انگیزه ورزش را تقویت کنید

ما راه‌های ساده‌ای برای سرگرم‌تر کردن ورزش داریم تا خسته نشوید و وسوسه تسلیم شدن را به خطر نیندازید.

مخلوطش کن

اگر هر بار که تمرین می کنید فقط همان روال را انجام دهید، بدن شما سازگار می شود، آسان می شود و مهمتر از همه، شما بسیار خسته خواهید شد. شما به نقطه ای خواهید رسید که احساس می کنید فقط در حال گذراندن مراحل هستید. کلاس های مختلف را امتحان کنید، برای چیزی جدید ثبت نام کنید و ترتیب تمرین هایی را که در حال حاضر انجام می دهید تغییر دهید.

خودت را هل بده

کاری را امتحان کنید که تا به حال انجام نداده اید و شما را از منطقه راحتی خود خارج می کند. این می تواند انجام یک کلاس Boxercise برای اولین بار یا انجام یک ورزش کاملاً جدید مانند تنیس یا حتی صخره نوردی باشد. هر چیزی که با آنچه که معمولاً انتخاب می کنید متفاوت باشد، بدن را تحریک می کند.

از کارشناسان کمک بگیرید

چه در حال شنا، دویدن یا انجام یک کلاس جدید یوگا هستید، از متخصصان بخواهید که به شما در پیشرفت کمک کنند. یک مربی شنا استخدام کنید تا بتوانید روی تکنیک خود کار کنید و پیشرفت کنید یا به یک باشگاه دوندگی بپیوندید. اگر برای اولین بار است که یوگا انجام می دهید، ابتدا چند جلسه یک به یک با مربی یوگا داشته باشید تا از نظر تکنیک راحت باشید و بتوانید قبل از پیوستن به کلاس، ژست ها را به خوبی انجام دهید. هر چه در کاری بهتر باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و زمانی که شروع به پیشرفت کنید بسیار الهام می گیرید.

برای یک چالش مجازی ثبت نام کنید

تعداد زیادی رویداد دویدن، مسابقات با موانع، مسابقات سه‌گانه (در فواصل مختلف)، مسابقات شنا یا سایر رویدادهای خیریه وجود دارد که می‌توانید برای جمع‌آوری پول برای یک هدف خوب انجام دهید و همچنین به خودتان هدفی بدهید که تناسب اندام و تمرین کنید. هنگامی که برای رویدادی مانند 10K یا مینی سه گانه تمرین می کنید، انگیزه بیشتری برای انجام تمرین خواهید داشت تا اینکه دلیل خاصی برای تمرین نداشته باشید. هیچ چیز انگیزه‌بخش‌تر از این نیست که بدانید باید برای دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا کردن مسافت معینی در تاریخ معینی آمادگی لازم را داشته باشید.

تمرینات مداری را امتحان کنید

روال مدارهای خود را در خانه ابداع کنید. شما می توانید اسکات وزن بدن، لانژ، فشار، نیمکت نشینی و کرانچ شکم را انتخاب کنید. تمرینات را با هم انجام دهید. اگر آن‌ها را در خانه انجام می‌دهید، مطمئن شوید که ابتدا با یک پیاده‌روی سریع یا دویدن در اطراف بلوک بدنتان را گرم کنید و مطمئن شوید که همه وسایل و اثاثیه را از سر راهتان پاک کرده‌اید تا فضای زیادی داشته باشید. انجام یک مینی مدار با هم بسیار سرگرم کننده است، زیرا می توانید یکدیگر را تشویق کنید. برای هر تمرین 30 تا 45 ثانیه امتحان کنید، یا می توانید تکرارها را بشمارید و قبل از رفتن به تمرین بعدی، 15 تا 20 تکرار انجام دهید.

برای یک رویداد با شریک زندگی خود آموزش ببینید

در رویدادی مانند سه گانه یا نیمه ماراتن ثبت نام کنید و با هم تمرین کنید تا بتوانید از یکدیگر حمایت کرده و از یکدیگر الهام بگیرید. داشتن یک هدف در ذهن بسیار سرگرم کننده است و احتمال اینکه به آن پایبند باشید بیشتر است.

یک لیست پخش ایجاد کنید

تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید ورزش کنید و یک لیست پخش با همان طول ایجاد کنید. مطمئن شوید که آهنگ های الهام بخش دارید و تا زمانی که لیست پخش شما تمام نشده است، ورزش را متوقف نکنید.

بقیه استراحت ها را برش دهید

تمرین خود را به سرعت انجام دهید و با کوتاه نگه داشتن استراحت های استراحت برای جلوگیری از حواس پرتی، آن را پویاتر کنید. اگر معمولاً 60 ثانیه روی دستگاه استراحت می کنید، مدت زمان استراحت را به نصف تا 30 ثانیه کاهش دهید. از طرف دیگر، می‌توانید سوپرست را انجام دهید، که به معنای حرکت از یک تمرین به تمرین دیگر بدون استراحت است – برای مثال، ممکن است دو تمرین پشت سر هم انجام دهید. این می تواند برای همان گروه عضلانی باشد، مانند پرس پا و سپس اسکوات، یا می تواند به معنای انجام گروه های عضلانی مخالف بدون استراحت باشد، مانند انجام دستگاه کشش لات برای پشت و سپس پرس سینه. این کار تناسب اندام شما را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد در زمان کمتری کارهای بیشتری انجام دهید. این یک راه بسیار موثر برای آموزش است و برای افراد پرمشغله ایده آل است.

آن را به یک بازی تبدیل کنید

به یاد دارید که چگونه در مدرسه ورزش می کردید؟ تو به آن فکر نکردی، فقط دنبال توپ دویدی یا دوستانت را تعقیب کردی، و این ورزش بود. شما کالری سوزانده شده را نمی شمردید یا نگران این نبودید که آیا به اندازه کافی برای ایجاد تفاوت انجام داده اید یا خیر. اگر حوصله‌تان سر می‌رود، یک روز روال عادی خود را کنار بگذارید و با یکی از دوستانتان به پارک بروید و یک توپ پرتاب کنید. سرگرم کننده است و لازم نیست رقابتی باشد.