ترک قرنطینه با ذهنیت مثبت


آیا رژیم غذایی سالم و طرز فکر مثبت شما در طول قرنطینه به گلدان رفته است؟ هاوارد کوپر، درمانگر تغییر سریع، نشان می‌دهد که چگونه می‌توانید با اهداف و نگرش خود به مسیر خود بازگردید، همانطور که ما برای خروج از قرنطینه آماده می‌شویم.

در طول چند ماه گذشته همه ما در موقعیتی بی سابقه گرفتار شده ایم که احتمالاً از نظر روحی و جسمی روی شما تأثیر گذاشته است. من در 17 سال گذشته و اخیراً یک درمانگر با تغییرات سریع بوده‌ام که به مردم کمک می‌کنم هم تفکر و هم رفتارشان را تغییر دهند، با صدها نفر صحبت کرده‌ام که در قرنطینه تأثیر عمیقی روی آنها گذاشته است.


بسیاری از مردم تحت استرس و عدم اطمینان ناشی از همه چیز دچار تزلزل شده‌اند و باعث شده که برای حفظ وزن مناسب، تناسب اندام یا حتی حفظ یک ذهنیت متعادل و سالم تلاش کنند.

اکنون که برخی از ما ممکن است به سر کار برگردیم، ممکن است ناگهان در موقعیتی گیر بیفتید که بلاتکلیفی تمام نشده است، اما شما حتی فرصت های روزانه کمتری برای سوار شدن بر دوچرخه ورزشی در خانه یا رفتن به دویدن صبح زود دارید. پارک.

بنابراین در اینجا چند نکته و توصیه وجود دارد که به شما کمک می کند تا با برداشته شدن محدودیت های قرنطینه، روند بازگشت به مسیر مستقیم و باریک را به طور مؤثر مدیریت کنید…

نکته 1: موفقیت را جشن بگیرید

انجام کاری بهتر از هیچ کاری است. به جای اینکه خودتان را سرزنش کنید که نمی‌توانید در همان سطح قبل از قفل کردن کار کنید، شروع کنید و اقداماتی را که انجام می‌دهید جشن بگیرید.


موفقیت را جشن بگیرید

نکته 2: بیاموزید که با عدم قطعیت رانندگی کنید

با عدم نیاز به تضمین در مورد چگونگی آینده راحت باشید. اگر به خود بگویید که نمی‌توانید ورزش کنید زیرا خیلی مضطرب هستید و نمی‌دانید که آیا باید دوباره به قرنطینه بازگردید یا خیر، هرگز به آن باز نخواهید شد.

نکته 3: دوباره با WHY ارتباط برقرار کنید

دوباره روی انگیزه ای که در پشت چرا تناسب اندام برای شما مهم است تمرکز کنید. در نظر داشتن این 'چرا' به شما کمک می کند تا انگیزه و تمرکز داشته باشید. بیایید با آن روبرو شویم، بدون دلیل قانع کننده ای برای اقدام، به احتمال زیاد آن را انجام نمی دهید یا آن را ادامه می دهید.

نکته 4: فقط روی یک چیز تمرکز کنید

به راحتی وارد این ذهنیت می شوید که همه چیز طاقت فرسا می شود. تقلب در مسائل کاری و خانوادگی می تواند شما را وادار به انجام هیچ کاری کند. اما تمرکز بر این واقعیت که شما واقعاً در یک زمان فقط یک کار را انجام می دهید می تواند کمک کند. تمرکز خود را فقط به یک چیز محدود کنید.


نکته 5: با خود قدم بزنید

به یاد داشته باشید، این یک ماراتن است، نه دوی سرعت. اغلب مردم سعی می کنند با تغییر زندگی جدید مانند یک گاو نر در یک مغازه چینی، «سقوط از واگن» را حل کنند و سپس آن را غیرقابل نگهداری می دانند. بهتر است با در نظر گرفتن بلندمدت مجدداً از کوچک شروع کنید.

مقابله با افکار ترسناک

با این حال، برای برخی از افراد، ممکن است مشکلات یا نگرانی های خاصی در نتیجه محدودیت هایی که در چند ماه گذشته با آن مواجه بوده ایم، مطرح شده باشد. اگر از نظر مالی دچار مشکل شده اید، احساس کمبود غذا می کنید یا احساس راحتی می کنید، در اینجا چند استراتژی مفید وجود دارد که به شما کمک می کند تا به ذهنیت و موقعیت مثبت تری برگردید.

اگر به دلیل قرنطینه نگرانی مالی دارید چه؟

نگرانی های مالی

نگرانی در مورد پول باعث ایجاد درآمد نمی شود، اما داشتن تفکر روشن می تواند به مدیریت موثرتر چالش های مالی کمک کند. بنابراین، این را بشناسید و به خودتان اجازه دهید که نگرانی را رها کنید. سپس شروع به پرسیدن سؤالات بهتری از خود کنید که به شما کمک می کند روی زمینه های مؤثرتر تمرکز کنید. به عنوان مثال، آیا راه های دیگری برای کسب درآمد وجود دارد که در نظر نگرفته اید؟ چه مهارت یا دانشی دارید که دیگران ممکن است برای شما پول بدهند؟ به جای تمرکز روی مشکل، تفکر واضح و پرسیدن سوالات بهتر می تواند به تمرکز کمک کند و شما را به سمت آرامش بیشتر سوق دهد.

