آیا مکمل ها مانع کاهش وزن شما می شوند؟

این روزها مقدار زیادی از میله ها و نوشیدنی های انرژی زا و پروتئینی در بازار موجود است. و در حالی که هدف همه آنها کمک به انرژی بخشیدن به بدن، لاغری، کاهش وزن و افزایش وزن است، تعیین آنچه برای شما مناسب است آسان نیست. برای اینکه بفهمید آیا محصولاتی که می‌خواهید امتحان کنید به شما کمک می‌کنند، نه اینکه منجر به چسبیدن به چربی‌های سرسخت شوند، مهم است که محتوای کربوهیدرات و پروتئین هر محصول را بررسی کنید. آنهایی که به منظور تامین انرژی شما هستند، حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و مقادیر کم پروتئین هستند. از طرف دیگر محصولات بازیابی حاوی سطوح بالاتر پروتئین و کربوهیدرات کمتری هستند.

کالری دریافتی در مقابل کالری دریافتی

ممکن است متوجه شوید که کالری موجود در میله‌های انرژی‌زا و نوشیدنی‌ها با کالری‌هایی که در یک تمرین سوزانده‌اید یا می‌خواهید بسوزانید مطابقت دارد. به همین دلیل، هنگام تلاش برای کاهش وزن، بهتر است از نوشیدنی های انرژی زا دوری کنید.

هر چند میله ها و شیک های پروتئینی ممکن است گزینه خوبی باشند. آنها بهتر است بعد از تمرین مصرف شوند، زیرا بدن شما برای بازسازی عضلات و سایر سلول های بدن به پروتئین نیاز دارد. مقدار پروتئین در میله ها می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. برخی حاوی نه گرم و برخی دیگر تا 50 گرم هستند. به عنوان یک قاعده، بیش از 20 گرم پروتئین در یک وعده غذایی، میان وعده، بار یا نوشیدنی مصرف نکنید. این مقدار بهینه پروتئینی است که بدن شما می تواند در یک جلسه هضم کند. هر چیزی بیشتر از آن به عنوان چربی ذخیره می شود.

برای ریکاوری بعد از یک جلسه استقامتی، به نسبت کربوهیدرات به پروتئین بین 2:1 تا 4:1 نیاز دارید. این بدان معناست که شما بین دو تا چهار برابر بیشتر از پروتئین موجود در نوشیدنی یا نوشیدنی خود به کربوهیدرات نیاز دارید. برای یک تمرین قدرتی، به کربوهیدرات کمتر و پروتئین بیشتری نیاز دارید، بنابراین محصولاتی با حدود 20 گرم پروتئین در هر وعده انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، بین اندازه سرو، تقریبا 30 گرم و در هر 100 گرم تفاوت وجود دارد. مقادیر ذکر شده در هر 100 گرم برای مقایسه محصولات مختلف با یکدیگر وجود دارد زیرا ممکن است اندازه های سرو متفاوت باشد.

قبل از تمرین چند کالری باید داشته باشید؟

مصرف کالری قبل از تمرین شما می تواند متفاوت باشد و این بستگی به نوع تمرینی دارد که می خواهید انجام دهید. برای مثال، اگر می خواهید 13 مایل بدوید، سعی کنید حدود دو ساعت قبل مقداری کالری داشته باشید. اگر یکی از تمرینات قدرتی در این کتاب را انجام می دهید، از قبل چیزی نخورید تا مطمئن شوید که بدن شما چربی های ناخواسته را می سوزاند. (اگر دیابت دارید، این توصیه نمی شود - باید قند خون را اندازه گیری کنید و کالری قبل از تمرین خود را مطابق با خوانده شده برنامه ریزی کنید.)

بعد از تمرین چند کالری باید داشته باشید؟

همه ما بعد از تمرین پرخوری کرده ایم و انجام آن آسان است. و ممکن است زنانی را دیده باشید که ده دقیقه روی تردمیل قدم می زنند، سپس به آنها گوش داده اید که از وزن خود شکایت می کنند در حالی که بعد از آن در کافه یک کروسان می خورند!

بله، ورزش باعث سوزاندن کالری می شود، اما برای داشتن شکمی صاف باید به کل کالری مصرفی روزانه و هفتگی خود توجه کنید. در اینجا یک فکر هشیارکننده وجود دارد... برای از دست دادن یک پوند چربی باید 3500 کالری بسوزانید. بیشتر تمرینات قلبی بین 80 تا 110 کالری در هر ده دقیقه می سوزانند. بنابراین برای سوزاندن 3500 کالری، باید این کار را انجام دهید
اگر قصد دارید تنها از طریق ورزش کالری بسوزانید، بین پنج و نیم تا هفت و نیم ساعت تمرین هوازی در هفته انجام دهید. خیلی به نظر می رسد؟ مطمئناً اینطور است، بنابراین ساده ترین و کم استرس ترین راه کنترل مصرف کالری در کنار ورزش منظم است.

برای کنترل مصرف غذا چه کار دیگری می توانم انجام دهم؟

برای اطمینان از اینکه در طول هفته پرخوری نمی کنید، یک دفتر خاطرات غذایی در فواصل منظم داشته باشید. به یاد داشته باشید، غذای سالم نیز حاوی کالری است و خوردن بیش از حد هر چیزی می تواند از کاهش وزن شما جلوگیری کند و حتی ممکن است باعث افزایش وزن شود.