اگر علاقه ای به پیوستن به یک باشگاه یا دویدن به تنهایی ندارید، از یک دوست برای دویدن با شما دعوت کنید. در حالت ایده آل، آنها باید در همان سطح توانایی شما یا تقریباً در همان سطح باشند. سعی کنید فردی را پیدا کنید که پرانرژی، با انگیزه باشد و بتواند در صورت نیاز شما را تحت فشار قرار دهد. به دویدن های خود مانند هر درگیری نزدیک شوید - از قبل برنامه ریزی کنید تا زمانی را پیدا کنید که مناسب هر دوی شما باشد و تصمیم بگیرید که چه نوع دویدن را انجام دهید.
اگرچه هنگام دویدن در مناطق شلوغ، مشکلات ایمنی در مورد گوش دادن به موسیقی با صدای بلند وجود دارد، به شرطی که در یک مکان امن مانند پارک یا روی تردمیل می دوید، می تواند به شما کمک کند. مطالعات انجام شده در دانشگاه برونل نشان داده است که موسیقی درک شما از تلاش را کاهش می دهد و می تواند ذهن شما را به سمت احساس خستگی کمتر در طول تمرین هدایت کند.
برای خود یک مربی پیدا کنید یا یک استراحت اختصاصی برای دویدن رزرو کنید تا تکنیک خود را به دقت تنظیم کنید و به توصیههایی که متناسب با نیازها، اهداف و تواناییهای شما هستند دسترسی پیدا کنید.
هیچ چیز بیشتر از دورنمای یک مسابقه تعهد شما را نسبت به برنامه افزایش نمی دهد. ما تضمین می کنیم که جو هر روز مسابقه به شما یادآوری می کند که چرا در وهله اول وارد دویدن شدید! برای اینکه به آرامی خود را راحت کنید، یک رویداد سرگرم کننده با کیفیت 5K یا یک مسابقه لباس شیک انتخاب کنید.
شما نیاز به تغییر طرز فکر دارید. زمانی را که برای ورزش اختصاص میدهید بهعنوان یک سرمایهگذاری و نه یک کار طاقتفرسا ببینید. احساس انرژی، شادابی و شادابی پس از دویدن به شما کمک میکند تا در سایر زمینههای زندگی و همچنین دویدن خود به موفقیت بیشتری برسید. وقتی زمان تنگ است، روی کیفیت تمرکز کنید، نه کمیت - برای تقویت سیستم قلبی عروقی خود، دویدن های سریع را با سرعتی کمی سخت تر از راحتی انجام دهید.
آیا اهداف شما خیلی پیشرفته است یا سعی می کنید خیلی زود انجام دهید؟ به جای تجارب رادیکال و تغییر دهنده زندگی، روی دستاوردهای قابل کنترل و کوچک تمرکز کنید. یک دفتر خاطرات از دویدن های خود داشته باشید تا هر زمان که احساس می کنید هوا خالی می شود، بتوانید به گذشته نگاه کنید و از پیشرفت خود مشتاق شوید. اگر برای کاهش وزن شروع به دویدن کردید، سعی کنید به جای وزن خود، روی احساس خود و تناسب لباستان تمرکز کنید.
آیا احساس ناراحتی از درد دارید؟ اگر مورد دوم است، به یک فیزیوتراپ یا ماساژور ورزشی مراجعه کنید که ریشه مشکل شما را پیدا کند. بدن خود را زیاد فشار ندهید. به روزهای استراحت برنامه ریزی شده و برنامه خود در برخی از تمرینات متقابل مانند شنا و تمرین مقاومتی احترام بگذارید تا ذهن خود را جوان کرده و بدن خود را تقویت کنید.