اجازه ندهید قرنطینه دویدن شما را خراب کند

دویدن یکی از معدود تفریحات (و ورزش) است که هنوز در این قرنطینه ملی مجاز است. دومینیک بلیس راه هایی را پیشنهاد می کند که می توانید فرم خود را در طول قرنطینه حفظ کنید.

نلسون ماندلا مردی بود که یکی دو چیز در مورد انزوا می دانست. رئیس جمهور آینده آفریقای جنوبی قبل از 27 سال حبس، سال های زیادی را صرف فرار از مقامات دولتی آپارتاید کرد. زمانی که در سال 1961 در حال فرار بود، در آپارتمان کوچک یکی از دوستانش در ژوهانسبورگ پنهان شد. اگرچه ماندلا مشتاق حفظ تناسب اندام بود، دوستش به او گفت که اگر در خیابان‌های یک حومه سفیدپوست بدود، فورا دستگیر می‌شود. راه حل ماندلا چه بود؟ او در زندگی نامه خود نوشت: «ساعت پنج از خواب بیدار می شدم، لباس دویدنم را می پوشیدم و بیش از یک ساعت در محل می دویدم.پیاده روی طولانی تا آزادی.

تحت قرنطینه کرونا، ما کاملاً در این مرحله از حبس نیستیم. اما ممکن است به زودی زمانی فرا برسد که حتی یک دویدن انفرادی در پارک غیرممکن شود. مانند ماندلا، ما باید با تغییر شرایط خود را با شرایط وفق دهیم.

دویدن انفرادی

برخی از شهرها پارک های خود را می بندند. اعتماد ملی باغ ها و پارک های خود را بسته است. حتی پارک های ملی عظیم ما از بازدیدکنندگان می خواهند که دور بمانند. اما تا زمانی که مسئولیت پذیر باشیم و فاصله اجتماعی را رعایت کنیم، هنوز فضای سبز زیادی برای دویدن وجود دارد.

برای بسیاری از ما، دویدن در تریل یک ورزش انفرادی است. از مسیر شکست خورده خارج شوید و بعید است که خود را در معرض ویروس کرونا قرار دهید. اما ارزش به خاطر سپردن چند نکته را دارد: برای مثال از تجمع با دوندگان دیگر، به عنوان مثال، در تنگنای مسیر خودداری کنید. دروازه ها، نرده ها یا مبلمان خیابان را با دستان خود لمس نکنید - به جای آن از دستکش، آستین یا آرنج استفاده کنید. از دست زدن به صورت خود در حین دویدن خودداری کنید. (این دومی آسان نیست، به خصوص اگر عرق می کنید.) در حالی که ورزش منظم برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است، به خاطر داشته باشید که پس از دویدن های بسیار شدید یا بسیار طولانی، سیستم ایمنی شما می تواند به طور موقت ضعیف شود. یکی از مزایای دویدن انفرادی روی دویدن گروهی فرصتی است که در یک نقطه تمرکز حواس قرار بگیرید. هیچ تعریف روشنی از اینکه ذهن آگاهی دویدن چیست، وجود ندارد، اما اکثریت موافقند که موارد زیر کمک می کند:

• از دویدن استفاده کنید تا ذهن خود را از حواس پرتی های ناخواسته و شلوغی و استرس زندگی روزمره پاک کنید.
• از استفاده از وسایلی مانند GPS، ساعت، پخش کننده موسیقی یا تلفن خودداری کنید.
• در مورد سرعت و مسافتی که به دست می آورید وسواس نداشته باشید.
• روی تنفس، حرکات بدن و ضربه پا به زمین تمرکز کنید.
• سعی کنید از نظر ذهنی با محیط طبیعی که در آن هستید ارتباط برقرار کنید.

دویدن با سگت

فاصله گذاری اجتماعی به این معنا نیست که باید دوست چهارپای خود را در خانه رها کنید. به گفته سازمان جهانی بهداشت حیوانات، «هیچ مدرکی دال بر نقش سگ ها در گسترش این بیماری انسانی یا بیمار شدن آنها وجود ندارد».

در واقع، شما و شریک آموزشی سگ تان ممکن است به تیمی کارآمد تبدیل شوید که پس از پایان شیوع ویروس، ممکن است تصمیم بگیرید که وارد یکی از صدها مسابقه سگ و صاحب سگ شوید که در سراسر بریتانیا برگزار می شود. برگزارکنندگان مسابقه شامل CaniX ( canix.co.uk )، ماوریک (maverick-race.com) و داگ دوگ ( dogjog.co.uk ، اگرچه همه رویدادها بدیهی است لغو یا به تعویق افتاده است. از همه نژادها (از سگ و صاحب) استقبال می شود.

