چگونه به سمت اهداف تناسب اندام خود حرکت کنید

فکر کردن به ترک یک عادت ناسالم یا کاهش وزن راه خوبی برای تعیین اهداف شما نیست. کارشناس تغییرات سریع هوارد کوپر توضیح می دهد که چرا بهتر است به جای دور شدن از یک عادت بد فعلی به سمت یک هدف حرکت کنیم.

آیا تا به حال این سوال را مطرح کرده اید که چه چیزی شما را برای ورزش کردن ترغیب می کند؟ چرا از روح ماجراجویی و لذت بردن خود به مرزهای جدید لذت می برید؟ آیا این کنجکاوی دیدن چیزی است که شما قادر به انجام آن هستید؟ آیا آرزوی شما این است که به پتانسیل کامل خود برسید؟ یا صرفاً این است که نمی توانید فکر ناشایست بودن، ناسالم بودن یا پیر شدن را تحمل کنید؟

لحظه ای با من وقت بگذارید تا پاسخ این سؤالات مهم را در نظر بگیرید. من این را از شما می‌پرسم، زیرا در برخی مواقع در زندگی‌مان، می‌توانیم برای رسیدن به چالش فیزیکی بعدی‌مان سخت کار کنیم – و سپس کمی به خودمان ضربه می‌زنیم، به موفقیت‌هایمان استراحت می‌دهیم و با استراحتی که به خوبی به دست آورده‌ایم به خودمان پاداش می‌دهیم.

برای مثال، شاید برای تکمیل یک چالش تناسب اندام سخت تمرین کرده اید و وسوسه می شوید که استراحت کنید. شاید صدای درونی شما با شما زمزمه کند: «هی، فکر می‌کنم بعد از این همه باران استراحت کردم!» سپس، زمانی که خیالتان راحت شد، اتفاقی که می‌افتد این است که از فکر کردن به چالش‌های جدید خارج می‌شوید.

چشم انداز روشنی نسبت به اهداف خود داشته باشید

اگر این بهترین کار نباشد چه؟ بیایید به سؤال ابتدایی من برگردیم، زیرا روشی که به آن پاسخ دادید ممکن است بینشی را به شما ارائه دهد که بیشتر پایه و اساس باشید و در تنظیم هدف خود واضح تر باشید. اولاً، منظور من از 'زمین دار' بودن چیست؟

این کلمه اغلب برای توصیف روشنفکر بودن، با عدم تفکر بیش از حد و احساس حضور در لحظه به کار می رود. و بله، احتمالاً از این مکان درونی وضوح ذهنی بیشتری خواهید داشت و تصمیمات و اهداف گرفته شده از این حالت احتمالاً بهتر خواهند بود.

با این حال، 'زمین دار' بودنهمچنینحاکی از پایه های قوی است که از کل سیستم پشتیبانی می کند. به شالوده های زیر یک ساختمان (در عمق 'زمین') فکر کنید که آن ساختمان را از نظر ساختاری سالم نگه می دارد.

ریشه های زیر یک گیاه را تصور کنید که از نظر فیزیکی و تغذیه ای حمایت می کنند و به معنای واقعی کلمه گیاه را در جای خود محکم می کنند. اکنون لطفاً در حالی که من یک داستان شخصی را به اشتراک می‌گذارم که ممکن است توضیح دهد چگونه واقعی بودن می‌تواند به شما در تعیین اهداف بهتر و دستیابی به اهداف بیشتر کمک کند، از من لذت ببرید..سال‌ها پیش، وقتی ترازوهای حمام را چهار و نیم سنگ‌تر از امروز می‌کردم، وزن و تناسب اندام من همیشه «یو یو» بود. دوره‌هایی وجود داشت که من «روی آن» بودم، متناسب‌تر و لاغرتر می‌شدم. مواقعی بود که اصلا ورزش نمی کردم و خیلی زیاد غذا می خوردم. چرا انگیزه من اینقدر نوسان داشت؟ آیا به این دلیل بود که ریشه‌های من از سیستم پشتیبانی نمی‌کردند؟ شاید من زمین گیر نبودم

