کاهش استرس: 10 راه کلیدی برای احساس آرامش


ممکن است سخت ورزش کنید و مراقب میزان غذای خود باشید، اما اگر با استرس مبارزه نکنید، ممکن است کاهش وزن برایتان سخت باشد، زیرا استرس می‌تواند باعث شود که به چربی‌های بدن ناخواسته بچسبید. در اینجا نحوه خلاص شدن از شر استرس آورده شده است.

تلاش برای کاهش وزن و مبارزه؟ استرس می تواند باعث افزایش وزن شما شود، اولاً به این دلیل که بیشتر وسوسه می شوید که پرخوری کنید و خوراکی های ناسالم مصرف کنید. ثانیاً به این دلیل که وقتی در یک موقعیت استرس زا قرار می گیرید، مغز شما به سلول های شما می گوید که برای کمک به مقابله با استرس، آدرنالین ترشح کنند تا بتوانید از 'خطری' که تصور می کند با آن روبرو هستید بجنگید یا فرار کنید. شما همچنین یک موج کورتیزول دریافت می کنید که به بدن شما می گوید انرژی را دوباره پر کند و این می تواند شما را بسیار گرسنه کند. در حالی که استرس دارید بدن شما به ترشح کورتیزول ادامه می دهد، بنابراین دوره های طولانی استرس می تواند تأثیر قابل توجهی بر دور کمر شما داشته باشد.


ثالثاً، استرس یا نگرانی بیش از حد در مورد چیزی می تواند خواب شما را مختل کند و این می تواند تعادل هورمونی را در بدن تغییر دهد که به نوبه خود می تواند گرسنگی را افزایش دهد. لپتین هورمونی است که سیگنال می دهد که چه زمانی سیر هستیم و زمانی که به اندازه کافی نخوابیم، ترشح لپتین کند می شود. کمبود خواب همچنین باعث می شود بدن ما گرلین ترشح کند، هورمونی که سیگنال گرسنگی را نشان می دهد. بنابراین کمبود خواب به دلیل استرس یا ناتوانی در خاموش کردن ذهن می تواند به این معنی باشد که پرخوری می کنید و بدن شما به طور طبیعی می خواهد چربی بیشتری در بدن ذخیره کند.

بنابراین چگونه می توانید سطح استرس خود را کنترل کنید تا بتوانید وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید؟ یوگا یا مدیتیشن به شما کمک می کند، اما کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید انجام دهید که تفاوت ایجاد می کند. کاهش مصرف قند و کافئین می تواند کمک کننده باشد، زیرا این می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و باعث کاهش سطح استرس شما نمی شود.

قبل از خواب مغز خود را خاموش کنید

سعی کنید در شب مغز خود را خاموش کنید. یک کتاب خوب بخوانید (از هر چیز خیلی افراطی مانند یک داستان ترسناک اجتناب کنید) تا فرصتی داشته باشید که قبل از خواب حواس خود را از رویدادهای روز منحرف کنید.

به هم ریختگی اتاق خواب را پاک کنید

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما مرتب و عاری از هرج و مرج است. تکنولوژی را از اتاق خواب بیرون نگذارید. گوشی خود را خاموش کنید و تبلت و لپ تاپ را کنار بگذارید. لباس‌های سرگردان روی زمین یا حوله‌هایی را که می‌خواستید زودتر کنار بگذارید، بردارید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام ترین محیط ممکن را ارائه می دهد و پناهگاهی است که می توانید واقعاً در آن استراحت کنید.


پرده هایت را ببند

سعی کنید غارنشین اتاق خود را تاریک کنید تا بتوانید راحت بخوابید. هر چیزی که نور را به اتاق می‌آورد را خاموش کنید، مانند تلفن‌های همراه یا تلفن‌های قابل حملی که در طول شب شارژ می‌شوند. پرده ها را بکشید یا پرده ها را تا حد امکان محکم ببندید.

فقط بگو نه

اگر استرس شما ناشی از توقع بیش از حد دیگران از شماست، چه در خانه و چه در محل کار، حد و مرزهایی را تعیین کنید. اولین نفری نباشید که برای انجام وظایف یا پروژه های جدید در محل کار داوطلب می شود، به خصوص اگر قبلاً چیزهای زیادی در ظرف خود دارید. اگر کسی از شما می خواهد کاری را انجام دهید و شما واقعا فکر می کنید که این کار باعث افزایش استرس و فشار می شود، نه بگویید. مودب باش. روراست باش. ما بسیار مشروط به انجام کاری هستیم که دیگران می‌خواهند، اما در نهایت، می‌تواند ما را تحت فشار و بدبختی قرار دهد.

برو بیرون

مقدار زیادی هوای تازه دریافت کنید. موسسه خیریه سلامت روان Mind ورزش در فضای باز را به عنوان راهی عالی برای بهبود خلق و خوی شما توصیه می کند و بیرون بودن یک تقویت کننده طبیعی خلق و خو است. اگر شغل پر استرسی دارید، همیشه در هنگام ناهار زمانی را برای پیاده روی و هوای تازه اختصاص دهید، حتی اگر فقط 10 یا 15 دقیقه باشد.

تنفس عمیق

خیلی ساده به نظر می رسد، اما کار می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از طریق بینی خود دم و بازدم آرام را از طریق دهان انجام دهید. هنگام انجام این کار مطمئن شوید که صاف بنشینید. تنفس عمیق از این طریق می تواند اثرات استرس را با کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون کاهش دهد.


یک دفتر خاطرات استرس داشته باشید

با یادداشت برداری از هر اتفاقی که در طول روز شما را تحت فشار قرار می دهد، دیدگاهی به دست آورید و سپس شاید در طی یک یا دو هفته، بتوانید به نحوه حذف یا کنترل آن عوامل استرس زا فکر کنید. ممکن است به معنای قاطعیت تر بودن و یادگیری نه گفتن یا اجتناب از موقعیت های خاصی باشد که باعث افزایش استرس می شود.

تلویزیون شاد تماشا کنید، خوب بخوابید

قبل از خواب از فیلم های ترسناک یا صحنه های گرافیکی خشونت آمیز خودداری کنید، زیرا این کار می تواند ضربان قلب و سطح استرس شما را افزایش دهد. اگر دوست دارید قبل از خواب تلویزیون تماشا کنید، تماشای یک برنامه کمدی انتخاب بسیار بهتری خواهد بود.

بار را روی کسی که به او اعتماد دارید خالی کنید

یک دوست خوب یا یک فرد مورد اعتماد پیدا کنید که بتوانید هر از گاهی استرس خود را از خود دور کنید. حالا و دوباره ممکن است لازم باشد همین کار را برای آنها انجام دهید!

فهرستی از کارها تهیه کنید

اگر به دلیل انجام کارهای زیاد و انجام کارهای زیادی استرس دارید، قبل از رفتن به رختخواب فهرستی از کارها را برای روز بعد تهیه کنید تا کمتر بیدار بخوابید و نگران همه چیز باشید. کارهایی که باید انجام دهید وظایف موجود در آن لیست را در روز بعد اولویت بندی کنید و مطمئن شوید که ابتدا فقط کارهای مهم را انجام می دهید. بستن صندوق پستی و مرورگر وب خود برای یک یا دو ساعت در حالی که مهمترین وظایف را انجام می دهید به شما کمک می کند تا آنها را راحت تر انجام دهید.