از دوچرخه سواری بیشترین بهره را ببرید

رونق دوچرخه سواری از زمان اجرای اقدامات فاصله گذاری اجتماعی وجود داشته است. مطالعه ای که توسط Transport for London در طول قرنطینه انجام شد نشان داد که لندن شاهد افزایش سفرهای روزانه با دوچرخه از 700000 به 7 میلیون پس از آن خواهد بود.

اگر می‌خواهید دوباره به دوچرخه‌سواری بازگردید، این نکات را از میشل نجگی، فیزیوتراپیست ارشد در کلینیک‌های سلامت بوپا (bupa.co.uk/health) دنبال کنید تا از درد و درد جلوگیری کنید و به شما کمک کند از تمرین‌های دو چرخ خود بیشترین بهره را ببرید…

برو سرویس

برای دوچرخه‌سواری لازم نیست یک دوچرخه کاملاً جدید بخرید، اما اگر دوچرخه شما مدتی در سوله نشسته است، مطمئناً ارزش دارد که قبل از اولین دوچرخه سواری خود، آن را توسط یک مکانیک واجد شرایط بررسی کنید. آن‌ها می‌توانند هر گونه آسیبی را روی لاستیک‌ها و فریم که می‌تواند باعث خرابی دوچرخه شود، تشخیص دهند.

خودت را آماده کن

مطمئن شوید که اصول اولیه ای را برای ایمن نگه داشتن خود دارید - این یعنی چراغ های کار، لوله داخلی، پوشیدن لباس های قابل تنفس و کلاه ایمنی مناسب برای شما. کلاه ایمنی شما باید محکم باشد اما نه خیلی سفت.

ارتفاع دوچرخه را بررسی کنید

اطمینان حاصل کنید که دوچرخه به درستی برای قد شما تنظیم شده است. ارتفاع زین می تواند تاثیر زیادی بر راندمان پدال زدن داشته باشد و به جلوگیری از آسیب کمک می کند. با این تست ساده مطمئن شوید که زین شما در ارتفاع مناسب قرار دارد: روی دوچرخه خود بنشینید و یک پا را روی پدال قرار دهید. اگر زین شما در ارتفاع مناسب است، باید بتوانید پای خود را به حالت عمودی (در ساعت 6) در حالی که زانوی خود کاملاً صاف است اما قفل نشده است، بگیرید.

به وضعیت بدن خود فکر کنید

وضعیت شما روی دوچرخه مهم است. اگر پشت شما در وضعیت افتادگی قرار دارد، ممکن است باعث تحریک شود، بنابراین مهم است که با درگیر کردن آرام قسمت مرکزی بدن، روی حفظ وضعیت صاف تمرکز کنید. ارتفاع دسته‌های فرمان شما نیز بر این موضوع تأثیر می‌گذارد، بنابراین آن‌ها را تا زمانی که در موقعیتی قرار بگیرید که بتوانید پشت خود را صاف نگه دارید، آن را تغییر دهید.