چرا ما با جاه طلبی های خود یویو می کنیم؟

من مجذوب تلاش برای درک اینکه چرا این «یو یو» اتفاق افتاد – چرا گاهی اوقات احساس می‌کردم غیرقابل توقف هستم، شدم. مواقع دیگر، «احساس می‌کردم که نمی‌توانم شروع کنم. آنچه من در مورد تفکر خودم کشف کردم، روشنگر بزرگی بر این موضوع است. به یاد می‌آورم که در یکی از سخت‌ترین لحظاتم ناگهان تصمیم گرفتم: «دیگر بس است!» و «لاغر شوم و تناسب اندام کنم». خودم را در این فکر گرفتم:'من فقط نمی‌خواهم چاق و نامناسب باشم.»

این باعث شد من وارد عمل شوم. شروع به کاهش وزن و ورزش بیشتر کردم. با این حال، نکته جالب اینجاست: من شروع به رسیدن به آن کردم. ناگهان در آینه نگاه کردم و چون وزنم را از دست داده بودم و احساس تناسب اندام می کردم (و اکنون از فکر من که «ممکن است چاق و نالایق باشم» دورتر شده ام، انگیزه ام کم شد.

انگار برای بودن به «ترس از چاق بودن و نالایق بودن» نیاز داشتمبه اندازه کافی نزدیکبرای ایجاد انگیزه کافی برای انجام آن. از نظر روانشناسی، من بودمنهدر حال حرکتبه سمتسلامتی و تناسب اندام - داشتم از ناسالم بودن دور می شدم. این یک چیز بسیار متفاوت است. و 'زمین' بسیار ناپایدارتر که باید از آن کار کرد.

البته دور شدن از چیزهای ناخوشایند مکانی «مستقر» و پایدار برای دستیابی به اهدافتان در دراز مدت نیست. اما داشتن اهدافی که 'به سمت آنها حرکت می کنید' پایه های بسیار قوی تر و بلندمدتی را ارائه می دهد.
برای دستیابی به کاهش وزن، تمرکز را روی آن تغییر دادمحرکت به سمتتناسب اندام و سلامتی این هدف «بنیادتر» با کاهش وزنم محو نمی‌شود، بلکه مرا به سمت جلو سوق می‌دهد تا چالش‌های جدید و فزاینده‌ای را ایجاد کنم.

چالش های عملی برای رسیدن به اهداف

بنابراین، برای شما، این به چه معناست؟ بیایید یک بار دیگر به سؤال ابتدایی خود بازگردیم و سعی کنیم دقیقاً به یاد بیاوریم که چگونه به آن پاسخ دادید. آیا هدف شما یک ' بوددور شدن از چیزی ناخوشایندهدف (یعنی «می خواستم ماراتن را انجام دهم تا در نهایت ناسالم و ناسالم نشوم.»)؟

یا اینکه هدفی بیشتر برای کمک به شما بود'مثبت رو به جلو حرکت کنید'؟ (یعنی 'من کنجکاو هستم که چقدر می توانم تناسب اندام، سالم و از نظر بدنی توانمند شوم.'). اکنون برخی از افراد تلاش می کنند تا بفهمند که آیا آنها به اهداف به روشی 'حرکت از' یا 'حرکت به سوی' نگاه می کنند. بنابراین، در اینجا یک استراتژی جایگزین برای محاسبه این اطلاعات کلیدی وجود دارد. ممکن است به شما در شناسایی این تمرکز بسیار مهم کمک کند. به هدفی که اخیراً برای خود تعیین کرده اید فکر کنید (مثل تصمیم برای تکمیل یک ماراتن بهاری). به جای اینکه از خود بپرسید: «چرا می‌خواستم ماراتن را بدوم؟»، سؤال را تغییر دهید، کمی آن را افزایش دهید. از خود بپرسید: «تکمیل ماراتن برای من چه معنایی دارد؟» این سوال کاملاً متفاوت به شما کمک می‌کند تا با دلایل عمیق‌تر خود برای انجام آن ارتباط برقرار کنید. اکنون شما روشن می کنید که آیا از چیزی 'دور می شوید' یا 'به سمت آن حرکت می کنید'.