دویدن به سوپرمارکت

اگر قوانین دولتی واقعاً سختگیرانه شود، حتی ممکن است ورزش در ملاء عام محدود شود. اما یکی از گردش‌هایی که به همه ما اجازه داده می‌شود، رفتن به داروخانه یا سوپرمارکت برای لوازم ضروری است. و هیچ محدودیت سرعتی برای آن وجود ندارد. پس چرا آن جا و برنگردید؟ یک کوله پشتی خوب با خود ببرید – ترجیحاً با بند سینه محکم. تا زمانی که از دیگران دوری کنید، حتی می‌توانید مسیری پیچیده‌تر بسازید تا تمرین طولانی‌تری برای خود داشته باشید. مسیر خانه مطمئناً سخت‌تر از مسیر آنجاست. (بسته به اینکه چقدر رول لوو می خرید.)

قطار در باغ

برای فعال ماندن نیازی به یک باغ بزرگ پشتی ندارید. الیشا نوکوموویتز فرانسوی را مثال بزنید. در قرنطینه، و بیش از کمی بی قرار، تصمیم گرفت یک ماراتن کامل، 26.2 مایل رفت و برگشت در بالکن آپارتمان هفت متری خود بدود. او می‌گوید: «این در مورد راه‌اندازی یک چالش دیوانه‌کننده و آوردن کمی طنز بود تا وضعیت حبس را درامات‌زدایی کند». احترام کامل به مرد

قابل درک است، از آنجایی که او باید هر هفت متر رو به رو می شد، نزدیک PB خود نبود: شش ساعت و 48 دقیقه زمانی بود که او ساعت می زد. او به سرعت تعداد دورهایی را که می دوید از دست داد، اما خوشبختانه، گام شمارش پیشرفت او را اندازه گیری کرد. در همین حال، دوست دختر او، او را با مایعات و M&Ms پر می کرد. اگرچه همه چیز طبق برنامه پیش نرفت. او گفت که احساس تهوع می‌کند و نگران است که همسایه‌های پایین‌ترش از ضربات بی‌پایان پاهایش دیوانه شوند.

اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که فضای باغی بزرگتر از بالکن الیشع دارید، در دوران حبس از آن نهایت استفاده را ببرید. دویدن شاتل، دویدن به یک انتهای باغ و دویدن به عقب را امتحان کنید. اگر فضای کافی دارید، چرا یک مدار دویدن را در اطراف محیط باغ خود ردیابی نکنید؟ یا اگر کوچکترین فضاهای بیرونی را دارید، برگی از کتاب نلسون ماندلا بردارید و دویدن با زانوی بالا را در محل انجام دهید. پس از 20 تکرار 30 ثانیه ای (با 30 ثانیه استراحت بین هر بازه)، احساس می کنید که یک دور از پارک را انجام داده اید.

پله دویدن

نه برای ساکنان خانه های ییلاقی، این یکی. اما اگر در آپارتمان یا خانه زندگی می کنید، عالی است: از پله ها برای تمرین خود استفاده کنید. به سادگی به سمت بالا بدوید و هر چند بار که می توانید به سمت پایین بروید. دویدن از پله حتی به یک ورزش رسمی تبدیل شده است، اگرچه معمولاً در راه پله های آسمان خراش ها به جای منازل مسکونی انجام می شود. بسیاری از بلندترین و نمادین‌ترین ساختمان‌های جهان مسابقه‌هایی برگزار کرده‌اند، از جمله ساختمان امپایر استیت در نیویورک، برج 42 در لندن، برج ایفل در پاریس و تایپه 101 در تایپه. برگزارکنندگان پیشرو مسابقه عبارتند از: پیست جهانی عمودی (verticalworldcircuit.com) و انجمن جهانی Towerrunning ( towerrunning.com ، با مسابقاتی که به طور مرتب در سراسر جهان برگزار می شود. بسیاری از مسابقات امسال به وضوح لغو یا به تعویق افتاده اند.

سوزی والشام در تور تاوررانینگ پیشرو بود. این ورزشکار استرالیایی که در بالابر مرده دیده نمی شود، می گوید: دویدن برج ترکیبی از قدرت، سرعت، استقامت و تحمل اسید لاکتیک است. برای ساختمان‌های کوتاه‌تر، در اروپا، بیشتر به سرعت و قدرت مربوط می‌شود، در حالی که برای ساختمان‌هایی مانند امپایر استیت، استقامت و استحکام بیشتر است.»