اگر بلاتکلیفی اخیر در زندگی شما را تحت فشار قرار داده باشد چه؟

چقدر در روز برای نگرانی در مورد اینکه آیا باران خواهد بارید یا نه، صرف می کنید؟ زیاد نیست، درست است؟ چرا؟ زیرا می دانید که در اعماق وجودتان نمی توانید آب و هوا را کنترل کنید. مالکیت ذهنی بر چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید، ناگزیر منجر به رنج روانی می شود. بنابراین، برای رویارویی بهتر با عدم قطعیت، یک لحظه وقت بگذارید و فهرستی از همه چیزهایی که دارید تهیه کنیدمی توانکنترل، (به عنوان مثال، آنچه می خورید، زمانی که ورزش می کنید، زمانی که به رختخواب می روید، چگونه با عزیزانتان ارتباط برقرار می کنید، و غیره). سپس فهرستی از همه چیزهایی که دارید تهیه کنیدنمی تواندکنترل، (تخم مرغ، اینکه آیا زمین می چرخد، مدت زمان قرنطینه، چگونهدیگرمردم پس از قرنطینه و غیره رفتار خواهند کرد). انرژی خود را با تمرکز روی چیزهایی که دارید سرمایه گذاری کنیدمی توانبه جای کسانی که شما را کنترل کنیدنمی تواندبه شما کمک می کند ذهنیت بهتر و انعطاف پذیرتری ایجاد کنید.

اگر احساس ضعف می کنید و نمی توانید بر یک طرز فکر منفی غلبه کنید چه؟

طرز فکر

احساس پستی دو جنبه دارد. احساس گذرا و ناخوشایندی وجود دارد که به عنوان احساس بیحالی یا بی حالی شناخته می شودواحتمالاً روایت شما نیز در مورد احساس پایین بودن وجود دارد، 'چرا من احساس ناراحتی می کنم؟ ... من نباید احساس ناراحتی کنم ... باید افسرده باشم ... چرا نمی توانم کاری انجام دهم و غیره؟' اغلب این الگوی فکری دوم است. چیزی که معمولاً موقتی است را تداوم می بخشد. بنابراین، در عوض، اگر متوجه شدید که احساس خلاق یا مثبتی ندارید، تمرین کنید که این احساسات را موقتی بدانید و به یاد داشته باشید که آنها از بین خواهند رفت. توجه داشته باشید که داشتن این احساسات به معنای 'شما' به عنوان یک شخص نیست. به یاد داشته باشید، برای مردم اشکالی ندارد که هر از گاهی احساس ناراحتی کنند.

اگر برای کنار آمدن با قرنطینه پرخوری کرده اید و از آن احساس ناامیدی می کنید، چه؟

راحت غذا خوردن زن

کنجکاو شوید که دقیقاً چه احساسات یا احساساتی شما را به سمت خوردن راحت سوق می دهد. آیا این کسالت، اضطراب، استرس یا خستگی است؟ هنگامی که این موارد را شناسایی کردید، به آن حالت هایی که در داخل شروع به ایجاد می کنند توجه بهتری داشته باشید تا بتوانید کاری موثرتر برای تغییر وضعیت خود انجام دهید. شاید برای دویدن، حمام کردن یا پختن چیزی سالم باشد. به عبارت دیگر، منتظر نباشید تا احساس منفی آنقدر ایجاد شود که از روی ناامیدی برای تغییر حالت خود اقدام کنید. محرک های شخصی خود را شناسایی کرده و با آنها هماهنگ کنید و قبل از اینکه به سراغ آن میان وعده ناسالم بروید، میل به خوردن راحت را کنار خواهید گذاشت.

اطلاعات بیشتر در مورد هوارد کوپر

هوارد کوپر

عکس: الیزابت بنجامین

هوارد کوپر یکی از کارشناسان برجسته بریتانیایی 'تغییر سریع' است. او که یک هیپنوتراپیست واجد شرایط و کارشناس ارشد در برنامه ریزی عصبی-زبانی (NLP) است، در کمک به افراد برای ایجاد تغییرات سریع در تفکر خود تخصص دارد. اگر نگران قفل شدن هستید یا احساس می‌کنید با اضطراب کرونا دست و پنجه نرم می‌کنید، از طریق برنامه ۱۲ هفته‌ای حمایت از اضطراب کرونا که از دوشنبه ۱۸ مه آغاز می‌شود، کمک در دسترس است. برای جزئیات بیشتر به آدرس زیر مراجعه کنید: https://rapidchange.works/coronaanxiety