من اخیراً از مشتری پرسیدم: 'اگر یک ماراتن را کامل کنید، چه معنایی برای شما خواهد داشت؟' او پاسخ داد این بدان معناست که او می‌دانست که «تناسب اندام، قوی، سالم با بدن و ذهنش در شرایط عالی است». برای او، انگیزه او در مورد خود ماراتن نبود. این یک هدف گسترده تر و اساسی تر در مورد حفظ 'تناسب اندام، قوی و سالم در بدن و ذهن' بود. این تمرکز بیشتر به افراد کمک می کند در درازمدت به دستاوردهای بیشتری برسند. و به همین دلیل است که واقعاً درک پاسخ سؤال ابتدایی من («چرا اصلاً به تناسب اندام و فعالیت‌های ماجراجویی در فضای باز علاقه دارید؟») برای ایجاد موفقیت آینده شما بسیار مهم است.

به طور جدی، در مورد آن فکر کنید: اگر هدف شما تکمیل یک ماراتن بهار بود - و همین بود - پس از عبور از خط پایان چه اتفاقی می افتاد؟ پاسخ: شما مدال خود را می گیرید. کار انجام شد. کفش ها را درآورید. بازگشت به استراحت بر روی موفقیت های خود. اما اگر شروع کنید به درک هدفتان بزرگتر از آن چه می کنید؟ چه می‌شود اگر ریشه‌هایی که از شما حمایت می‌کنند به یک هدف بزرگ‌تر منجر می‌شوند - کشف محدودیت‌های پتانسیل فیزیکی‌تان برای بقیه عمرتان؟

آیا این سیستم ریشه گسترده تر، نحوه تعامل شما با جهان را عمیق تر نمی کند؟ من از شما دعوت می کنم آن را امتحان کنید. امیدوارم ارتباط با یک هدف گسترده‌تر و تقویت پایه‌ای که پایه‌های روان‌شناختی خود را بر اساس آن ایجاد می‌کنید، برای شما چالشی غنی‌تر باشد.

پنج گام برای ارتباط با یک هدف اساسی تر

آمادگی ذهنی خود را آزمایش کنید و این مراحل ساده را دنبال کنید.

1. از خود بپرسید: 'اگر به هدف بعدی خود برسم، چه معنایی برای من خواهد داشت؟'
2. در نظر بگیرید: «چرا به تناسب اندام علاقه مند هستماصلا؟
3. به این فکر کنید: 'فراتر از هدف بعدی من، اهداف نهایی سلامتی، تناسب اندام و ماجراجویی من چیست؟'
4. پرسیدن این سه سوال به شما کمک می کند حداقل با یک «حرکت به سوی هدف» قدرتمند (شاید سه!) ارتباط برقرار کنید.
5. برای دستیابی به اهداف بیشتر، به طور منظم برای تمرکز بر روی «حرکت به سمت اهداف» خود وقت بگذارید.

اطلاعات بیشتر در مورد هوارد کوپر

عکس: الیزابت بنجامین

هوارد کوپر یکی از کارشناسان برجسته بریتانیایی 'تغییر سریع' است. او که یک هیپنوتراپیست واجد شرایط و متخصص در برنامه ریزی عصبی-زبانی (NLP) است، 17 سال گذشته را صرف کمک به افراد برای ایجاد تغییرات سریع در تفکر خود کرده است. برای جزئیات بیشتر از کار او به ادامه مطلب مراجعه کنید تغییر سریع کار می کند