشسته یا دراز می کشند و برای چند دقیقه نگه داشته می شوند و دامنه حرکتی مفاصل شما را افزایش می دهند و به آزاد شدن عضلات و فاسیا، بافت همبند که عضلات شما را احاطه کرده اند، کمک می کنند.

آیینگار

ایده آل برای ایجاد تون عضلانی در حین ایجاد تمرکز و تمرکز، کلاس ها شامل حالت های ایستاده و وارونگی و همچنین حرکت های نشسته و خوابیده هستند که هر کدام برای 5 تا 10 نفس نگه داشته می شوند. تمرکز زیادی روی هم ترازی وجود دارد، و از لوازم جانبی برای کمک به تجربه مزایای ژست استفاده می‌شود، حتی اگر انعطاف‌پذیری برای وضعیت کامل بدن را نداشته باشید.

جریان وینیاسا

اگر تمرینات سریع را ترجیح می دهید، vinyasa تمام کادرها را علامت می زند. پوسچرها از یکی به دیگری بدون هیچ وقفه ای جریان دارند و مانند یک تمرین با شدت بالا احساس می شوند. این جلسات بدن شما را گرم می کند، انرژی شما را افزایش می دهد و قدرت، به ویژه ثبات قلب را افزایش می دهد و استقامت شما را توسعه می دهد.