پنج دلیل که هنگام دویدن پاهای شما درد می کند

دویدن بدون درد یکی از لذت‌های بزرگ زندگی است و یک دویدن عالی باعث می‌شود احساس کنیم در بالای دنیا هستیم. از سوی دیگر، احساس درد در پاهای خود هنگام دویدن می تواند بسیار خسته کننده باشد و حتی می تواند شما را به کلی از دویدن منصرف کند.

اگر هنگام دویدن دچار درد پا می‌شوید، توصیه می‌شود در اسرع وقت علت آن را شناسایی کنید تا بتوانید آن را درمان کنید و به لذت بردن از چیزی که دوست دارید بازگردید.

کارشناسان برند کفش دویدن، 361 درجه اروپا ، این پنج دلیل احتمالی که ممکن است هنگام دویدن پاهایتان درد بگیرد را با راهنمایی در مورد چگونگی رفع آن گردآوری کنید.

1. شما بیش از حد پرون می کنید

اورپروناسیون به چرخش مچ پا به سمت داخل هنگام دویدن اشاره دارد و معمولاً به دلیل صافی کف پا یا قوس های افتاده و همچنین عضلات باسن و ساق ضعیف ایجاد می شود. با فرود نکردن صحیح هنگام دویدن، می توانید یک واکنش زنجیره ای از طریق زانوها، باسن و حتی ستون فقرات خود ایجاد کنید که می تواند منجر به صدمات بیشتر و دویدن دردناک شود. اگر درد در قوس پای خود احساس می کنید، احتمالاً ناشی از پروناسیون بیش از حد است.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: با انجام یک آنالیز راه رفتن حرفه ای یا ضبط کردن دویدن خود، تشخیص دهید که آیا بیش از حد پروناسیون دارید یا خیر تا بتوانید به عقب نگاه کنید و خودتان ببینید. اگر مچ پاهای شما به سمت داخل می چرخد، باید روی یک جفت از آن سرمایه گذاری کنید کفش های دویدن پایدار برای کمک به حمایت از مچ پا و پا و جلوگیری از آسیب بیشتر. تمرینات قدرتی مانند اسکات و لانژ را انجام دهید، با تمرکز بر بیرون نگه داشتن زانوها، که باسن شما را تقویت می کند و فرم بهتر دویدن را تشویق می کند. همچنین می توانید با توانبخشی و فیزیوتراپی قوس پا را تقویت کنید.

2. شما کشش نمی دهید

آنها می گویند که دو چیزی که دوندگان دوست دارند، کربوهیدرات است و نه کشش – پس اگر این شما هستید، تنها نیستید! حرکات کششی مناسب بخش مهمی از رژیم هفتگی هر دونده است و قطعاً نباید از آن چشم پوشی کرد. عضلات سفت می تواند منجر به عدم تعادل و آسیب شود و این همان چیزی است که باعث درد پا در هنگام دویدن می شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: وارد یک روال کششی شوید و آن را به بخشی غیرقابل مذاکره از روز خود تبدیل کنید. حرکات کششی پویا را قبل و بعد از دویدن انجام دهید و حرکات کششی استاتیکی آرام‌تر و ملایم‌تر را به‌عنوان یک تمرین جداگانه به دور از دویدن انجام دهید.

3. کفش های ورزشی اشتباه می پوشید

یکی از شایع ترین علل درد پا هنگام دویدن، پوشیدن کفش های ورزشی نامناسب است. انواع و سبک‌های مختلف کفش وجود دارد و برخی افراد به جای کفش‌های دویدن مناسب و حمایت‌کننده در دام پوشیدن مربی‌های مد روز می‌افتند.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: اگر مطمئن نیستید کدام کفش برای شما مناسب است، به دنبال مشاوره حرفه‌ای باشید، بسیاری از فروشگاه‌های دویدن یک ارزیابی تکمیلی راه رفتن دویدن را ارائه می‌دهند، که راهی عالی برای اطمینان از انتخاب جفت مربی مناسب برای سبک دویدن فردی خود است.

4. شما یک آسیب زمینه ای دارید

برای دوندگان، عباراتی مانند 'فاسئیت کف پا' و 'بند IT' رایج هستند و بسیاری از دوندگان قبول دارند که آسیب دیدن بخشی اجتناب ناپذیر از این فرآیند است. اگر یک آسیب زمینه ای یا تشخیص داده نشده دارید، این می تواند باعث ایجاد درد در پاهای شما شود.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: محل احساس درد را مشخص کنید و در مورد آسیبی که می تواند باعث ایجاد آن شود، مشاوره حرفه ای دریافت کنید. به عنوان مثال، فاشئیت کف پا یک آسیب دویدن بسیار رایج است که به صورت درد در پاشنه یا پایین پا ظاهر می شود و به دلیل التهاب بافت فیبری که در امتداد زیر پای شما قرار دارد ایجاد می شود. درمان چنین آسیب‌هایی شامل استراحت زیاد، یخ برای کاهش تورم یا التهاب و اطمینان از پوشیدن کفش‌های دویدن حمایتی مناسب است.

5. کفش‌های دویدن شما خیلی تنگ هستند/بندها خیلی تنگ هستند

یک شکایت کمتر رایج در بین دوندگان درد در بالای پا است، اگرچه غیرقابل شنیدن نیست. اگر از درد بالای پای خود رنج می برید یا پاها و انگشتان پا هنگام دویدن بی حس می شوند، به احتمال زیاد به دلیل تنگ بودن بیش از حد بند کفش یا کوچک بودن کفش هایتان است.

چطوری میشه اینو تعمیر کرد: برای دوندگان معمول است که هنگام خرید کفش دویدن سایز خود را افزایش دهند و شما هرگز نباید سایز کفش دویدن خود را بر اساس اندازه ای که فکر می کنید 'باید' باشید انتخاب کنید. اگر قسمت بالای پای شما حساس است، می تواند التهاب تاندون های اکستانسور باشد که به سادگی التهاب تاندون های بالای پای شما ناشی از فشار توری های سفت است. بند های خود را باز کنید یا دوباره ببندید و مطمئن شوید که کفش های دویدن شما به اندازه کافی بزرگ هستند و این درد باید پس از چند روز فروکش کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد 361 º اروپا و طیف وسیعی از کفش های دویدن آن، لطفاً از وب سایت 361 درجه .